杠铃健身锻炼哪里,杠铃健身锻炼哪里的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃健身锻炼哪里的问题，于是小编就整理了5个相关介绍杠铃健身锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃深蹲锻炼哪些肌肉群？
2. 用杠铃怎么锻炼冈上肌？
3. 如何利用杠铃锻炼背部肌肉群？
4. 举杠铃对全身的好处？
5. 练臀必须杠铃臀桥才有效果吗？

杠铃深蹲锻炼哪些肌肉群？

1. 杠铃深蹲可以锻炼到大腿肌肉群、臀部肌肉群、腰腹肌肉群和背部肌肉群。
2. 因为深蹲动作需要全身参与，所以可以锻炼到多个肌肉群，其中大腿肌肉群是最主要的受益者，包括股四头肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。
臀部肌肉群也会得到很好的锻炼，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。
同时，腰腹肌肉群和背部肌肉群也会得到一定的锻炼，包括腰部的腰方肌、腰椎旁肌和腹直肌，以及背部的斜方肌和背阔肌等。
3. 杠铃深蹲是一项非常全面的力量训练动作，可以帮助增强下肢和核心肌肉的力量和耐力，同时也可以促进身体的代谢和燃脂，对于塑造身材和提高身体素质都有很好的效果。

杠铃深蹲是一种综合性强的重量训练动作，它可以有效地发展下肢肌肉。
1.杠铃深蹲的主要锻炼对象是大腿肌群，其中包括了股四头肌、股二头肌、股内侧肌和股外侧肌等，这些肌肉具有很强的力量和耐力，是整个下肢的支撑力量之源。
2.杠铃深蹲还可以增强核心稳定性，挺直背部、收紧腹部、臀肌，让全身肌肉加强收缩，所以也可以锻炼腰腹、臀部和腰背部等肌肉群。
总的来说，杠铃深蹲是一项非常全面有效的重量训练运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉群。

用杠铃怎么锻炼冈上肌？

冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的作用的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。

因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。

从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。

下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。

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你是因为冈上肌损伤才想要锻炼的吗？

如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。

如果并无损伤，只是单纯想加强还是比较简单的。

<span style="font-weight: bold;">锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。

下图就是冈上肌。

什么是肩外展呢，请看下图。

我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。

如何利用杠铃锻炼背部肌肉群？

谢谢邀请

是可以利用杠铃锻炼背部肌肉可以分为划船跟硬拉

划船我推荐v字划船 正反握划船具体上网查一下拉小便我懒~

硬拉是主要锻炼下背部的神动作具体怎么做请上网查

还有不一定要依靠杠铃锻炼锻炼背部的 可以加入一些动作

注意时间在1个小时左右完成还需要在30分钟左右摄入蛋白质最后别忘了拉伸哦

最后小编祝你早点练成***背点个赞再走吧宝贝儿

常见的有杠铃划船，可以有效得锻炼背上部肌群，组数和重量可根据自身的训练目标进行安排。其中可分为正握和反握，两者没太大区别。早些年有种说法，划船锻炼背的厚度，下拉锻炼背的宽度，但近年来这种说法得到质疑，认为背阔肌的形状是基因决定，你只是把它练大而已。

第二个是硬拉，尤其是直腿硬拉，对背下部的竖脊肌有非常大的***。

当然人体背部有很多肌肉群，要比人体前边更为复杂。加上自己不能直接观察背上肌肉的收缩运动，训练过程中很难准确感觉到哪块肌肉的收缩。为追求后背的饱满，除杠铃训练外，下拉（包括引体向上）、哑铃划船、斜握哑铃侧身转臂等也是很好的训练动作。

举杠铃对全身的好处？

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实强壮，能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃，可以紧实肌肉，修饰身材曲线。此外，练习杠铃还能增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。

每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和[_a***_]的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重

举杠铃对身体有好处吗？

当然有好处了，因为啥呢？

锻炼身体肯定是有好处的，杠铃也是锻炼身体的一个好的东西，大家伙用杠铃的话，需要重量，你能举多大的重量，就用多大的钢梁，这才能对身体有好处，如果你要是举不起来的杠铃，你愣柜的话，对身体有害的，达不到锻炼身体的好处，举杠铃对身体肯定有好处

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；

2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；

4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。

修饰全身肌肉线条，增加肌肉耐力。

杠铃对身体作用的用途广泛。无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉。利用杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧。转换成健美的线条，加上肌肉力量，增强身体核心能力。

举杠铃可以锻炼上肢及腰腹部肌肉。卧推杠铃主要锻炼胸大肌和胸小肌，还可以锻炼上肢肌肉群。杠铃深蹲主要锻炼臀部和大腿部肌肉群。

不同的杠铃运动锻炼不同部位的肌肉，总的来说，都能修饰该部位肌肉线条，增加肌肉力量，使肌纤维增粗，提高肌肉群的协调性和运动能力。

但在做杠铃运动时，一定要选择重量适合自己的，动作要规范，否则会导致一些不必要的损伤。

练臀必须杠铃臀桥才有效果吗？

练臀并不一定要通过杠铃臀桥才能有效果。实际上，有多种不同的训练方式都可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助塑造美丽的臀部线条。

杠铃臀桥是一种非常有效的臀部训练动作，因为它能够针对臀大肌进行强烈的***。但是，如果你没有杠铃或者觉得杠铃臀桥对你来说难度太大，你仍然可以选择其他训练动作来达到锻炼臀部的效果。

以下是一些常见的臀部训练动作：

自重臀桥：这是一个基础且有效的臀部训练动作。你只需要躺在地板上，双脚平放在地面上，然后抬起臀部，使身体形成一条直线。保持几秒钟，然后慢慢放下臀部回到起始位置。

深蹲：深蹲是一种全身性的训练动作，但也可以有效地锻炼臀部肌肉。在深蹲时，注意保持背部挺直，脚尖向前或稍微外展，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。

跪姿后抬腿：这个动作可以针对性地锻炼臀中肌和臀小肌。你可以跪在瑜伽垫上，双手放在地面上，然后慢慢抬起一条腿，直到它与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢放下。

硬拉：硬拉是一种全身性的训练动作，但也可以有效地锻炼臀部肌肉。在硬拉时，注意保持背部挺直，杠铃贴近身体，臀部向后坐，然后用力拉起杠铃。

除了以上这些训练动作，还有很多其他的臀部训练方法可以选择。你可以根据自己的身体状况、喜好和目标来制定合适的训练计划。记住，坚持训练并注意饮食和休息，才能取得最好的效果。

到此，以上就是小编对于杠铃健身锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃健身锻炼哪里的5点解答对大家有用。