cysgjj 发布于2024-10-07 02:21:15 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于各种健身锻炼视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍各种健身锻炼***的解答,让我们一起看看吧。
你好,亮哥健身粗暴好用,我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。
由于各种原因,很多人只能在家里做健身减肥运动,又不知道该做什么运动好,什么运动多做有效果,那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你!
第一个动作,开合跳,每组20个,连续做三组,每组中间可以休息10秒
第二个动作,深蹲,每组20个,连续做三组,每组中间可以休息10秒
第三个动作,卷腹,每组20个,连续做三组,每组中间休息10秒
可以三组动作穿插做,也可以一个动作做完再做另一个
至于,你要的***,这里面发不了,只能发图片,如果想看***可以关注我,里面有很多简单减肥健身***随便看,有什么问题随时提出来,我会尽量帮助你!
好了,有问题私信我吧!亮哥健身粗暴好用!希望可以帮到你![灵光一闪]
在家进行锻炼必备运作:
***加载中...2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。
***加载中...3、骨正筋柔。
***加载中...1.健身体系分很多种,不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化,其实没什么不同
2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下,但是不要跟着学,因为大神级人物练的都不一样,他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你,而且上面并没有教授你动作得技巧
3.选择什么体系不重要,重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作,学习他教授你的细节,比如发力点在什么地方
4.不要选择只有十几秒的***来学习,因为他并没有告诉你该如何避免受伤,他只是告诉你这个动作会起到什么作用,新手往往就认为自己做的是对的,其实根本不知道自己做的不对
5.最重要的一点健身要用脑子,时间长了你要选择自己认为可以的动作,而且并不是一套动作,动作要随时可以变换
总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授,适合新手来做
这个问题问得好,确实是这样的,比方说健身气功抖音里面五花八门,会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断,想学健身气功就看看我的***吧,起码不能把你带歪了。😄
适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。
徒手健身一周五练,我向您推荐一个顺序,您尝试一下。
星期二.背(引体向上、TRX拉背)腹肌(悬垂举腿)
星期三.腿(自重深蹲)腹肌(悬垂举腿)
星期四.休息放松
星期五.胸(双杠臂屈伸、俯卧撑)腹肌(仰卧起坐)
星期六.肩(倒立撑)肱二头肌(反手引体向上)腹肌(仰卧起坐)
星期日.休息放松
希望以上计划能够帮助您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我!
徒手健身大多都是复合动作,如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。
首先来介绍徒手健身的几个经典动作,俯卧撑,深蹲,引体向上,举腿,臂屈伸,桥,倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。
按肌肉来分
1.俯卧撑这个动作,里面的,肩,胸,腹部,这三个完全可以一起练,由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑,再做俯卧撑,最后虐下腹部,确保体力榨干,然后给身体一个恢复期。
2.深蹲这个动作,臀大肌(臀部),股四头肌与股二头肌(大腿),腓肠肌与比目鱼肌(小腿),这些下肢可以一起练,深蹲,提踵,以及一些变式,深蹲跳,单腿深蹲之类的。
3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了,引体向上可以跟小臂,肱二头肌,以及腹部一起练。先做引体向上,在做反手引体,在做悬吊举腿。
4.腰的训练“桥”,这个训练一定要注意,对柔韧性有要求,如果姿势不正确可能会引起受伤,建议多找找***与相关文章,最好在有同伴的情况下开始训练,如果已经很熟练了就无所谓了。
周一至周五,可以按照上面的划分去安排具体训练,上面只有四个划分,建议中间穿插一天有氧运动,徒手健身对心扉也有一定要求,毕竟是复合型运动。
如果有什么疑问或者好的想法,可以在下面留言交流下健身心得
到此,以上就是小编对于各种健身锻炼***的问题就介绍到这了,希望介绍关于各种健身锻炼***的3点解答对大家有用。
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