健身与锻炼力量,健身与锻炼力量的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与锻炼力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身与锻炼力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身应该先练耐力在练力量还是怎么？
2. 健身应该先练耐力在练力量还是怎么？
3. 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
4. 健身是先练力量还是做有氧？

健身应该先练耐力在练力量还是怎么？

健身先练大肌肉后练小肌肉，先练爆发力，后练耐力。

爆发力类都是要快速起动心肺系统，高度的注力集中，以便能神经能更多的募集肌纤维，所以按排在最兴奋时练。耐力是长时间的消耗能量，对身体的持久工作，放在最后练。

健身应该先练耐力在练力量还是怎么？

健身先练大肌肉后练小肌肉，先练爆发力，后练耐力。

爆发力类都是要快速起动心肺系统，高度的注力集中，以便能神经能更多的募集肌纤维，所以按排在最兴奋时练。耐力是长时间的消耗能量，对身体的持久工作，放在最后练。

先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？

感谢邀请

你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的

希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦

我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。

先跑步？后力量？

你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？

还能做到训练的动作准确，不变形？

个人建议:

1.热身单元

进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。

然后，3-5分钟运动前拉伸

2.训练单元

总时长控制在40-45分钟足够了。

先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多

这样训练是不对的，它有三个效果。

<span style="font-weight: bold;">一个好效果：能减肥

两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤

所以综合评定的话，这个训练模式是错的。

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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。

力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能

而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源

我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。

同时

通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？

身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。

力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。

健身是先练力量还是做有氧？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

关于健身先做力量还是先做有氧，如果先做有氧的话，有氧会先消耗掉身体一部分糖原，到真正要做力量训练时便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

而先做力量再去做有氧的话，由于力量也是消耗糖原的原因，这是通过有氧运动消耗糖原的过程被大大缩短，直接开始燃烧脂肪，会使减脂事半功倍。但具体还是得根据当时训练情况来定，当然你也可以选择只做力量或者只做有氧。关于增肌方面可以只做力量，而减脂的话建议先做力量再做有氧，不仅减脂速度加快，而且还能在减脂时最大限度的保留肌肉。还有就是在量训练之前可以有5-10分钟的跑步性的有氧，当成是一种热身动作，并且能够使全身肌肉进入状态。也能起到一个好效果，如果热身时间过长就会出现上面的反面情况了。所以先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果，使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做力量训练合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提升有氧的效果，先力后氧，岂不美哉。

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到此，以上就是小编对于健身与锻炼力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与锻炼力量的4点解答对大家有用。