健身涂到锻炼处,健身涂抹的是什么药

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身涂到锻炼处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身涂到锻炼处的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练身上涂油是干嘛？
2. 健身时腿部训练放在第几天比较好？
3. 请问:肌酸可以在健身的时候吃吗？

健身教练身上涂油是干嘛？

健身教练身上涂油主要是：

油脂的另一个好处就是保温，这个非常重要，通常健美比赛需要展示7到10个标准动作，每次上台5-10人不等，每个人展示时间10-20秒，你算一下吧，在台上要10几二十分钟的时间，这对于肌肉来讲，这个时间已经够冷却肌肉了，纬度会慢慢变小。运动员在表演前通常要热身1个小时左右，艰苦训练几年甚至更久，不能把自己的最好状态展现出来是很不甘心的，健美油能很好的保温，保持肌肉充盈的状态。

健身时腿部训练放在第几天比较好？

看到腿部训练，往往认为是单纯力量训练，其实应该认为力量速度柔韧协调灵敏素质的全面系统训练。个人认为柔韧性是前提，快速力量是关键，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常训练中先柔韧性练习，再大肌肉群力量练习，最后小肌肉群帮助全面系统的提高腿部练习效果

看目标决定！如果你想让某个部位变大变强，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到练腿，相信健身的人都了解之后的“酸爽”，训练时的疯狂，训练后的瘫痪..

下肢训练需要大强度，而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛，完全可以用瘫痪来形容，上下楼梯都要扶着，更不要提健身了。所以，很多健身者为了不影响其他部位的训练，都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后一天。

但，并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天，并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

2.训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐，但却大有人在。下肢训练意义非凡，但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些想减脂塑型的人来说往往随意训练即可。

无论安排在哪一天，一定要安排下肢训练，促进激素分泌，提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人计划和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。

一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬单车了。

二是单纯的腿部力量训练。建议***取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。

请问:肌酸可以在健身的时候吃吗？

肌酸什么时间段吃都可以，为什么这么说，因为肌酸不是药物，是营养补剂，我们身体每天都是可以产生肌酸的。补充肌酸是为了让肌酸在体内的储备值达到最大，从而达到最佳的功能效果，促进训练。

有的人说训练前有的人说训练后，其实都可以，目的是让你身体补充满肌酸，而不是补充一次就让肌酸像***或麻药一样起作用。

希望可以帮到你，有问题随时联系吧。

可以，但是最好分情况放在运动前后吃，以提升提高肌肉力量和爆发力为目的，最好训练前进行肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，在运动后进行肌酸的补充。

在运动前补充肌酸的原理；

1、运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用，为健身爱好者提供更高强度的训练的基础。

2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒钟以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。所以搞明白你的目的。

在运动后补充肌酸的原理；

1、肌肉生长需要超量恢复、和充足的营养，所以肌肉合成并不是在训练过程中完成的，而是在训练后。一般来说，训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。在这个时段补充肌酸，可以大大促进肌纤维的合成，起到事半功倍的效果。

很多爱好者把肌酸想的太复杂其实补充肌酸可以说是最随意的想怎么吃怎么吃，有些卖补剂的说要有冲击期，就是一天吃个25g持续个一个礼拜，其实效果都一样我倾向于是不是这样卖的更快？

首先肌肉里本身就有肌酸，而且是有上限的到了一定程度再吃多少也不会提高。肌酸吃七天左右才会迎来峰值，所以有的兄弟第一天吃就感觉力气变大了恢复的快了要么是你水平高了要么是类似安慰剂的效果。值得一提的是肌酸会让你看着大一点，因为肌酸会导致水分渗透会出现0.5公斤-1公斤的体重增加其实都是水。说了这么多肌酸到底有什么用？

有些卖补剂的说吃了就能大我是不相信，补充了肌酸让肌肉内的肌酸储备更多延长高强度运动的时间从而提高训练强度通过高强度训练使得肌肉变大。

到此，以上就是小编对于健身涂到锻炼处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身涂到锻炼处的3点解答对大家有用。