初学健身锻炼肩膀,初学健身锻炼肩膀的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学健身锻炼肩膀的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初学健身锻炼肩膀的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀需要单独练吗？
2. 初学者练习哑铃多重合适？
3. 高低肩：左高右低，健身时该怎么练？
4. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

肩膀需要单独练吗？

1 需要单独练
2 因为肩膀是人体中比较容易发生受伤的部位之一，而单独练习肩膀可以加强肩膀的稳定性和力量，预防受伤。
另外，肩膀的形状和线条也是塑造完美身材的一个重要部分。
3 除了单独练肩膀，还可以结合其他肌肉群来进行综合训练，例如哑铃推举、引体向上、板凳飞鸟等动作，可以练习肩膀、胸部、背部等多个肌肉群，提高身体的整体素质。
但是切记要注意动作的正确性和安全性。

1 取决于个人需求和目标
2 如果你是想增肌或者提高力量的话，肩膀是需要单独练的，因为肩膀是上肢的重要肌群之一，需要特别关注。
3 如果你只是想保持健康或者进行全身性的锻炼，那么肩膀的训练可以和其他部位一起进行，不需要单独练习。
4 在锻炼肩膀时，要注意正确的姿势和重量，避免受伤。

1 根据个人的锻炼目的和身体情况而定，一般情况下需要单独练。
2 因为肩膀是一个较大的肌肉群，很多运动都需要使用到肩膀的力量和稳定性，所以肩膀的锻炼是非常重要的。
3 如果不专门锻炼肩膀，很容易导致肩关节的不稳定，肌肉的无力和萎缩等问题，所以需要单独练习肩膀。
4 肩膀的锻炼可以通过各种器械训练和自重训练来进行，可以选择合适的动作和负重来达到锻炼的目的。

初学者练习哑铃多重合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

高低肩：左高右低，健身时该怎么练？

高低肩的形成主要是由于我们在日常生活中一些不良的生活习惯，或者是一些错误的身体姿势，导致的一种体态问题。

高低肩他比较常见的原因是由于我们颈部肌肉失衡导致的。

但是他并不单纯是这一种原因，还有一部分是由于我们的骨盆出现了不同程度的倾斜啊，导致我们的脊柱出现影响，从而影响到我们的肩膀位置。

所以说当你拥有高低肩的这个状况是你需要做的就是先取，筛查一下你的高低肩是由于什么导致的，同时在训练的过程中，做一些相关的恢复训练以及纠正你的日常习惯，来把这个问题改正了。

但如果是由于你骨盆的问题导致的高低肩，那你去解决这个问题的时候就要从骨盆附近的肌肉来调整，看看是哪一侧太紧张还是哪一侧太弱，然后再对症下药。

这种的体态问题，只要你把你的习惯改正了，适当进行一些肌肉放松和纠正，就能够很快的调整过来，没有什么太难太可怕的问题。

高低肩除了习惯主要是由于你较高那一侧的斜方肌过紧，背部的肌肉尤其是肩胛骨附近的肌肉太弱，导致的

所以说你在日常训练的过程中需要刻意的进行身***置的调整，比如说你左边高，那你在练的时候就要把左边稍微往下沉一些，让身体处在一个正常的位置，与此同时放松，左边颈部的肌肉斜方肌，然后再加强背部的肌肉就可以很好的进行健身训练。

在训练前可以进行拉伸，放松过紧的肌肉。

希望有帮到你。

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家[_a***_]几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

到此，以上就是小编对于初学健身锻炼肩膀的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学健身锻炼肩膀的4点解答对大家有用。