健身垫腹部锻炼,健身垫腹部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身垫腹部锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身垫腹部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前吃什么垫肚子？
2. 有多少人跟我一样，趴着时肚子下一定要垫东西
3. 自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
4. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

健身前吃什么垫肚子？

运动前吃蛋白质类食物可以垫垫肚子，比如茶叶蛋和无糖豆浆等。蛋白质是持久供能，可以帮助持续燃脂。此外，蛋内的维生素B2和B1可以帮助去除脂肪和肥肉。因此，蛋白质类是运动前不错的选择。

有多少人跟我一样，趴着时肚子下一定要垫东西

我是剖腹产。但是没有你说的这种情况。

当时剖腹产是在后脊柱，腰那个地方打的***，全程清醒，话都不带停的。

结束后给我送到病房，护士隔一段时间就来按肚子，揉肚子，疼的呀~护士说主要是为了防止肠粘连，如果她不揉，自己也要记得常翻身，左翻右翻的。

之后没什么了就……到现在也没出现你说的这种情况啊。

建议你去医院看看吧

自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？

减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。

可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。

有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。

饮食少油少盐，清淡点，改变饮食结构，高蛋白低碳水。

作息要规律，保持愉快心情。

希望你能拥有健康生活

我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的***腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟视频一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。

感谢邀请

去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助体育器材之类的仰卧起坐。

主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练计划，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。

一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。

其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。

贵在坚持，合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。

先要明白肚子上的肉是怎么来的 这个问题就非常简单了 想必这位朋友要么会喝酒 要么久坐办公室，不经常运动 就有小肚子了 肚子上的肉是最容易堆积的 按照我的看法 瘦肚子根本不用去健身房 买个呼啦圈 每天转个几分钟 偶尔去跑跑步 爬爬山 坚持下去 自然而然小肚子就会没有啦

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。[_a***_]两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

<span style="font-weight: bold;">第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，仰卧起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

到此，以上就是小编对于健身垫腹部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身垫腹部锻炼的4点解答对大家有用。