颈椎受损健身锻炼,颈椎受损健身锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎受损健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈椎受损健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了颈椎病，还能坚持健身吗？
2. 脖子怎么锻炼最有效？

得了颈椎病，还能坚持健身吗？

个人经历，平时天天对着电脑工作，有一天低头时颈部一沉，大脑短暂失去意识，就一秒不到又恢复过来，那种感觉还有点爽，频繁出现了几次。医生说颈椎压迫，没管他，后来就开始健身了，现在再也没发生过。我认为是因为健身的原因，因为做动作全都要挺胸抬头，对颈部有好处。

很多的工作需要久坐，比如：办公室一族。久坐工作，对于颈椎是不利的。适当的运动对于缓解颈椎疼痛很有帮助的。对于颈椎病患者，健身操是一个不错的选择。

以下是几个健身操的动作：

保持站立姿态，双腿分开，双手叉腰，头做环转运动，幅度要大。按顺时针和逆时针的方向，各做几次。

保持站立姿势，双腿分开，双臂放松下垂，双腿下弯一点点。上身前倾45°，保持这个姿势，向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。

保持双腿分开站立，将手指分开放于脑后，头部向后仰，双手控制力道向前，给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头颈向前伸，然后转动，可以先向左下方旋转，此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动，重复几次。

保持站立姿势，双手放松，双臂下垂。右手抬起，肘关节弯曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈，向下用力按。头部后仰，眼睛目视上方。左右手交换，各做几次。

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。

这是典型的脊柱侧弯造成的颈椎病，是先天右半身优势所致，只有多使用左半身承载体重，最后左右腿长度、力量趋于一致后才可根除病患。第一步先改用高楼外墙保温板当床垫，禁止右侧卧睡眠、休息，尽量左侧卧姿睡眠休息。第二步日常动作多用左腿承载体重，可上网查阅《力学疗法》一书，了解更多内容。第三步每天吃构杞子半两(嚼服)，以强壮身体。以上最重要的是使用外墙保温板当床垫，注意上面不罩任何东西，枕头也换了，使用一块毯子折叠多层放在枕骨下当枕头。以上方法最关键的是通过睡眠时间恢复体质，矫正侧弯的脊柱，主要是扶正颈椎。身体机能强建有力，可以维持颈椎不再弯曲压迫神经、血管，最后根治颈椎病及并发症。

首先要看颈椎病的是什么程度，如果错位或有炎症，先做系统的治疗，使颈椎得到平衡再健身。另外颈椎病锻炼是需要长期坚持的。不论冬夏。最好的运动项目是游泳。冬天户外练习是需要注意颈部保暖的。

你的描述包括三个内容1颈椎2右边肩膀痛3肩关节咔咔响。首先，右边的肩膀痛是不是一定是颈椎病导致的，还是单纯是右侧肩膀肌肉拉伤、劳损或者是右侧肩膀的筋膜炎？其次，颈椎病的分型很多，而且症状有轻有重，总体而言绝大多数颈椎病是可以锻炼的，但是，必须是根据个人病情量身订制的锻炼内容！

脖子怎么锻炼最有效？

练颈部最有效方法：

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

1.脖子屈肌力量锻炼：可以双手交叉放在额前，双手向后推头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样可以锻炼颈部屈肌的力量。

2.脖子侧屈肌力量锻炼：可以一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，左右两铡均要进行。

3.脖子旋转肌力量锻炼：可以一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，左右两侧均要进行。

4.脖子伸肌力量锻炼：可以双手交叉放在枕后，双手向前推头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。

5.脖子抗阻锻炼：可以用哑铃或者弹力带来进行锻炼，通过抗阻力的锻炼方式来增强颈部的肌肉力量。

需要注意的是，进行脖子锻炼时应该缓慢进行，避免突然转动或弯曲颈部，以免造成颈部肌肉拉伤或颈椎损伤。建议在进行任何形式的脖子锻炼前，先进行适当的热身活动，并遵循正确的锻炼方法和步骤。

到此，以上就是小编对于颈椎受损健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎受损健身锻炼的2点解答对大家有用。