cysgjj 发布于2024-10-06 19:22:37 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家健身锻炼动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍在家健身锻炼动作的解答,让我们一起看看吧。
我接受不了‘暴力’运动,身体不适,时间也不允许,但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的,是不是感觉有点吝啬!哈哈😄对于我来说足矣!1,每晚敷面膜的时候,平躺,伸直双腿,保持90℃,整个身体像L,坚持60秒!2,清晨起床的时候平板支撑60秒!3,平时里尽量保持收腹,不管是坐着还是走着!这样的状态下,我的体重45kg差不多10年了!祝你***≡ ̄﹏ ̄≡
没开始跑步前一直以为,只有职业运动员才需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。
在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些,消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。
从内在看,走路运动促进血液循环,疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
无论是宅家还是不宅家,都无法阻止我骑车,哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
就是这个东西,一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了,无聊原因是因为:
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象,即使拿来了风扇,即使开了电视,骑着骑着,也很难持续“入戏”骑行。
可能还是属于户外型人格吧。
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈,经过了时间和食物的“洗礼”,有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄,今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧!想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外,就是运动,运动,再运动啦!宅家我们可以做的运动那就多了,男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等;女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等,如果家里有条件的,跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。<span>@头条时尚 @头条家的文小姐
谢邀。
我个人倾向于新手健身先***取自重训练的方式,如果可以坚持一年两年,差不多就到瓶颈了,身体也有了基础,这个时候要是有想法继续往前迈进,我个人非常支持去健身房。
1、新手健身有个黄金期,就是可以实现减脂与增肌同时进行,但这个时期长短不一因人而异,所以不好给你说具体。知道这个事情就可以了。
2、建议从核心肌群开始,腰、腹、大腿是重点训练部位,像是深蹲、硬拉这样的动作,可以买对儿哑铃,没有的话找个衬手的东西代替,比如水桶。
3、循序渐进着来,先根据自己的时间规划一下肌肉群哪天训练,训练过的肌肉要让它充分休息,一般是48-72小时,刚开始练最好多让肌肉休息,等适应了以后再缩短到48小时的休息间隔,饮食再跟上,这样才能让肌肉生长。
4、呼吸节奏要稳,切忌憋着一口气连续做动作,两种呼吸[_a***_]网上都有,你根据自身情况选择适合自己的即可。
5、做动作时要稳,慢比快要好,注意力集中在你做这个动作要锻炼的肌肉上。
6、不论锻炼哪个部位,你需要时刻保持抬头挺胸。做肩部训练时,两肩还要向后下方沉,这样可以加长位移距离。
7、练完以后要充分拉伸,可以让线条更好看,拉伸完毕可适度按摩***,身上干了以后洗个热水澡,然后吃饭补充蛋白质、碳水等,我是这么个节奏,你可以做参考。
8、健身补剂,比如蛋白粉、左旋肉碱等,这个时期你还用不到,等以后到了饮食已经满足不了肌肉生长所需的时候,再吃不迟。
到此,以上就是小编对于在家健身锻炼动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家健身锻炼动作的2点解答对大家有用。
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