健身锻炼改善睡眠,健身锻炼改善睡眠的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼改善睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼改善睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上没有睡好当天应不应该健身？
2. 为什么有些人一健身睡眠就不好呢？
3. 夜间健身会影响睡眠吗？

晚上没有睡好当天应不应该健身？

晚上没休息好，建议<span style="font-weight: bold;">当天选择休息，不应该去健身。

晚上没休息好后的健身效果大打折扣

如果你很困的走进健身房，你的训练强度很可能不到平常的一半。健身的目的是通过一定强度的锻炼，让自己肌肉、心肺或者身体素质得到提高。晚上没休息好意味着全身的肌肉、内脏器官和神经系统都处于极度疲劳的状态，此时锻炼肯定无法达到所需要的锻炼强度。

没休息好继续健身还容易造成损伤

人在极度疲劳的状态下，免疫系统和抵抗力都会下降。所以这时进行稍大强度的训练就会感到力量、耐力和心肺功能跟不上。如果这时还强迫自己继续训练的话，很容造成肌肉受伤和运动损伤。

睡眠不够容易造成身体分解肌肉，恢复缓慢，堆积脂肪

对于而健身者而言，足够的睡眠是很有必要的。国外有研究表明，每天睡8小时和5小时对比，5小时左右的睡眠者的增肌、减脂效果要远远低于8小时睡眠者的。

因为睡眠不佳会导致身体分泌皮质激素，让身体处于一种应激状态。皮质激素是人天生的对危险环境的一种反应表现，它会造成身体分解肌肉和保留脂肪。

同时生长激素是在睡眠时大量分泌的，生长激素会促进组织恢复和减少脂肪的堆积。如果睡不好或者睡不够的话生长激素的分泌水平就会大大降低。

所以如果你当天没睡好，休息不够的情况下不建议去健身房锻炼，特别是大强度的力量增肌训练。如果一定要锻炼的话，也只建议进行低强度的有氧，例如椭圆机、快走等，适当的有氧锻炼也有帮助入睡，提高睡眠质量。

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？

因为身体运动后比较亢奋。我是专业瑜伽教学的，在瑜伽当中有阴影性瑜伽和阳性瑜伽，阴影瑜伽就是那些比较安静类瑜伽，像拉筋这一类越练习越容易安抚情绪，睡前练练更容易促进睡眠，阳性瑜伽呢就是那些运动比较大的。比如力量型瑜伽，晚上越练容易亢奋，导致有些人晚上睡不着，所以晚上上瑜伽都不怎么教这类瑜伽。这是我所知道，希望对你有一定对你有帮助

为什么有些人一健身睡眠就不好呢？健身后睡眠不好，主要有几个因素导致，比如：因运动过量，运动过晚等，因为正常来说，健身会消耗人体很多的能量，脂肪／蛋白质／碳水等等，那么能量消耗的同时会带给机体一部分疲劳，以及体质的上升，健身应该是可以改变睡眠，使睡眠质量更好的，但是如果运动过量就会起反作用。

运动过量会给神经体统带来危害，从而产生如睡眠障碍，惊醒／失眠／多梦／头晕／头痛以及心情烦躁等等问题。因此如果为了追求效果，过多的运动，对身体还是有很多损伤的，失眠只是其中一个而已。另外一个因素就是运动的过晚，比如运动完很快就睡觉了，运动的时候会导致交感神经兴奋，那么就容易导致失眠。

所以运动一定讲究时间，睡前2个小时最好不要运动，运动后如果想吃东西或者喝水，也要在睡前1－2个小时，因为过晚喝水和吃东西，也都会影响睡眠，对于晚上来说，最佳运动时间是在晚上的6:00-8:00，这个时候人的体温最高，身体的柔韧性以及灵敏性最好，肌肉的力量以及心肺功能都处于最佳状态，最适合运动。但是要注意健身的时候强度要适宜。

首先感谢邀请。

关于这个问题我们需要具体问题具体分析一下。我想说明的是，健身其实和睡眠是没有这种关联的，相反，真正懂健身的人会知道，睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。并且，科学的健身方法还能有助于改善睡眠。下边我就详细跟您解释一下这个问题。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

①锻炼时间过晚。由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

②咖啡因饮品摄入过多。我们都知道，很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂，尤其是练前，很多人喜欢喝一些pre-workout（氮泵类的补剂） 这样的补剂，而这些补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些***。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含***的饮料的话，很容易***摄入量超标，从而影响睡眠。

③其他一些原因掩盖了健身的因素。其实，现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯，而一部分人接触了健身以后，并没有按照健身里的建议，改善自己的睡眠，反而觉得自己的时间被压缩了，该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当，在该睡觉的时候是会有困意的。所以，本身自己的睡眠质量就没有改善，还要把锅甩给健身，就不太好了。

夜间健身会影响睡眠吗？

晚上适度的锻炼后睡觉完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。晚上剧烈运动后睡觉，对于人体并不好。

适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。

在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。

研究发现连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19.9%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。

到此，[_a***_]就是小编对于健身锻炼改善睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼改善睡眠的3点解答对大家有用。