拉筋骨养生与保健音乐（适合拉筋听的歌曲）

今天给各位分享拉筋骨养生与保健音乐的知识，其中也会对适合拉筋听的歌曲进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、养生窍门:“筋长一寸,延寿十年”!怎样拉筋?
• 2、韩美林的养生操
• 3、拉筋有什么好处
• 4、坚持拉筋会让你收获奇迹

养生窍门:“筋长一寸,延寿十年”!怎样拉筋?

1、颈部拉伸法：- 坐直身体，双手放在腿上，颈部放松。- 深呼吸后，身体前倾，吸气时慢慢向后拉伸颈部，感受肌肉的拉伸。- 早晚各进行一次，根据自身能力调整幅度。 站立拉筋：- 站在门框旁，保持身体挺直，目光向前。- 双手握住门框，尽量向上伸展双臂。- 向前迈出一步，弯曲受力腿膝盖，保持弓步。

2、预热全身：在开始大幅度的拉伸运动前，应先进行热身，以调动全身的机体功能，预防运动中的牵拉伤。 循序渐进：筋和肉喜欢柔和的处理，因此在拉伸时应逐渐进行，避免强拉硬抻，防止筋肉在拉伸过程中受到损伤。

3、在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。

韩美林的养生操

1、现在冬天有雾霾，不适宜在室外锻炼，就在家里练856。樊登读书的《睡眠革命》中提到，韩美林先生七岁到现在，每天早上醒来，不是急着起床，而是在床上练了三分钟的养生操，现在80多岁了，连一根白头发都没有，一次感冒都没有。我看见69岁的姚老师练了3年，现在年轻态，少有皱纹。

拉筋有什么好处

1、中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋，可以消除经络中的垃圾堵塞，疏通经络，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的，很多人都会肌腱僵硬，通过拉筋这一项运动，可以预防腰腿痛等症状。

2、腿拉筋能够增加肌肉和关节的灵活性，提高身体的柔韧性。通过拉伸腿部肌肉，可以使肌肉更加松弛，有助于改善肌肉紧张和僵硬的状态。 预防运动伤害 在进行运动前，进行适当的腿拉筋可以有效预防运动伤害。通过拉伸腿部肌肉，可以减少肌肉拉伤的风险，提高运动时的保护能力。

3、跑步前练习拉筋，尤其是对腿部的肌肉韧带的拉伸可以很好的起到热身效果，提高身体的兴奋性，预防运动损伤。所以说跑步前拉筋是必要的。运动后拉筋可以缓解肌肉的酸痛感，可以放松肌肉，缓解跑步后的身体疲劳，对机体尽快恢复是有好处。所以说，跑步后进行拉筋练习可以很好的缓解肌肉酸痛，放松身体。

坚持拉筋会让你收获奇迹

1、这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。

2、一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

3、动态拉筋： 这阶段需要在最大范围内克制、温柔地弹动或者摆动自己身体的特定部位。弹动和摆动的力道逐渐增加，但一直要有控制。这四步同等重要，每一步都不能省略，或者视其为可有可无。这四步结合起来能将身心状态带到巅峰，使身体准备好进行之后的运动。

4、静态拉筋的做法，是通过某个拉筋姿势，让想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展压力。不管是拮抗肌群或主动肌群，都处于放松的状态；然后再对要伸展的肌肉（或肌群）施加压力。接着就维持这个姿势一段时间，让目标肌群获得伸展。

5、暖宫，喝姜糖茶（市面上有现成的冲泡姜糖茶卖）、泡热水脚（如果不能长期坚持，这条可不参考）；疏通筋骨，尤其是腿部、腰部筋骨，可以通过瑜伽、拉筋和扭腰操来解决。做好这两点，痛经解决啦。自此，该问题跟大家彻底讲清楚啦，大家遵照执行，一两个月就能见证奇迹，不信，你来找我。

6、拉筋时不要暂停呼吸，应该缓慢的呼吸。屏气会使负氧增加、动作不协调、拉筋受伤的机会提高。 在运动前后都要拉筋。一般只想的起来运动前拉筋，之后一身疲乏，连动都不想动；可是此时虽则肌肉酸痛，仍需再缓以及地作一次拉筋，才能使肌肉纤维重新调理，奇迹般的快速恢复委顿，下次运动时肌肉的前提也会更好。

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