孕期营养与饮食***（孕期营养与食谱）

今天给各位分享孕期营养与饮食视频的知识，其中也会对孕期营养与食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、孕期怎么吃才能保持良好身材?
• 2、孕期在哪几个时间段喝水,羊水会更“清澈”,对胎儿发育好处多?_百度...
• 3、在怀孕初期时,该如何搭配出营养的饮食?
• 4、孕妇需要补充哪些营养素
• 5、怀孕要补充什么营养

孕期怎么吃才能保持良好身材?

1、营养均衡：我基本上没吃什么营养药，就是后期有点贫血，才在医生的建议下吃补血的口服液。我属于巨幼细胞性贫血，不是缺铁导致的，而是缺维生素B12和叶酸，这两样补了一个月就正常了。从怀孕中期开始吃迪巧的钙片，后期补鱼肝油。就这些了。 平时正常吃饭，每天保证有荤有素，饮食不过量。

2、少食多餐 孕期保持好身材和非孕期还是有一定的相似之处，比如少食多餐，一天内一餐饭可以不要摄入过多的食物，同时分散多餐食用，在给予宝宝足够的营养的同时也可以保持自己良好的身材，同时也能够吃到更多想吃的食物，所以少食多餐是保持身材的一个捷径。

3、比如李嘉欣孕期下午加餐（杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶）百分百符合营养师的推荐，而小S孕期下午加餐（甜粥、玉米）和黎姿孕期下午加餐（3片玛利饼/1个苹果）就有待改进，不过小S的甜粥没有加蔗糖而是加了少量蜂蜜，而黎姿的玛利饼是低脂低糖型的，倒也还算营养。Tips： 加餐需不影响正餐。

4、所以孕期要想保持自己的身材，就一定要尽量多吃一些蔬菜。

5、怀孕时只需营养均衡便可。切记，多吃食物并不代表营养充足。不应吃太多糖果及肥腻的零食。切忌饮用任何酒精，最好不要饮用浓茶或咖啡。这样不仅可以相应的保持身材，更有利于产后苗条的身材。额外需求营养素 铁质：有助红血球生长，以防贫血。铁质高的食物包括肉、鱼、肝及豆品类食物。

6、豆腐香菇汤 在素食中，豆腐有着“植物肉”的美誉，并且豆腐中富含蛋白质、钙、磷等营养物质；而香菇是高蛋白低热量和低脂肪的食物。

孕期在哪几个时间段喝水,羊水会更“清澈”,对胎儿发育好处多?_百度...

准妈妈每天的喝水量要维持在2000ml左右，分八次左右喝完，每隔两三个小时喝一次水，而且，准妈妈要在早晨起床后、晚上睡觉前和洗完澡以后适当多补充一些水分，这样就能确保身体不会失水。

早上起床后喝杯温水 早年，霍思燕在一次***访中提到，怀孕后每天早上都会空腹喝一杯温开水，以补充睡眠中流失的水分。许多孕妇还发现，每天早上起床后的体重总是比睡觉前轻一两磅，其中有身体在睡眠中跑步所需的水分。所以，怀孕的妈妈早上起来，身体其实是处于缺水状态。

孕妇每日饮用水与羊水有一定关系，但没有绝对关系。孕妇每天饮用的水会通过血液循环到达肾脏、呼吸系统和肠道，并通过尿液、呼吸和粪便排出体外。水的进出口基本保持动态平衡。孕妇可以根据自己的习惯正常喝水。羊水过少或过多通常与胎儿消化系统、神经系统和泌尿系统的发育以及胎盘的功能有关。

在怀孕初期时,该如何搭配出营养的饮食?

怀孕初期饮食的注意事项1 [_a***_]促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

增加营养摄入：怀孕初期，胎儿的器官开始形成，需要大量的营养物质。孕妇应该增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可以多吃一些鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。同时，新鲜的蔬菜和水果也是维生素和矿物质的重要来源。控制体重增长：怀孕初期体重增长过快可能会增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险。

食谱推荐：牛奶燕麦粥、酸奶水果沙拉、菠菜豆腐汤等。补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应从怀孕前开始补充叶酸，并在怀孕初期继续补充。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。食谱推荐：菠菜炒蛋、绿豆汤、橙子沙拉等。

孕妇需要补充哪些营养素

1、而一切营养素都可来源于食物。下面介绍了适于孕妇的营养食物及各自的摄入量：（1）蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质（含人体必需氨基酸的蛋白质）85克左右（非妊娠期60克），方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。

2、蛋白质：是人体的主要构成物质，又是人体生命活动的主要物质，所以蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的，而且是非常重要的。

3、怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

4、叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。怀孕中期（四至六个月）钙 补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

5、① 优质蛋白质 优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉 补充。② 维生素 维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。

怀孕要补充什么营养

1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

2、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

3、是胎儿迅速发育的时期，妊娠反应减轻，食欲逐步好转。这个阶段有胎儿的器官已经形成，并具有一定功能。此期，孕妇体内开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备，以便供给胎儿充足的营养。【饮食建议】到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。

4、营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

5、怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

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