cysgjj 发布于2024-10-06 15:30:09 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身各个器材锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身各个器材锻炼的解答,让我们一起看看吧。
关于减脂最有效的方法,前期以控制饮食和有氧运动为主,无论是哪里的脂肪分布的多一些,腹部也好、臀部也好、腿部也好,减脂的方法都是一样的。
至于器械训练,包括固定器械和自由器械,在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段,在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练,可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效,<span style="font-weight: bold;">但是目前针对前期的无基础减脂,仍然以控制饮食+有氧运动为主。
饮食▼
减少主食(淀粉类)的摄入量,适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外,最好再增加一些粗粮的摄入,但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量,另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等);
烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素,就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式,仍然是高热量食物,所以尽量选择自己加工,以蒸、煮、炖、烤、少油为主。
锻炼▼
体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动;体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动,每周保持3-5次,每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。
如果要增加器械训练,可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后,安排大肌群的训练;腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好,但是减脂效果很一般,如果需要腹部塑形,在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。
想减腹部赘肉,健身房的跑步机,椭圆仪,深蹲架,卧推,硬等是应该练习的动作,当然最重要的还有家里的厨房,为什么呢?
第一:脂肪是全身性的。
第二:发肌肉群参与的力量训练。
饮食建议,所谓腹肌是在厨房里练出来的
要知道,减脂是能量赤字,摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键,有两个饮食方面的建议。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
进化需要,人体多余脂肪很容易积累在肚子上,形成游泳圈,就像这样:
奥,不对,应该是这一张,
肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择,另外也会影响我们的健康。言归正传,如何剪掉我的游泳圈,重现好身材,主要从运动和饮食两个方面入手。
1、运动方面:曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉,答案肯定是很难,通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般,绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动,就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的,但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多,就想说明一点,减肥最好选择涉及肌群较多的运动,比如跑步,登山机游泳等,原因是各肌群协调发展有利于体态健康,可以有效避免运动损伤。如果体重较大,那么最好不要选择跑步,要不然体重减下来,膝盖也废了,得不偿失,可以选择快走进行替代;条件允许情况下游泳是一个很不错的选择,消耗能量高,同时对膝盖的冲击小,强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练,针对弱点进行打造。
2、饮食方面:有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”,要想减掉肚子上的肉,必须严格的控制每天的热量摄入,身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量(包括基础代谢和运动消耗能量),每天的基础代谢变化很小,所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量,看一下你手中的饮料瓶,每100ml一般是210大卡能量,几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。
总之,运动和饮食两手抓,两手都要硬,减掉游泳圈那是指日可待的!
通俗易懂,深入浅出,拒绝***
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室!
到此,以上就是小编对于健身各个器材锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身各个器材锻炼的1点解答对大家有用。
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