健身锻炼没有进步,健身锻炼没有进步怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼没有进步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼没有进步的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身了快一年了，感觉没有什么进步怎么办呢？
2. 练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

健身了快一年了，感觉没有什么进步怎么办呢？

原因可能有一下几点，对照自己，有责该，无责学。

1.肌肉休息时间不够

很多人都犯这个错误，或许在你身边就有这样的人，他们每天都重复练一个部位或者几个部位。

肌肉训练会引起疲劳，人的精神状态就会不好，首先我们健身是为了让自己的身体更健康，精神状态更好，每次锻炼时间控制在一个小时左右，锻炼完肌肉恢复一般在24-48小时就能完全恢复。充分的休息才能让肌肉生长，这样不但精神好了，增肌速度也会更快。

2.在没有意义的训练上浪费时间

这也是一个非常常见的错误，就用俯卧撑来说吧。如果你的俯卧撑数量已经达到相当多的次数了，但是你还是只做俯卧撑，这样的训练方法就没有意义了，这是浪费时间。你要学会练习更难的动作，确保你的进步更快更多。

3.年复一年，日复一日同一种训练

这个就和你的训练计划有关系了，很多人只会疯狂训练，却不会给自己安排训练***。如果你常年使用同一种训练方法，也只是浪费时间而已，因为肌肉的适应能力极强，所以在你训练的时候，一定要定期改变训练***。这样可以让肌肉有很多的***感，更有效的进步增肌。

4.一成不变的握杆方法（引体向上）

说起引体向上，很多人只知道标准引体和反握引体。事实上引体向上有多种握法，不同的握***针对不同的肌肉，虽然都是练背为主，但是一些小肌肉群就需要用到不同握法。不光是这样，多练练不同的握法，还会让你的握力更强大。

健身要遵循一个科学训练的法则，最重要的就是超负荷法则，没有进步的话，主要是没有遵循这个法则。没有破坏，肌肉就没有修复，也就没有进步！所以力量训练要不断去突破自己以前的重量和组数！如果没有超负荷训练，很难会有进步！

先确定你的目标，想达到什么样的效果！我从女性角度谈这个问题，作为女性而言，通过健身塑形是很好的方法，只要坚持，就一定有效果。如果参加比赛的话，就一定要听教练的！精准练习！从我个人20年的瑜伽和七八年游泳加近期器械的练习来看，所有负重练习之后必须加强拉伸，这样练出来的线条很好！

练瑜伽的静姐姐🧍‍♀️安阳❤️静

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您健身快一年了，感觉自己没有进步了。这很正常。说明您的身能进步了，训练水平提高了，身体已经适应了您当前的运动量或者是训练***了。肌肉已经得不到象您训练初期的***了。您现在要做的是，改变和调整训练***来加大训练强度。以器械胸肌训练为例，以前您的卧推训练最大重量80公斤，现在可以加到90公斤。以前训练动作平板卧推，现在可以加上上斜卧推和负重臂屈伸 ，或者缩短组与组的间隔时间，以前是间隔2分钟，现在是间隔一分钟。您以前一周三练，可以尝试改成一周四练。随着训练水平的提高，您要不断调整训练***，一般的调整时间是三个月。

希望我的回答能够帮助您，如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。

练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

以我个人为例，我在接触力量训练之前，有坚持跑步两个月，我是属于易瘦体质，不容易胖的人，不管胃口多好，肯定是吸收不好的。而不管是有氧还是无氧抗阻力，都会促进你的新陈代谢，促进肠胃的吸收。这个时候碳水摄入和蛋白质摄入尤其重要，对于增肌的人，女孩子无需去拿一个小秤去测量吃多少，你至少要比平时吃得多才可以。

我的代谢大概是1300大卡左右，健身前是1200大卡，这个时候能够摄入1500大卡一个保持和持平，但是如果要增肌就要冲刺2000大卡，很多男生会对我建议不要那么拼，但是在新手***期，没有拼命后面真的没动力，一日四餐，吃快碳：米饭、馒头、饼都属于快碳，红薯之类的面包之类的粗粮尽量不吃。[_a***_]质摄入：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉，牛奶每餐摄入 补剂：训练日可以喝增肌粉，增肌粉里有碳水和蛋白质。

9.11号健身98斤，这个体重我维持了十年胖不起来，健身三个月的时候长了10斤，肌肉7.5斤，水分增加2斤，当然数值仅供参考，体态变化自己可以看到

最后：不要自己瞎练，专业人士很有必要。

到此，以上就是小编对于健身锻炼没有进步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼没有进步的2点解答对大家有用。