高考前饮食营养课件,高考前营养餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考前饮食营养课件的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考前饮食营养课件的解答，让我们一起看看吧。

1. 高考之前，应该吃哪些饮食？为什么？
2. 高考前饮食怎么搭配合适？
3. 高考期间饮食，吃什么比较营养健康？

高考之前，应该吃哪些饮食？为什么？

目前因为受到新型冠状病毒影响，全国各个学校推迟上课，尤其是高三和初三的学生正面临着升学阶段，这让很多高三学生惶惶不安，这阶段除了做好心理引导外，也要全面补充营养。

湖北官方消息，湖北高三年级开学时间和高考开考日期已定，湖北省2020年高考时间为7月7-8日，7月7日上午语文，下午数学。8日，上午文科综合/理科综合，下午外语。

1、含碘的食物

身体中缺碘易出现心理紧张，高考前可以补充含碘的食物如海带、海鱼、紫菜或海虾等，能防止心理压力过大以及紧张焦虑。

2、含卵磷脂的食物

卵磷脂能促进乙酰胆碱生成，乙酰胆碱是大脑中信息传导的重要物质，能提高大脑细胞活化性程度，同时也能提高智力水平以及记忆力。因此高考期间的学生不妨多吃含卵磷脂食物来补益大脑，提高记忆力，在蛋黄、牛奶、动物骨髓、内脏以及大豆和酵母菌都含有丰富的卵磷脂。

3、含维生素c的食物

当学生承受巨大心理压力时，会快速消耗体内维生素c。在高考前不妨多吃含维生素c的蔬菜水果如鲜枣、西红柿、绿叶蔬菜、萝卜以及柠檬等。

4、含蛋白质的食物

高考前多吃含蛋白质食物，能为身体补充体力，增强免疫力，为大脑提供所需要的能量，达到益智健脑效果，可以从各种奶类、豆类、鱼类、鸡肉、蛋类、芝麻以及核桃瓜子中获取优质蛋白质。

高考前最紧张的，其实是考生的家长。他们一边想给孩子最大的鼓励与最好的支持，一边又怕自己的照顾适得其反徒增了考生的压力。

所以，高考前最焦虑的家长，一直在纠结要给孩子怎样的伙食，才能让考生正常发挥，顺顺利利考完。

早餐

首先早餐不建议吃水煮白蛋，那样很难消化，不易于学生考试的大脑思维。家长可以给孩子煮一些粥，准备一点小咸菜，或者炒一些小炒。

但是注意早晨不要为了提神醒脑喝大量咖啡，茶之类的饮料。因为咖啡、茶非常利尿，尤其是女孩子，不利于大家正常发挥。考试的时候，可以自带一点水，记住不要大口喝，有口渴的感觉，可以稍微用嘴抿一点即可。

考前，无需进补更多的油腻的餐食，可以吃一些坚果类的事食物作为补脑的小零食。例如：核桃去核，用烤箱或微波炉平底锅煎熟去掉苦涩味，累了就吃几颗，非常好的补脑佳品。

图片来源：站酷海洛

午餐

其次，午餐的建议就是正常吃，家长可以根据考生的口味提供丰富的菜肴。但是不建议吃过多的汤水，避免下午厕所跑太多次。也不要给考生吃辛辣的东西，例如：蒜和葱。倒不是因为蒜和葱太辣了影响肠胃导致腹泻，主要是蒜和葱是存在催眠作用的，味道很久不能散去，总让人觉得昏昏欲睡，很重的味道也会干扰考生考试过程的注意力。

第一，我推荐豆制品。

俗话说：“每天吃豆三钱，何须服药连年”，豆类的营养保健作用可见一斑。

豆制品含有丰富的脂肪酸，蛋白质，亚油酸，氨基酸，各种维生素，及钙铁锌等，为高考生提供所需的营养物质，最关键是对春季皮肤病有很多的好处，可以预防各种皮肤病的发生，比如***皮炎青春痘荨麻疹。

从中医角度来说，豆制品有益气生津，解表清热解毒功效。对长期皮炎***荨麻疹等皮肤病患者，有很好的功效。

昨天就接诊一个高考学生，因为荨麻疹而来就诊，因为荨麻疹发作整夜[_a***_]睡觉，严重影响睡眠和心情，影响高考的发挥，如果前面几天能吃点豆制品，我认为可以预防这种问题的出现。

常见的豆制品有:豆芽，豆腐，豆干，绿豆汤，赤豆汤，腐竹，豆豉等。

@南方健康 @头条养生

高考前饮食怎么搭配合适？

1.荤素搭配。高考前的准备工作比较繁杂，所以需要较为全面的补充营养。

2.多吃高蛋白食物。高考前学生压力大，用脑地方多 所以多补充一些蛋白质才能更好的应对。

3.尽量多吃一些清淡的。考前吃一些清淡的食物，减少因食物问题而引起身体不适。

高考期间饮食，吃什么比较营养健康？

关于高考期间饮食，可以去看一下我的往期文章，

《高考迫在眉睫，孩子的营养品你真的选对了吗？

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<span style="font-weight: bold;">下面，我再简单列举几点，希望可以帮助到广大家长和考生，预祝高考顺利，蟾宫折桂。

高考期间考生脑部营养补充：

1、粗杂粮：燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等富含B族维生素，可以改善食欲，确保均衡的营养摄入，同时粗杂粒能稳定考生考试前的血糖水平。

2、豆制品：豆制品富含蛋白质和植物蛋白，氨基酸组成比例适宜于人体吸收和利用，建议考生多吃豆制品，如豆腐、干豆腐等。

3、深海鱼。深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼等，富含DHA对大脑维持和改善记忆力至关重要。

再有一天，就要高考了，相信每一位考生现在已经摩拳擦掌，等待见证自己的时刻；当然，这个阶段也是最为要紧的时间段，一方面天气比较炎热，一不小心就会干燥上火；另一方面现阶段考生正处于焦虑和紧张的阶段；需要各位从生活方式的各个层面进行调节。饮食应该如何调整？生活状态应该如何微调，去除考生紧张焦虑的情绪？在高考这几天，您各位应该理性作为。

刻苦学习十余载，只为今日立春秋。考生的学习压力很大，用脑时间的确也很长，在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子，如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐，那孩子自然就会增加饮水量，增加饮水量的同时也就会增加小便次数，无容置疑这会影响考试状态；再比如说您给孩子吃得过于饱食，那也容易影响考生的大脑思考速度，也会影响考试状态。所以，饮食的确需要合理+科学注意。

饮食荤素搭配，肉“精”菜“足”，均衡摄入：

相对而言，考生的饮食最需要达成的就是“食物多样”，只有饮食多样才能保证考生营养物质的均衡摄入。

言于具体，主食应该粗细搭配，杂细结合，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类食品都是靠谱的主食选择，拒绝考生出现便秘应该从调整主食做起。副食要拒绝大鱼大肉，适当偏向各类素食，肉类食用可以偏向鱼虾、去皮的禽肉等高端肉食；蔬菜要吃够，每餐都应该具备，应季蔬菜、多色蔬菜、新鲜蔬菜是蔬菜的选择要点，保证每日的蔬菜摄入量要达到一斤以上；菌菇类食品、豆类食品等素食同样也是每天应该摄入的食品。

奶豆应该有：

饮食生活该从细节出发，考生应该在每日的饮食生活中喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋；保证生活中优质钙质和优质蛋白质的摄入，根据个人习惯制定食用时间，不必过分强求。

零食选择要靠谱：

在“最要劲儿”的这几天，零食的选择要靠谱，别因为吃零食让考生饮用过多的水分，也不要因为食用零食给自己的肠胃增添“负面情绪”。

言说于此，新鲜水果、坚果、酸奶、天然果干是不错的零食选择，闲来无事时可以适当食用，水果的摄入建议每日要满足摄入三种以上，总量应该达成350克，水果的选择不必过于高端，日常应季的水果即可；坚果每日一小把，30克左右即可满足需求，既补充矿物质锌元素，又可以摄入不饱和脂肪酸，核桃、榛子、巴旦木等日常坚果都可以选择。酸奶请注意原味、少糖、近日期。

到此，以上就是小编对于高考前饮食营养课件的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考前饮食营养课件的3点解答对大家有用。