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保持继续锻炼健身,保持继续锻炼健身英语

cysgjj 发布于2024-10-06 23:06:19 健身锻炼 12 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于保持继续锻炼健身问题,于是小编就整理了2个相关介绍保持继续锻炼健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 坚持每天用keep锻炼身体有用吗?
  2. 锻炼时已经很累了,比如肌肉酸痛,到底应不应该坚持做完,还是说休息一会儿后再接着锻炼?

坚持每天用keep锻炼身体有用吗?

首先恭喜你有管理身材的理念,每天坚持用keep锻炼是有用的,我就是用keep锻炼的,虽然我并没有每天坚持,但也保持每周2-4次的频率,请看下图本人的近照。(本人孩子读高中了)

keep是一个很好的app,各种运动门类很全,应有尽有,你可以尽情选择适合自己的、同时又喜欢的运动项目,因为只有这样才可以坚持下去。

保持继续锻炼健身,保持继续锻炼健身英语
图片来源网络,侵删)

我喜欢力量有氧结合的运动项目,这样塑型效果才好,所以我经常练习的有“核心功能进阶”,“健身球核心训练”,“完美腰腹线条塑造”,“突击减脂训练”,“哑铃全身循环”,“瑜伽基础力量”等等。

还有一些针对腰腹的塑型,如“马甲线养成”,“腹肌激活”,“人鱼线雕刻”等等。

经过这些塑型运动后,本人身材虽算不上好,但还算紧实。

保持继续锻炼健身,保持继续锻炼健身英语
(图片来源网络,侵删)

另外,减肥期间饮食也要少盐少油,别超过每天消耗的总热量,围度才会渐渐的变小。

最后祝你早日拥有一个紧实匀称的身材哦。😊

其实用什么软件重要,软件只是提供一些锻炼的方法以及制定一些锻炼的计划。最重要的还是看自己的毅力。我之前手机里面也全是健身软件,刚下载那几天还有新鲜感能坚持,当热乎劲一过就不怎么用了。keep我下载删除再下载反复太多次了,最终总结一点还是没毅力。现在我手机里没健身软件反而更加容易坚持下来,***是死的,人是活的。坚持下去比什么都好。保持一个良好的心态吧,不急不躁一切都会水到渠成!加油!

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(图片来源网络,侵删)

大约在二年前,朋友介绍我下载了keep,当时的我运动并不算坚持,健身房办了卡,天冷,就会在家纠结去还是不去,健身房去了锻炼好一身汗,走到家就冻一身凉,怕感冒这个软件给我提供了方便,想练哪里自己选哈,在家买个瑜伽垫就可以开始了,每次基本做一个小时的运动,每个礼拜大概三次,效果不错,我四十几岁选择,锻炼臀部,对女人来说这个很重要,腰部人鱼线雕刻,拉韧带练一字马,习惯了这些锻炼,就是健身房去上完大课,自己铺上垫子也会练一会keep,真的效果不错,一字马我就是这上面学会的,一起加入吧!你也会有意想不到的收获!……


锻炼时已经很累了,比如肌肉酸痛,到底应不应该坚持做完,还是说休息一会儿后再接着锻炼?

在肌肉酸痛,同时身体状态不好的时候,建议不要再继续锻炼,这是锻炼身体的一个原则,因为这个时候继续锻炼会造成心理负担,会消耗你的兴趣,这样做危害很大。

兴趣对健身来讲至关重要

锻炼身体有两个目的,第一是让自己更强壮,第二是让自己更快乐,但是有一些自律精神特别强的人,则忽视了第2点,他们执着的去追求锻炼的效果,而忽视了健身本身的趣味性,因为任何一项健身运动它本身都有趣味的一面,甚至有游戏的一面,这是健身运动吸引人去参与的重要吸引点,所以在健身的过程中<span style="font-weight: bold;">激发兴趣和维持兴趣是至关重要的,因为出于兴趣干一件事和出于自律干一件事,其效果是不同的。

当你制定了严格的健身***之后,下一步需要做的就是认真执行,但是在实际情况中执行是一项很有难度的事情,因为这涉及到人的运动状态的问题,当你的运动状态非常好的时候,去健身是很容易的事情,但是你的状态非常不好的时候,做一个健身的决定是很难的,简单的讲,这个时候你往往没有兴致去健身,碰到这种情况,如何来处理呢?

从经验来看,碰到以上情况应***取「执行***,降低运动量」的方式,一方面既然制定了***,那就一定要执行,在这一点上应该具有一种自律的精神,因为运动只有坚持才能见效果。而另一方面,由于身体状态不好,可以适当的降低运动量,比如今天的肌肉比较酸痛,那么就可以提前结束健身训练。以上的方式既做到了坚持,也避免了兴趣流失。

结束:

维持健身兴趣也是一门学问,其中很关键的一点是,每次锻炼都不要竭尽全力,达到自己力量极限的七八成就可以,这样会留一点余性给明天,如果竭尽全力的去健身,那么留下的很多是疲劳的记忆,如果这种疲劳的记忆消磨了你的兴趣,那很可能导致你的健身运动半途而废。


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训练时肌肉酸痛属于正常现象!训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量

***取合适RM值之后:

RM值:8-12个/组,每组的间隙时间30s-60s,前提动作要对哈!

还可以肌肉酸痛时,可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳!

当然不建议了啊!

肌肉是需要休息的,如果得不到休息可能会让你的锻炼白费!

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告,如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话,你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂,然后再不断修复变大的过程,如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼,完全影响的修复的效果,很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费!

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话,那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口,你的运动只是个附加项,并不是关键项。

如果你一开始特别猛,后期你就会有阴影特别容易放弃。

锻炼时已经很累了,肌肉酸痛是应该坚持来,还是休息一会儿再接着锻炼?大白医生觉得应该具体问题具体分析,需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题,肌肉酸痛分为两种:

在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复,在运动医学上,这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛,被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应,休息一段时间后会自然消失;当再次[_a***_]同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况,很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法:用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。

收缩拉伸法:正常运动后肌肉酸痛,在静力拉伸肌肉时,疼痛感减轻;用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤,比如肌肉撕裂情况,会伴有剧烈痛感,而且受伤后马上发作,并伴有局部肿胀和发热。

到此,以上就是小编对于保持继续锻炼健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于保持继续锻炼健身的2点解答对大家有用。

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