健身肩部力量锻炼,健身肩部力量锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肩部力量锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身肩部力量锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些方法可以训练肩部中束？

有哪些方法可以训练肩部中束？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部训练中尤其是中束最为关键，中束是最能够体现肩膀宽度的肌肉，对于肩部肌肉整体发展都是非常重要的部位，后面链接后束，前面链接前束，那么有哪些动作能够训练肩部中束呢？下面就为大家推荐几个动作。

1.侧平举，首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.阿诺德推举，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

3.哑铃推举，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

4.杠铃提拉，首先双手握紧杠铃，，握距比肩稍宽，保持站姿，双脚与肩同宽，握紧杠铃放于大腿前侧，然后将杠铃径直拉起，全程靠近身体前侧，直到肘部高于肩部，在最高点时感受三角肌收紧的感觉，停顿片刻，再缓慢下放到初始位置重复进行8-12次，做3-5组。

以上就是训练三角肌中束的动作，当然也不能够只训练中束，也要训练前束和后束，对于三角肌整体都需要一个发展。

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让我来回答你这道小难题，中束怎么练最有效？

咱们先说一说，肩部，肩部也就是三角肌，三角肌俗称虎头鸡是一个底儿向上向下的三角肌位于肩部皮下，从前后外侧包裹着肩关节是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束分为前束，中束，后束三个部分组成，三角肌的三个束必须全练到才能达到完美的肩部。

那么问题来了，你今天提到的问题是只练中束，那咱们就在唠一唠中束怎么练效果好。<span>只要简单3个动作，简单有效，而且所用器械都非常常见，只要扛铃，哑铃或者拉力器就行。

第一个动作，肩上推举。

肩上推举动作，无伦是扛铃推举还哑铃推举都是专门锻炼三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，保持一致两秒，这样就会有效锻炼三角肌中束。

第二个动作，哑铃侧平举。

锻炼肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。

哑铃侧平举动作是最为常见锻炼三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。

第三个动作，拉力器侧平拉。

同哑铃相比，这个动作可以让肩部三角肌中束自始至终都保持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果往前倾，很容易让身体摇晃，同时让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证身体稳定，更有效的锻炼三角肌中束。

中束怎么锻炼最有效？

三角肌一般分为三个部分，分别是是三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束，所以三角肌中束是三角肌的重要组成部分，想要厚实的肩膀就要三角肌中束很发达，肩膀才能成“球”形。才能像美国队长一样，有着三角形的后背。

身材线条凹凸有致，肌肉饱满且扎实。给人成熟稳重，踏实的感觉，这才像队长！😁

那三角肌中束到底怎么练？

三角肌中束不同于前束和后束，可以通过前平举和后拉来锻炼到，三角肌中束在中间，所以，锻炼三角肌中束的动作不是很多。三角肌的锻炼主要是靠推举和提拉，所以锻炼三角肌的首选动作👇

①哑铃推举

其次是👇

看到有人说，用肩上推举练中束，我觉得有必要回答下这个问题了。推举明明是前束主导的动作嘛。

估计你问的是肩部的三角肌中束吧。斜方肌也有中束，但很少有人关心它。

肩膀的三角肌，分为红色的三角肌前束，绿色的三角肌中束和蓝色的三角肌后束。中束的大小，极大影响正面的观感，饱满的中束，显得肩膀宽了一截。

到此，以上就是小编对于健身肩部力量锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肩部力量锻炼的1点解答对大家有用。