营养瘦肚子饮食菜谱,营养瘦肚子饮食菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养瘦肚子饮食菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养瘦肚子饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？

减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？

（1）运动减脂虽然是全身的，很遗憾到最后才轮到肚皮。

脂肪堆积是按照先躯干再四肢的顺序，

脂肪燃烧却是相反的顺序，先四肢再躯干。

（2）运动减肥者，往往有个误区，渴望尽早见效，追求单位时间内燃烧多的运动方式。

于是就会问，那种运动减肥快？

单位时间内燃烧的再多，架不住你累计的时间短！

毕竟，累计燃烧的多，才是减肥的王道。

（4）如果单纯看运动的消耗量，同样的时间的话，那么跑步距离多，自然燃烧的多。

即便是同样的距离，因为跑步还有上下的跳动，燃烧的热量也要多。

（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易带来伤痛。而且跑步还不能一有空了就跑。

一个人有了大肚腩，无非是因为腹部剩余脂肪堆积过多造成的。参加诸如快走和跑步这样的有氧运动，当然有助于减肚子。但哪个减得快一些，每次走或跑多远的距离效果才最好呢？

我们先将大肚腩想像成一个仓库，这个仓库里堆满了一箱箱名叫“脂肪”的货物。当我们运动减肥时，就相当于派了搬运工去搬走这些货物。那么，影响搬运效果的因素有哪些呢？

如果你派出了两名搬运工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那么，“走”每小时大约可以搬走150至200千卡的热量，就算走的速度快一些，每小时的搬运上限差不多也就是在200至300千卡之间。而“跑”每小时大约可以搬走500至750千卡的热量。可见，就单位耗能来说，跑远高于走。

这从我们的直接体验中也可以得到印证，正常情况下，大多数人进行“跑步”锻炼时出汗、气喘、心跳、疲劳感等都会大大超过“走”的身体反应。

作为老板，你是不是很欣赏叫“跑”的这名搬运工？不，你观察了一段时间后发现，“走”虽然搬运速度慢一些，但他勤快，每周搬6天，每次搬1小时。这样他一周累计可以帮你搬走1800千卡热量。而“跑”每周只搬2次，每次搬1小时，一周累计搬走1500千卡。

上面只是一周的累积数，如果是4周呢，8周呢？可见，运动频率也严重影响锻炼者的热量消耗水平。

作为老板，你为了提升仓库的搬运效率，又向仓库加派了2名搬运工，这样搬运工总数就达到了3名。

但当他们一起工作时，发生了这样的现象：后派去的2名搬运工，总是搬运其他东西，而没有搬运脂肪，只有1名搬运工一直在搬运脂肪。

这个其实还要依据个人身体情况来定的。如果体型严重肥胖的人或者膝关节本来就不太好的人，建议还是快走来减肥。快走的时候注意迈大步速度尽量快一点减肥效果会好一些每次尽量在一个小时左右。跑步相对来说比快走消耗热量要高些，每次也尽量不少于四十分钟。无论哪种方式来减肚子，都是七分吃三分练，想减肚子，每顿饭不能吃撑，不要暴饮暴食。

希望可以帮到你。

对于肥胖人群来说，腹部的轮廓可以说是这些朋友最担心向别人展示的了，现在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的显现，是的，当夏天到来的时候，露出你的“游泳圈”，不得不说是一件让人尴尬的事情。

那么减肚子究竟是走路合适还是跑步合适呢？

要想减肚子，必然经历减脂的过程，只有全身的体脂率得到进一步的下降，大肚腩才会消失，所以我们必须选择长时间的有氧运动：跑步，游泳等，对于我们大部分人来说，跑步是门槛最低，也是最方便的运动形式。

那么为什么说走路不行呢？我们先来谈谈如何才能通过跑步的方式减去小肚腩，首先我们需要做一些简单的热身，之后我们需要坚持跑步四十分钟左右，具体配速因人而异，<span style="font-weight: bold;">比较简单的判断方法就是：身体保持微微出汗的状态，气息虽然不是很稳定较喘，但可以正常进行交流。

只有这样的强度才能更为有效地减脂，减肥效率的好坏，不是距离能够判断的，你得坚持较长的时间，维持一定速率的运动心率，这样燃脂效率才会更高。

如果硬要得到一个数字，新手一开始大致保持7~9km/h的速度比较合适，坚持四十分钟左右，大概要跑4.6~6km就可以了，试想一下，跑步尚且需要坚持这么久，那走路就更不需要谈及了，训练强度不够，训练时间不够都是不能合理减肥的。

为啥会有大肚腩呢？还不是吃出来的，要是您能够合理控制自己的饮食和休息，适时给自己安排一些运动，那么你怎么会有这些烦恼呢。

但是控制饮食又不能伤害身体，至少你不能低于自身基础代谢的量，关于这一点计算控制起来都是很麻烦的，需要结合你的年龄，身高，体重，激素分泌多个方面进行计算。

慢跑+长时间！

我2019年元旦170斤，用时3个月减肥，从170斤减到140斤，然后用9个月在12月91减到了129斤！

总共减肥40斤！

有全年的打卡记录！

前期每天10公里慢跑，后期每天5公里慢跑！

现在，一个年过下来，又涨回到140斤了，因为不让出门[捂脸]

希望对你，有用！

到此，以上就是小编对于营养瘦肚子饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养瘦肚子饮食菜谱的1点解答对大家有用。