养生锻炼保健动作***教学（养生锻炼保健动作***教学大全）

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本文目录一览：

• 1、五禽戏教学(强身健体、养生保健的有效方法)
• 2、行进式有氧健身操视频教学
• 3、十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着视频练习一下
• 4、养生12法口令动作
• 5、中医经络养生操的做操方法及要领

五禽戏教学(强身健体、养生保健的有效方法)

1、第一式：鹤翅舒展 双脚并拢，两臂自然下垂，眼睛平视前方。双手向上提起，同时向两侧伸展，手心向下，直到手臂与肩平行。两臂向后旋转，手心向上，手臂伸直，同时深呼吸，感觉胸部被拉伸。两臂向前旋转，手心向下，手臂伸直，同时深呼吸，感觉背部被拉伸。

2、【答案】：D 本题考查的是文化常识，主要涉及的是五禽之戏的创编。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功***。2011年，五禽戏被纳入第三批国家非物质文化遗产名录。

3、五禽戏是模仿五种动物，包括虎、鹿、熊、猿和鸟，通过特定的动作和呼吸方式，达到强身健体的目的。五禽戏是一种内外兼修、以气为本的养生方法，通过锻炼身体的各个器官系统，促进气血循环、强化人体的免疫力和抗病能力。

4、五禽戏的习练注重形神兼备，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，既能锻炼身体，又能调整心态。其养生效果神奇，不仅能强身健体，还能改善血液循环，增强免疫力。要成功习练五禽戏，首先需要掌握预备势，通过调息凝神，达到身心合一。

行进式有氧健身操***教学

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

佳木斯快乐舞步健身操就是一种广泛流行的行进有氧健身操。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。

而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康 现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的，而经济飞速发展的同时，我们的生活以及工作压力也在随着增大。

进行刘丽新第二套行进有氧健身操的步骤如下：首先，选择一段适合的音乐作为练习的背景音乐，保持一个良好的心情。 其次，根据音乐的节奏，进行简单的热身活动，如慢跑、原地小跳等。 然后，按照指导者的动作和音乐的节拍，跟随着音乐的节奏进行操练。

要想有效进行行进间有氧健身操，首先需要选择适合自己的节奏和动作。接下来，可以尝试以轻快的步伐行进，然后在合适的地方加入有氧健身操动作。可以选择多种动作组合，如扩胸运动、提膝运动、深蹲运动等，让整个锻炼过程更加多样化。另外，可以考虑使用音乐来调节情绪，让锻炼更加有活力。

十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着***练习一下

双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，一屈一伸为一次，反复做十二次。两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为一次，反复做十二次。

【丑时熟睡保肝脏】时辰时间对应经络 丑时01：00-03：00肝经 人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。

关键点——小指尖端 所属经络：手少阴心经 经常摩擦、按压小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。关键点——拇指尖端 所属经络：手太阴肺经 经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。

书中对十二经络的深入剖析，旨在解释“痛则不通，通则不痛”的中医理论。通过打通经络，达到预防疾病、促进健康的目的。它不仅是一本全面介绍经络知识的书籍，更是提供实用养生方法的手册。针对不同人群的养生需求，《图解十二经络对症养生》***取差异化的指导方式。

通过正确运用经络穴位自疗方法，我们可以达到养生防病的目的，但是穴位众多，如何选取？穴有五行，如何[_a***_]？穴有补泻，如何操作？腰部保健按摩 双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。

养生12法口令动作

养生12法口令动作共有12个步骤，详细动作分解如下：左手指天：双手颤抖，指向天空；右手指地：双手颤抖，手臂向地面一捺；左手撑天：右脚前迈一步，同时左手向上推出；右手撑地：左脚前迈一步，同时右手向下托住地面。

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第四段动作结合歌曲和每分钟104拍快板，***取了长拳类武术动作，每动四拍，节奏鲜明，动作干脆舒展。第五段动作结合歌曲念板，***取了南拳，八极拳、形意拳，陈式太极卷的发力动作和刀、枪、剑、棍等器械的动作。每动也是四拍，动作刚健有力，旋转、纵跳穿插其间。

口令：左脚向前一步，右手向下挥动，左手同时向后挒；右脚向前一步，左手向下挥动，右手同时向后挒）国家体育总局八法五步特点：全面性：八法五步涵盖了太极拳的主要技术动作，包括掤、捋、挤、按、***、挒、肘、靠等八种手法，以及进、退、顾、盼、定等五种步法。

腿部拉伸 听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。

中医经络养生操的做操方法及要领

捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

做《气功绿谷经络操 》，不分年龄，部分时间，不分地点都可以拍打，是百姓走南闯北，一生难求的养生方法。经络拍打的养生效果神奇不可思议。以后将成为世界 推崇，百姓爱戴，***向往的养生方法。绿谷经络效能强，疏通经络调阴阳，排除体内毒废物，消除人体亚健康。

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