健身隔天锻炼不同,健身隔天锻炼不同部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身隔天锻炼不同的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身隔天锻炼不同的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？
2. 健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？
3. 运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？
4. 健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？

　　增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？

　　增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？

运动康复训练对功能恢复非常重要，至于每天练习还是隔天练，或者一天练几次，要根据病人年龄、身体状况、伤情、治疗措施、伤后时间长短…等各方面因素综合判断。建议和主治医师、康复师充分沟通，共同制定合理的锻炼方案。

<span style="font-weight: bold;">运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？运动康复训练，应根据病情和身体的承受能力去做，更多应听从康复医生或者康复教练意见。

一些不良的工作、生活、以及健身习惯，会导致背疼痛、肩膀酸痛、关节受损等问题；运动康复，是通过运动进行的一系列康复手段。运动康复虽然不同于减脂训练和增肌训练，但是最终的目的都是为了身体的健康。

运动康复初期，应当从基本的康复训练做起，在适应中逐渐训练，并提高训练的能力。训练能力提高后，一方面适量增加训练的难度，另一方面适当增加训练的时间和次数。循序渐进训练是训练效果和避免过度训练受伤的前提和保障。

运动康复训练者，通过训练，可以抑制不良情绪，提高生活的信心，纠正功能障碍；康复训练的过程，应多听从医师的意见，耐心训练，坚持训练，以早日恢复身体健康。

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

你好，我是小田教练。很高兴回答你的问题。

如果你是非职业健美运动员或者有特殊健身需求的人，我建议你最好是隔天练一次，并且最好不要是同一个部位的肌群。

一、肌肉时需要休息的，并不是肌肉不抗造，而是我们增肌需要遵循科学的增肌原理也就是‘超量恢复‘（一般为训练后48小时），在我们进行抗阻力训练后，肌纤维受损，我们需要充足的睡眠和营养来恢复让我们的肌肉超量恢复，通俗来说，身体感觉自己受到了压力和破坏，它就需要一定的时间来恢复，从而预防下一次破坏的到来。

二、肌纤维受我们的神经运动元支配，如果你昨天的训练负荷较大，那么很可能十几个小时的休息并不能让你的神经放松下来，这样会导致你的运动表现下降，简而言之就是神经疲劳导致你不能举起更大的重量来***你的肌肉。

三、如果你只是针对于一块肌群每天训练，那么可能会导致前后侧或上下肢肌力不平衡，严重者会引发一些体态问题。

所以说，无论什么样的训练，我们的身体都需要一定的时间去恢复，这样才有助于达到我们增肌的目的。急于求成可能会引发问题的出现（伤病、过度疲劳、过度训练），不过事物都有两面性，找到适合自己的方法最重要。

说说我的想法。

我推荐1周5练，休2天或者1周6练，休1天。

训练时间控制在45min-70min。

训练肌群分化或者全身。

有人认为这样练的太多了，但是仔细想想，或者扪心自问一下，自己练的真的很多吗？强度真的有那么大吗？大多数人不是。所以天天练没有问题。

肌肉恢复需要48-72小时，是对你充分训练后而做出的时间安排，首先要保证充分才行。更不要用职业级的理论应对老百姓，那不适合。

所以新手训练期不论你怎么练都会疯狂的长肌肉。对于训练来讲人体没有想像中的那么娇气，它很聪明。

初期时可以隔天练，目的是使肌肉适应逐步提高的强度和有利于养成健身的规律习惯，系统训练后，可以天天练，但是在训练计划中必须饮食休息日，在高强度训练之后，肌肉需要得到足够的休息，使其恢复、以便增长力量和围度。休息日如何安排主要看训练***，比如练三休一、练五休一、练六休一等都是可以的，如果要休息两天，那么这两天最好不要连休，并且在休息日可以安排中等强度的有氧练习。

为了完全地塑造肌肉和形体，需要更有针对性的训练，只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到***，而且每个练习动作有必要进行重复组以***最大数量的肌纤维，所以分化训练是最常见、有效的训练方法。

最[_a***_]的分化训练是把身体分为上肢训练和下肢训练，这样的方法更加适合初学者在适应肌肉的周期或者久停不练又需要恢复锻炼时的***。使用轻小负重，提高大肌群的训练频率使肌肉适应力增强。比如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉：胸部、肩部、肱三头肌，下一次训练中训练“拉力”肌肉：背部和肱二头肌，然后是腿部。

后背的训练—背阔肌的宽度和长度、背部厚度、中背部肌肉的发达度、下背部竖脊肌的发展；

肩膀的训练—大小和丰满度、三角肌的三个头（前束、中束和后束）的发展和斜方肌；

胸部的训练—胸肌上部、胸肌下部、中胸的厚度；

肱二头肌训练—肱二头肌的上部、下部、总长度和厚度；

肱三头肌训练—肱三头肌的三个头的围度和分离度；

到此，以上就是小编对于健身隔天锻炼不同的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身隔天锻炼不同的4点解答对大家有用。