健身锻炼图示大全,健身锻炼图示大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼图示大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼图示大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

我是一名学生，现在因为疫情还没走开学，所以我就在家自己锻炼，自己学了一些锻炼的动作，目前已经瘦了10斤了，动作都在视频里，希望对你有帮助[大笑]

大部分人锻炼都是业余的，哪有几个专业的？区别只是有的人愿意为了健身去学习各种知识，并坚持锻炼，有的人只能坚持一阵，又不愿意学习各种知识，还有相当一部分人只是三分钟热度，最多坚持几个月就结束健身生涯了。

不论男女，也部分老少，不论什么锻炼目的，锻炼的方法、原理、动作、组数、次数之类的东西，基本上都是一样的。

如果提问者指的是业余时间，我想除了健身教练和运动员，谁不是利用业余时间去锻炼的，有多数人有大块时间去健身房。

对女生来说，我觉得最重要的是要改变观念，了解肌肉、脂肪、体型、健康和性感之间的关系，不要一味追求过低的体重，改变对肌肉的错误观念，别以为练几下器械就能长出大块肌肉。不改变观念，还想有好体型，唉……。

不管增肌，还是减脂塑形，都要做器械锻炼，主要区别是重量和每组次数不同。增肌用大重量，减脂塑形用小重量，增肌每组6-12次，最多15次，小肌群最多18次，减脂塑形每组25-30次；锻炼时，每次锻炼1-2个部位，每个部位3-6个动作，每个动作3-6组。

下图是女生锻炼各部位的作用。还要根据自己的体型特点进行锻炼。如果有圆肩驼背、膝肘超伸、骨盆前倾等体态问题，在器械锻炼前还要先做体态纠正锻炼。器械锻炼前要想热身，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼。

器械锻炼之后做有氧运动，增肌期间有氧运动做10-20分钟，最多25分钟，减脂期间至少30分钟，一般45-60分钟。跑步、户外骑行、动感单车，跳绳、游泳等有氧运动均可。有氧运动时把心率控制在中等强度有氧运动范围内，也就是减脂心率范围内。最大心率减去年龄是最大心率，最大心率的64-76%是减脂心率。

如果不去健身房，就在app里下载徒手健身的APP，选择适合自己的锻炼计划。器械锻炼***的APP只有安卓版的健身宝典。拉伸、腹肌、有氧运动等锻炼课程在keep里比较全面，可以下载锻炼。

夏天到了，可以去户外慢跑，骑行，也可以去游泳。

除了运动，还要控制摄入食物热量，让摄入热量低于消耗热量形成热量缺口，大约10-20%的热量缺口最适合减肥，增肌时则要有热量盈余。摄入足够的蛋白质。

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲[_a***_]或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些***，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身APP，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

你有比较专业实用的减肥训练***分享吗？

我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。

本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。<span style="font-weight: bold;">春节期间大吃大喝停止锻炼，也就胖了五斤，但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。

第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。

第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。

第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼图示大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼图示大全的2点解答对大家有用。