基础饮食营养指标表,基础饮食营养指标表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础饮食营养指标表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础饮食营养指标表的解答，让我们一起看看吧。

1. 食品营养表上的NRV是什么意思？
2. 营养成分表中的“能量”如何计算？
3. 营养成分表中的“能量”如何计算？
4. 1米65体重最佳在什么范围？

食品营养表上的NRV是什么意思？

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为了挑选到营养的食品，我们需要仔细查看食品的营养标签。营养标签会标示食品中能量和一些营养素的含量，及其营养素参考值NRV的百分比（NRV%）。具体计算公式如下图：

公式中的NRV具体数值在《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》 (GB 28050)中已做了明确规定，不同的营养素对应着不同的NRV值。

举个不严谨的例子解释NRV：

蛋白质的NRV(营养素参考值)是60g。意思就是：一般情况下，一个成年人一天大约需要60g蛋白质。

需要注意，NRV只是个用于对比的参考值，相当于物理中的参照物。由于人们年龄、职业、体重、健康状况等差异存在，不同人每天需要的蛋白质的量肯定是不同的。NRV只是用来帮助消费者衡量食品中营养成分的多少。

谢谢邀请，食品外包装上的营养成分表属于营养标签，是国家强制标示的内容。

营养标签必须包括的内容是4+1：能量、碳水化合物、脂肪、蛋白质和钠。

此外，其他营养成分也可选择标或不标。

如果产品声称了“富含XX”、“高XX”等，就必须标示其含量，比如高钙奶，必须标钙含量。

也有例外情况，比如包装特别小，或者像食盐、白酒这种也是不用标营养成分表的。

营养成分表最重要的数值就是NRV，它代表的是单位重量或体积的食品中，某个营养素占全天总需要量的比值。

比如蛋白质的NRV是20%，那就意味着，100克食品能提供当天蛋白质需要量的20%。

需要注意的是，营养成分表一般是按照100克或100毫升食品来计算，但有时候是按“份”来算。

尤其是一些高油、高糖、高盐的食品更是经常用这一招来忽悠人。

这个NRV值，很多人问过我。有次去超市，一位大姐从电视节目中认识我，问我这个标签NRV是什么？有啥用？我跟她做了解释，她连忙笑着感谢说学到了太多的营养健康知识了。

按照国标的解释（《食品营养标签管理规范》以及GB 7718-2011 食品安全国家标准 预包装食品标签通则）

中国（Nutrient Reference Values，NRV）是指食品营养标签上比较食品营养素含量多少的参考标准。说的多清楚，比较哪个更有营养的方法。

NRV是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。你看如果我们连这个参照尺度都把握不好的话，那人家食品企业岂不是白忙活了，投资了那么多试验，设备，人力、时间、广告等成本，却被你视而不见听而不闻。那岂不是遗憾终身哈!

这个食品标签营养素参考值NRV值的确定是是源于国居民膳食营养素推荐摄入量（RNI）和适宜摄入量（AI）而制定的。以营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比标示。这也是中国食品走向国际化的必然要求。因为从全球范围来看，包括美国、欧盟、加拿大、日本、韩国、新加坡等国家和地区纷纷制定适用于本国的NRV值。它还有很多作用的和意义的。

首先，它可以帮助我们消费者了解该食品的营养成分含量与组成特点。其次：它

可以满足消费者的健康诉求。再次它可以引导消费者的健康选择。另外，它促进食品企业有序科学的健康发展之路，提升健康产品的研发等。最后，它更是消费者的一项知情权，我们作为消费者必须由责任去了解去认识去学习的。

营养成分表中的“能量”如何计算？

1、能量有区分为三种：分别是蛋白质能量、脂肪能量、碳水化合物能量，接下来为大家一一讲解这三种能量的计算方法。

2、蛋白质能量的吸收率是92%，一克蛋白质会产生23千焦的能量，所以一个鸡蛋50g的话，就是50×23×0.9的能量。

3、脂肪能量的吸收率是95%，一克脂肪会产生39千焦的能量，10g的脂肪就是10×39×0.95的能量。

4、碳水化合物能量的吸收率是98%，一克碳水化合物会产生17千焦的能量，一碗米饭就是200g×17×0.98的能量。

营养成分表中的“能量”如何计算？

1、能量有区分为三种：分别是蛋白质能量、脂肪能量、碳水化合物能量，接下来为大家一一讲解这三种能量的计算方法。

2、蛋白质能量的吸收率是92%，一克蛋白质会产生23千焦的能量，所以一个鸡蛋50g的话，就是50×23×0.9的能量。

3、脂肪能量的吸收率是95%，一克脂肪会产生39千焦的能量，10g的脂肪就是10×39×0.95的能量。

4、碳水化合物能量的吸收率是98%，一克碳水化合物会产生17千焦的能量，一碗米饭就是200g×17×0.98的能量。

1米65体重最佳在什么范围？

有国际标准等好多可以查的，但是我感觉还是有例外的。一个女生身高不变，相同体重，17.8岁时和30岁时看起来就不一样。还有一种体型问题，有小骨架圆身子和大骨架扁身子区分。我小骨架圆身子，我168身高120多斤，好多人都猜我最多110斤。其实不管多少斤，稍微的保持一下，有个好身体就行。

<span style="font-weight: bold;">1米65体重最佳在什么范围？1米65的女生，体重的最佳范围，是相应身高的正常体重范围。

什么是正常体重？标准体重的上下10%之间为正常体重。标准体重是相应身高的最佳体重，关于女性标准体重，世界卫生组织给出的计算公式是这样的：

女性标准体重=（身高cm－70）×60%。

1米65女性的标准体重：（165－70）×60%=57公斤，从标准体重可以推算出相应身高的正常体重为51.3－62.7公斤之间。

实际体重多于62.7公斤为体重过重或者肥胖，实际体重少于51.3公斤为体重过轻或者不足。

无论是体重过重或者肥胖，还是体重过轻或者不足，都不利于身体的健康，也都有失身体的美感。

体重过重或者肥胖者，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练，同时合理控制饮食减脂减重；体重过轻或不足者，应坚持俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等不同的力量训练，同时全面增加饮食营养增肌增重。

我从风华少年到古稀之年，身高从168降到165左右，体重一直在110～116斤之内，20多岁时重一些，老了轻一些，总体来说偏瘦，但均在体重指数标准范围内，身材匀称。近四年[_a***_]总量达12000公里，偏瘦也不奇怪。就我观察，身高165的女士体重在100～120斤、男士在110～130斤内最佳。

1米65体重最佳在什么范围？这就不得不提到身体质量指数，也就是BMI。

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI又叫体重指数，它是来计算肥胖的体重指标，它的计算方式是体重除以身高的平方。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

EX：65kg÷（1.65×1.65）≈23.86

成人的BMI数值

不用看那些所谓的计算方式。

你的身材只有你了解。一般来说165cm左右，95-105比较合适。再多了就是微胖。

当然，身材匀称还包括上下身比例问题，三围问题，颈肩问题。

如果体重在合理范围内，还是显胖，大多是上半身和脸大的问题。

需要局部锻炼重塑。

到此，以上就是小编对于基础饮食营养指标表的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础饮食营养指标表的4点解答对大家有用。