健身锻炼动作臂力,健身锻炼动作臂力多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作臂力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作臂力的解答，让我们一起看看吧。

1. 增强臂力最有效的方法是什么？
2. 臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和臂力器哪个更有效呢？
3. 引体向上训练可以锻炼臂力吗？

增强臂力最有效的方法是什么？

不知道题主所谓的增强臂力指的哪方面，现在增加臂力的方法一般是健身房撸铁，慢慢增加重量。

但在传统武术当中有另一套增加臂力的方法，今人练肌肉，古人练筋骨。

古人的练法是抻筋拔骨，筋膜腾起。这是练全身整劲用的，练出来可以把全身的劲力用在一处，威力自然比一般的一拳要大很多。

如果单纯的增加臂力，可以单独练双臂的大筋。针对性练习。

打熬筋骨是传统武术中的基本功，练起来比较费事费时，耗精力，但练出来威力还是很猛的。单独练筋，可以把大筋练的又粗又有韧性。

练筋法是古战场大将总结出来的经验，战场***，单纯用手臂久了很累，但用筋就轻松很多，所以故人特别注意筋骨的练习。

肌肉力量的大小受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调关系等一系列生理乃至心理因素的影响。肌肉力量的影响因素：

（一）肌源性因素

1、肌肉横断面积：肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。

2、肌纤维类型：快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。

3、肌肉初长度：人的肌力大小与肌肉收缩的初长度有关。

4、关节运动角度

（二）神经源性因素

1、中枢激活

2、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力

3、中枢神经系统的兴奋状态

臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和臂力器哪个更有效呢？

首先臂力器你说和哑铃对健身来说哪个个更有效果。我想普遍人健身刚开始是健康最后就是让自己身材好看、比如手臂线条、胸部更挺、背部更宽。所以按照现实情况、臂力器就很吃亏、也许上肢力量可以提高点。但是哑铃如果来练的话那全身都可以锻炼得到。而且小白也可以通过网上健身教练视频学习。所以臂力器和哑铃、如果你追求力量个性训练，那就臂力器。但是健身的话苏醒增肌还是哑铃、方便有效率。但是两者一起会更完美

我觉得各有千秋吧，不过让我选择的话，我还是会选择哑铃，哑铃偏向于多方面，几乎所有的部位都可以练到，而且哑铃属于力量增长型的器材，也不是说臂力棒不能增长力量，只不过臂力棒他比较局限，臂力棒顾名思义就是增长臂力的器材，更偏向于自重训练，如果要效果更显著建议选择哑铃。

臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？

<span style="font-weight: bold;">首先回答，臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。

下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲

1：臂力器和哑铃的介绍。

2：两者不同的肌肉***力以及不同的发力方式，从而造成的不同效果。

3：两者的实用性和安全性。

臂力器

常见的臂力器有两种：如下图两种，当然，左侧的这种臂力器，现在发展的有液压臂力器了。

臂力器使用方法：常见的使用方法，就是手握手把，放在胸前，将中间的弹簧压弯，另一种则是各在一起。（特别提出：臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯，放在身体不同位置掰，发力肌群也是不一样的）

哑铃

臂力器的作用：

1、臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。

2、增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。

但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

朋友，锻炼器械都好，看你怎么用了。

哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂、肱三头肌、背、肩都能练。

如果你的小臂和肱三头肌也加强一下锻炼再玩臂力器就不是问题了！

臂力器对健身来说有多大用处？哑铃和臂力器那个更有效呢？

首先说下臂力器有多大用处？

臂力器锻炼主要参与有小臂肌群，大臂肌群和胸部肌群，但是都是协同参与。如果你的健身目标是增肌，那它就没啥用处。因为它不能使肌肉孤立发力，锻炼效率就不会太高。如果你就想提高一下上肢的力量，那还是能有点用处，起码你通过一段时间的锻炼，抱东西的能力肯定会有提高。

哑铃和臂力器那个更有效呢？

如果让我选我肯定会选哑铃。为什么呢？因为臂力器能练到的肌肉哑铃都能练到，但哑铃能练到的肌肉臂力器练不到。现在健身锻炼都讲究效率。臂力器训练动作太过局限，如果有效率更高的训练设备肯定不会选择它。你看外面大多数健身房都有哑铃，但很少能看到臂力器，这就说明了原因。

总结，如果拿臂力器和哑铃做比较，我觉得哑铃会完胜。

引体向上训练可以锻炼臂力吗？

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍***用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

首先我们需要了解一下，什么是臂力？

字面上理解应该是“手臂的力量”。百度百科的“臂力”词条是这样描述的：臂部肌肉收缩紧绷产生的力，即臂部力量。从实际生活中的运用来看，臂力应该包括了推力、拉力和抓握力。在引体向上中，则使用到了拉力和抓握力。

引体向上过程中，在手臂发力的部分，拉力主要由肱二头肌、肱肌、肱桡肌收缩产生，而抓握力主要由前臂负责。所以，当肱二头肌发达、抓握力也足够时，是有利于做引体向上的抓握力不够，往往令人遭遇到这样两种情况：一种情况是，无法将身体在单杠上悬吊住，因此做引体向上也就无从谈起。此外，无法悬吊不光是抓握力不足的问题，还和体重、肩部肌肉能否收紧保护好肩关节有关。

另一种情况是，做了几个引体向上之后，前臂因为用力抓握、过度充血而严重酸涨，无力再抓住单杠。

问题是，有了抓握力和发达的肱二头肌，就能做更多的引体向上吗？

答案当然是否定的。

引体向上的主要发力部位是背部肌群，主要包括背阔肌、大圆肌、斜方肌下束、菱形肌。手臂上的肱二等肌群虽然也参与发力，但并不是主力部队。所以，训练有素的健身者在进行引体向上训练时，背部肌群的“泵感”会非常强烈，而肱二并不会感到十分吃力，前臂也不会因为抓握而紧绷。

由于不同的手位（正手、反手或相对）、身位（颈前或颈后）和握距（宽距、中距、窄距）的影响，引体向上时各肌***力程度也会有一些差异。比如反手引体向上时，即两手手心朝向自己握住单杠，它可以更好的利用到肱二头肌和肱肌的发力。因为大多数人背肌弱，而肱二头肌在日常生活中用得多，相对发达，所以反手引体时会感觉更容易一些。引体向上时，前臂肌肉紧绷怎么办？这是新手都要经历的过程。根本的办法是，多进行引体向上的训练。过渡性的解决办法是，使用引体向上抓握***带（***手套），它可以让抓握更有力，以及防止力量不够时滑脱。达成更多引体向上的办法：发展背阔肌为主的背部肌群，同时减轻体重，从上面的分析可以知道，想提升引体向上的能力，让自己做得更好更多，单单提升臂力，主要是向上的拉力和抓握力，是远远不够的。根本的解决思路是

锻炼引体向上背部发力肌群，让它们更发达、强壮、有力，因为它们才是引体时产生向上力量的主要发动机。这些肌群包括：背部：背阔肌、大圆肌、斜方肌下束、菱形肌。

手臂：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

到此，[_a***_]就是小编对于健身锻炼动作臂力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作臂力的3点解答对大家有用。