健身者锻炼顺序,健身者锻炼顺序是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者锻炼顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身者锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身循环训练顺序？
2. 健身顺序到底怎样安排？
3. 健身的顺序？
4. 健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

健身循环训练顺序？

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的***来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来***才会稳+有力。***如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的***,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,***如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。***如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

健身顺序到底怎样安排？

我相信这些问题不仅仅是初学者才有的问题，有时候“非小白”也会对这样的问题产生疑惑，那么接下来我就给大家介绍3点训练经验供大家参考，如果你是初学者就可以按照这个方法去安排你的肌肉训练顺序。如果你有训练经验可以作为参考。

一、确定你的训练周期

一个合格训练周期就是要把你的全身所有的大肌肉群都训练一遍，比如一周三练一周五练或者一周六练，但是一周必须要休息一天，这样让你的肌肉有恢复的时间，确保一周为一个循环，切记不能连续七天！

二、确定训练部位的方法

弱势优先原则

就是说哪个肌肉弱，就可以先练那块肌肉。比如你的手臂比较弱，那你第一个循环就可以练练肱二肱三，不一定非要按照胸肩背腿这个顺序来练。

***肌不要在主动肌前面练

当你在练一些大的肌肉群时，其中就有一部分肌肉一起在训练。

比如你在练胸大肌时，其中就有三角肌前束、肱三头肌再跟着一起运动，所以你在练胸大肌的前一天，就不要练肱三或者三角肌前束。

肱二头肌，不要在背部肌肉训练前练。腰部核心不要在腿部肌肉训练前面练。

健身的顺序？

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

1. 热身：热身可以包括跑步、慢跑、跳绳等，目的是增加身体的温度，准备好进行更剧烈的运动。

2. 力量训练：力量训练可以包括举重、器械训练等，目的是增强肌肉力量、塑造身材、增加基础代谢率。

3. 有氧运动：有氧运动可以包括慢跑、游泳、骑车等，目的是提高心肺功能、燃烧脂肪。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸等，目的是增加肌肉的柔韧性、减少运动后的肌肉酸痛。

5. 放松：放松可以包括深呼吸、冥想等，目的是缓解肌肉紧张、平复心情。

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关于健身的对肌肉的训练顺序其实是根据个人的运动经验、运动技巧、运动目的和支配时间等因素决定的。

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一般来说，对于肌肉的训练顺序方法有以下几种：

1.针对目标肌肉，先进行主要运动，再进行***运动。主要运动使用同一区域(如胸或大腿)一个或多个经过两个以上关节的大肌群，***运动是指小片区域只经过一个关节的小肌群。

2.多关节直线运动后进行单关节旋转运动，比如蹲、坐姿推胸与肩上推后进行腿部伸展、飞鸟、哑铃侧平举。

3.上下肢分开锻炼，一次训练中或两次训练中交替进行上、下肢运动。

到此，以上就是小编对于健身者锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者锻炼顺序的4点解答对大家有用。