cysgjj 发布于2024-10-08 19:16:13 健身锻炼 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于强腰健身锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍强腰健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
去过医院N次,也研究过不少恢复性锻炼,我认为比较好的、不伤腰的、最省钱的、最有效的锻炼方式是: 燕飞式、平躺抬腿、曲臂抬腿、俯卧撑、引体向上、健腹轮(跪地式)。这些无论你选哪几样,都要分组做,不要做太猛,习惯之后慢慢每组数量再往上加。
我就是一位腰痛患者,曾经把我折磨的生不如死!躺在床上疼,坐着疼,走路更是没法走,那种钻心的疼痛让人欲哭无泪!
到医院通过检查,说是腰椎间盘突出压迫坐骨神经,也吓得不敢做手术,就在家里躺了整整两个月,后来缓解了,就想办法自己通过锻炼来康复!
首先第一点就是要注意保护腰椎,平时不要长时间的***,也不要长时间的走路和站着!坐一会儿,站一会儿,要注意躺一会儿。走一会儿,要注意坐一会儿。不要搬重物,不要拿重东西,也不要长时间的弯腰,而且要注意腰部保暖,不要让腰部受凉!
其次就是要加强腰肌的锻炼,矫正腰椎!我经常做的锻炼方式,有两个第一个就是在床上做小飞燕!这个方法非常的管用通过做小飞燕,可以让自己的腰肌强健起来,促进腰部的血液循环,有效的促进腰部肌肉对腰椎的保护和稳定性!做大概是有两个月的时间就可以很好的缓解腰痛!
其次就是在走路的时候倒着走!倒着走,一定要在腰痛缓解以后才能进行!倒走的时候把腿要绷直,上身向后挺,腰部要有用力,腰部肌肉有绷紧的感觉,为的是让腰部肌肉得到锻炼,一步一步的来进行,千万不要快步倒着跑!还要选择一个平坦的场地,不能坑坑洼洼,因为是倒着走,如果是脚下绊一下,向后摔倒,那危险性是非常大的!
最后就是睡觉的时候仰卧腰部垫一个小枕头,让腰椎的曲度得到缓和,让椎间盘有一个恢复的机会,减轻腰椎间盘对坐骨神经的压力!同时坐在床上,经常用手自己按揉腰部肌肉,同时用双手搓热腰部,促进血液循环,也可以有效的缓解腰痛!
你好,我是KM健身,很高兴能够回答你的问题。
【腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?】
在正式回答问题之前,我想先从另一个角度说明与你所问相似的问题:那就是腰不好,能不能继续锻炼腰部?
我相信很多人都有此疑问,因为大多数人都觉得如果腰不好,就应该多让“腰”得到休息,而不是轻易的使其运动造成腰部劳累,从而加重不好的情况。其实这样是明显偏激的做法,这里需要有一个明显能够度量的“尺寸”,只要我们把握好锻炼的尺寸以及方法么,基本不会加重腰部上的问题。
那么腰不好的人具体该怎么安全的锻炼使之改善呢?接下来我会详细的为你展开回答,希望能够对你有所帮助!
俗话说的好:“病急不得乱投医”。想要锻炼并且强健我们的腰部,首先你得先找到自己的“弱点”在哪里,对症下药才是改善问题的第一准则。
一般情况下,我们腰部的问题大体分为4种:
①腰椎出现问题,如常见的腰椎第几关节膨出或者突出。
②腰部肌肉出现问题,如腰肌劳损,下背部(腰部)经常酸痛无力。
腰部不好,一般常见的腰肌劳损;腰椎间盘突出等。当然,像肾病也会引起腰部不适,比如,肾结石、肾炎、肾囊肿、以及尿毒症前期等等。这就是比较严重的情况了!
这里所说的腰不好,一般是指最上边的两种情况。出现这两种情况一般不太适宜剧烈运动了!尤其是涉及到腰部的剧烈运动,比如仰卧起坐、平板支撑等,还有一些腹部肌肉锻炼的运动也是不适合的!
另外,还有一些看似和腰部运动不大,但是对腰部损害却是很严重运动,比如:负重运动、跑步、游泳、各种球类(老头玩的健身球除外)、各种舞蹈等!
虽然说腰部不好,不适合一些剧烈运动,但是腰部不好也不适合久坐、久躺、久站等!因为人类的腰部承担着上半身所有的重量,所以长时间保持一个姿势,会对腰部形成压迫感,导致血液循环不畅,从而引起腰部不好。这也就是中医所说的不通则痛。
还有一种情况也会引起腰部疾病,就是长期做剧烈运动,比如运动员、健身教练、以及热衷于健身的一部分人;还有就是长期从事繁重工作的劳动者,比如农民及农民工等!
既然静和动都会引起腰部不适,那么,腰部不适的人员适合什么样的运动呢?那就是介于动静之间的运动――慢走,散步最适合了!而且,时间也不宜过长。根据自身的情况,自主调节运动时间!可以每坐一段时间,就起来走一走。
最后说明一点,腰部不好的人不宜睡软床,尽量睡板床!
到此,以上就是小编对于强腰健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于强腰健身锻炼的1点解答对大家有用。
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