锻炼健身方法图解,锻炼健身方法图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身方法图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 自学健身有什么推荐的教程吗？
2. 有什么徒手练肌肉的方法？
3. 你都做过哪些DIY？

自学健身有什么推荐的教程吗？

有，但是你自己做出来的动作不一定就是正确的，

你只是主管意识上是对的

但结果可能是错的，

所以专业的事交给专业人来做

你要是从事过体育方面的工作可以试一试，毕竟你还是了解是怎么回事

完全不懂体育健身还是建议不要，对自己的身体还是有损伤的

就给你说一个最简单的，跑步

有几个跑步姿势是正确的，为什么小腿越来越粗？为什么膝盖疼？等

我个人推荐找个私人教练，因为健身是三分练七分是吃，如果吃的不对练不出你想要的效果，比如练完之后你改补充什么该怎么补充 补充多少， 还有怎么练才不会伤身，并不是你锻炼了身体就会好的，盲目的健身，锻炼是伤身体的，其中膝关节是最容易受伤的，还有肌肉拉伤什么的，所以不要盲目的去锻炼，以免造成不必要的伤害。

如果您想自己练练健身我倒是有许多健身视频教程

包括哑铃，普拉提，肌肉拉伸，健身动作规范，以及运动解剖学，人体解剖图的健身***

相对其他教程来说，我的应该比较全吧。

这样就可以得到自学健身用的教程啦，藏宝宝藏洞

我也是自学，一步步摸索出来的。

现在网络很发达，学习渠道也很多，我简单总结了几类，与大家共享。

一、基础知识类。

基础知识类以基础理论为主，主要包括运动营养学，解剖学，运动心理学等大学基本教材。这些教材都是基本理论，很枯燥，但是一定要重视，再好的训练方法也离不开这些基本理论的支撑。因为每个人的知识储备不同，里面一些专业术语需要慢慢学习，可以先学学基本概念，等训练一段时间后，再慢慢消化吸收。

二、健身书籍类。

主要针对健身训练的，比如施瓦辛格健身全书、肌肉训练图解、精准拉伸、一平米健身、囚徒健身等，都是经典的健身书籍，基本包括了当下的各种健身理论与动作。

三、杂志类。

国内杂志主要就是健与美了，可以自己订阅，也可以去图书馆借阅。我一般都是借阅，因为这本杂志一本15块钱呢。这本杂志对健身初学者用处挺大，能够学习基础知识，打开眼界，把新手引入健美的世界，但对资深健身人士来说，就感觉有点看点不多了。里面每期赠送的海报可以挂在墙上，激励一下自己也不错。

四、论坛类。

早年的大斌论坛，还是不错的。尤其里面的健身经验介绍，有一个版块是专门翻译国外健身成果的，我感觉收获颇多。

有什么徒手练肌肉的方法？

这个问题问的好啊 你这是要走一条不同于别人的道路啊 我很支持你啊 街健很厉害的 练上你会上瘾的 最开始的时候还是初级的动作 俯卧撑 仰卧起坐 练习一下胸肌和腹肌 再加手臂力量 引体向上 等你越来越厉害了 你也就会接触更多的徒手健身 有五大神技 那些动作你要能做 你也很牛逼的 慢慢的饮食 睡觉 什么的都会规律和克制 希望你能越来越厉害

先推荐两本书《无器械健身：用自身体重锻炼》和《普拉提解剖学》，这两本书网上都有相关***。

《无器械健身：用自身体重锻炼》作者是前美国空军上校，曾担任过特种部队教官。这本书里除了详细的各区域肌肉锻炼的***演示图解外，还提供了各动作的难度变化衍生动作。另外书中还有一些基础的营养学知识，根据他提供的阶梯训练方法也能把握住有效而无害的训练强度。

普拉提（pilates）是美国很流行的健身方式，它强调对身体的掌控及呼吸的配合，它的动作多涉及较多肌肉的协调参与，《普拉提解剖学》除包含了多种普拉提动作的要点及呼吸配合方式外，还提供肌***解帮助形象的理解目标肌肉，里面也有对普拉提理念的提及。

健身是一门科学，除了跟着做动作外还需要理论的积累，这两本书提供了不同的理念以供参考，要避免数量多就是好，强度大就是对的错误思想

你都做过哪些DIY？

我从小就喜欢手工，记得上小学的时候按照书上的方法，用大的透明塑料瓶做了一个花篮，也用纸做过灯笼，后来上中学就开始用纸折***星，爱心，千纸鹤等，还用废布自己缝过包包。自己做过干花，反正各种折腾，就因为那是爱好。

记忆最深的是上高中时迷上了折风铃，因为手巧，我折的风铃很受欢迎，好多同学请我帮忙折，也会自己折了当礼物送给同学，前段时间还有个高中同学讲起以前的事，说宿舍的同学把我给他折的风铃弄坏了，他们两吵了一架。总之折风铃是耽误了我很多的学习时间，后来爸爸找我谈话，到现在我都还记忆犹新，爸爸说我如果把折风铃的这个劲都用到学习上，那肯定会变得很优秀。

还有一件比较有趣的事，也是高中那会，一个比较要好的男同学，他喜欢上了一个女孩，想送她礼物，后来决定送千纸鹤，但是他又不会折，只好请关系比较好的女生来帮忙，我们花了很多时间来帮他完成，现在想想其实也是美好的回忆，课间没事几个同学就围在那里折纸鹤，有时候上课也会偷偷在下面折。

你好，我是腿姐玩毛线的腿姐，毛线编织是我生活中的最大爱好，自认为不是一个心灵手巧的人，对其他的手工一窍不通，唯独对毛线编织情有独钟。

毛线编织工具主要有钩针和棒针，棒针也会一些，但是更擅长钩针编织。

钩针真的是一个非常神奇的工具，可以钩出好多好看的小物件。每次看到了新的图解还有编织教程，都忍不住想要收藏，现在电脑1t的内存，有二分之一都是编织教程。

我钩的东西多为家居用品较多，抱枕呀，坐垫等等，玩偶也会钩一些。下面给大家展示一小部分我的成果。

这些是钩的抱枕还有坐垫

以前还给同事的[_a***_]钩过一件衣服，好几年前的作品了，现在翻出来看感觉也蛮好看的。

这个呢是给我们家小宝钩的玩偶

最近在钩婴儿摇篮还有收纳篮，好看吗？

喜欢DIY的朋友都有一颗向往美好生活的心，还有什么比DIY打发时间更好的***项目呢？听说做手工还能预防老年痴呆呢，哈哈，希望更多的人可以喜欢钩织。

我做过的DIY很多，有编绳，滴胶，刺绣等等，最喜欢的还是手工发饰。

手工发饰主要是用丝带等材料做发饰，可以根据不同丝带的特点做出不同的发饰，还可以用各种布料做发饰，包括发夹，发箍，发簪等等多种多样！而且也不一定局限于蝴蝶结哦，各种花朵造型都能做出来。

即使是蝴蝶结，也可以用不同的材料做出多种多样的蝴蝶结，大人小孩都可以用手工发饰来打扮得美美哒！

我喜欢DIY，布艺的做的多一些，就要都是窗帘扣、鼠标腕垫、南瓜篮子、小花、眼罩、一些碎布做的小挂件等等。

也做一些卡纸的简单的小手工。

绒布做的几种窗帘扣

小猫窗帘扣

七色花窗帘扣

红色棉布做的红色鱼窗帘扣

蝴蝶结窗帘扣

花朵窗帘扣

　　养花的宝宝们，经常会遇到家里面的花盆不够用，而买来的花盆又都是千篇一律，没有什么看点，那么不如用家中遗弃的废物来自制花盆，不仅省下一笔买花盆的钱，而且还超级美观，下面一起来看看吧！

　　椰子壳

　　首先将吃剩下的椰子壳在三分之一处切开，然后将椰子里面的果肉清理干净，然后在椰子的底部戳几个洞，这样可以防止土壤积水，也可以在椰子表面DIY一下自己喜欢的图案，然后再加上土壤直接养花即可。

　　木头

　　首先要找一块木头，然后用钻子在木头上面钻一个空间，再在底部钻几个孔，也可以将木头表面涂上自己喜欢的颜色，然后再加上适量的土壤直接养花，将其放在书桌或者是客厅里面，显得特别的古朴。

　　奶粉桶

　　首先要找一个奶粉桶，再找一些麻绳，然后在奶粉桶上面贴满双面胶，然后在顶部和底部缠上一些麻绳，再在中间贴上一些自己所喜欢的小饰品，再在底部钻几个洞，再加上适量的土壤直接养花，也别有一番风味。

　　瓦片

　　如果家中有院子的话，可以捡一些瓦片，然后在墙的旁边用瓦片围成一个半圆，再加上一些土壤，然后养上一些自己比较喜欢的花卉植物，然后每天就可以在院子里面观赏到别致的景色。

到此，以上就是小编对于锻炼健身方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身方法图解的3点解答对大家有用。