产后饮食营养过剩,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食营养过剩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后饮食营养过剩的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后体重严重飙升，要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥？
2. 产后肥胖是什么原因？该如何做？

产后体重严重飙升，要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥？

感谢邀请。最近收到好多孕期、育儿方面的邀请，正好我也是个新手妈妈，目前一胎女宝，6个半月，孕前119斤，生之前143斤，孕后三个月恢复孕前体重。

本人

首先，分享我产后的一日三餐饮食表，仅供参考。

我孕前做了知识储备，并且也咨询了医院营养科，根据营养科的建议，安排我的一日三餐。这张图表是在我孕期饮食的基础上做了一点点修改。我孕期控制体重很严格，但是都在医生指导下进行的。要想产后不会胖到崩溃，孕期就要开始控制自己不要太肥！

我孕期及产后饮食安排

肉类主推蛋白质含量高的，鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾，不推荐产后什么猪蹄汤、排骨汤，汤里含量最高的是嘌呤不是营养，骨头汤补钙是谣言，已经被专家辟谣了！我产后基本不喝汤，喝温开水，然后正常吃饭，好好喂奶。喂奶简直瘦好快！

很多母乳妈妈还涉及到***喂奶加餐的，我都是吃水果，煮过的苹果，酸酸甜甜很好吃。床头从来不放饼干、蛋糕之类应急的零食，电饭煲里自动保温有杂粮粥，太饿了就喝粥。每天大量喝水！母乳里80%以上都是水，所以补水对我们来说很重要。

母乳会帮助减肥，不要吃减肥药，杜绝吃到肚子里的减肥产品，除了食谱，塑身衣用起来，一般恢复身材最佳时间是六个月以内，母乳充足的情况下，晚上尽量不要吃太多，不会影响母乳，也不会耽误减肥，塑身衣一定要选口碑好的哦

其实正常情况下，哺乳期妈妈的体重应该是呈下降趋势的，无形中能达到减肥的效果，主要原因是泌乳需要一定量的脂肪，如果这部分脂肪来自于孕期储备的脂肪，那自然就会瘦了，然而现实中，很多妈妈本来孕期已经增长了过多的体重，产后依然是补补补的状态，孕期储存的脂肪不但没用上，还在哺乳期继续贴膘。

哺乳期妈妈减肥我觉得饮食是关键，必定身体没有完全恢复，运动有一定的风险，吃对了是关键。

<span style="font-weight: bold;">1.都已经想减肥了，说明脂肪储存是充足的，哺乳期饮食第一大忌油

包括烹调用油以及高油的汤水，比如熬的很浓的鸡汤、猪蹄汤，脂肪都呈乳化状态在汤里了。建议喝汤撇掉浮油，多喝一些豆腐汤，鸡蛋汤，菌菇汤。

2.优质蛋白质适量

包括鱼肉蛋奶豆制品，蛋1-2个，瘦肉二两左右，牛奶500毫升，豆制品如果是豆腐的话巴掌大就够了，鱼虾类一周吃一两次就好，动物肝脏如果吃的话一周一次一两就够了。

3.主食吃点自己肠胃可以适应的粗杂粮

为什么这么建议，因为影响乳汁质量的重要因素还有饮食中的维生素尤其是B族维生素，矿物质，而粗粮中B族维生素保留较好，不像细粮加工过程都损失了，建议吃着传统的小米，红豆，也可以是燕麦，红薯等。

4.蔬菜蔬菜蔬菜，饮食的重要组成部分

以前的月子餐乃至出了月子期，也很少见到菜叶，[_a***_]便秘的也很普遍，蔬菜对膳食的贡献是提供维生素，矿物质，膳食纤维，大家都知道膳食纤维缓解便秘，同时，绿叶菜是钙的重要来源，要知道如果妈妈饮食中钙不足，那么优先要满足乳汁中对钙的需要，会动员妈妈骨骼中的钙，久而久之增加妈妈骨质酥松的风险，各种蔬菜都要吃一些，尤其是绿叶菜要占到蔬菜总量的一半左右。

感谢邀请，关于减肥，我一向的观点就是：无论你处理于人生的哪个阶段，减肥的不二法则就是好好吃，保持一个良好的生活方式，哺乳期的女性也同样如此。

女性在怀孕期间体重增长，一方面人类生理的正常现象，这个时期女性需要更多的脂肪来供给胎儿的发育及为哺乳期储备足够的营养，另一方面就是人为造成的体重增加过多，大多数女性在孕期体重会增加10%—20%左右。

如果正常哺乳，一般会在6个月左右恢复到正常的体重。所以一般无需进行特别的减肥，只需做一些塑形运动，让体形恢复就可以了。但也有不少女性，由于没有掌握好的饮食结构和习惯，并且过于重视备孕、孕期、哺乳期的“营养”补充，尤其是在哺乳期间，为了让女性乳汁多，经常是大鱼大肉，让乳母吃到撑为止，（其实太胖，反而乳汁不会多），导致孕期体重增长过多，哺乳期体重不降反升。

普通人可以通过一些特殊的饮食手段：比如节食、大运动量、5+2等间歇性轻断食、甚至吃抑制脂肪、淀粉吸收的药或食品的方式来达到短期、快速的降重（个人不赞成），但终归不是科学的方式，对于普通人可能只给减肥的个人带来伤害，但作产后、哺乳的女性而言，会影响2个人的健康，故不能***用这些方式。

中医认为，乳为气血所化，无血不能生乳汁、无气不能也不能生乳汁，两者不可或缺，在《傅青主女科》和《千金要方》中强调了乳汁的分泌和气血、情绪的关系，如果乳母过瘦或者过胖，就会存在气虚、血虚的症状，会直接影响到乳汁的生成和分泌，因此如果过胖，是需要通过减肥来确保乳汁的质量和数量的（还有一部分是乳窍不通型，不在此文范围内）。

该怎么减，在我之前的文章里其实提到不少减肥的内容，同样适用于哺乳期女性，简而言之如下：

1、 减肥时间，建议咨询医生意见，一般不早于产后40天。

2、科学饮食，我的一贯观点，一切脱离饮食管理的减肥都是耍流氓，一定要注意日常饮食的结构和养成良好的饮食习惯，要做到五味调和，荤素搭配合理，食量合理，不要过饱，要判断你的结构的习惯是否合理，只要把握了“两餐间没有明显饥饿感，到餐点有明显饥饿感”这一条原则，就可以了。

谢邀回答。

哺乳期的妈妈在产后一个月左右时间最好不要减肥，第一个是坐月子期间，康复应该排在第一，这是产后恢复的重要时期，另外还要兼顾给孩子喂奶，母乳的充足，总之产后一个月最好不要先减肥。如果产后恢复较好的妈妈，可以根据自身情况做一些轻微运动，比如说多散散步，抬腿伸腿等运动。一个半月后可以适当开始减肥计划，但是食谱还是要保证蛋白质摄入的充足，食物多样性不能少，两个月之后可以开始减肥，这段时间妈妈差不多恢复身体健康了，这段时间的食谱可以适当减少主食的摄入，多增加一些粗杂粮、薯类食物代替主食量，同时也应该要保证蛋白质摄入的充足，可以减少畜肉的量，改换成脂肪含量更少的禽肉、鱼虾肉，不过为了保证血红素铁的充足，最好每周1~2次吃一点动物血或者肝脏。

4个月以后基本能恢复到产前水平，可以适当配合运动来减肥。期间肯定不要节食减肥，这样肯定对奶水有影响，饮食中注意主食的多样化，不要都用精致主食，粗粮薯类搭配使用，多用全麦粉、小麦粉、玉米粉等做面食，增加果蔬摄入量（水果适量，不超过200~350g）。为了奶水充足，每周减少体重在0.5~1kg左右就足够了。可以通过勤做家务来达到锻炼的效果，不用刻意大量运动。坚持哺乳是很好的热量消耗过程，而且孩子也是最需要母乳喂养的，能够提高他们的抵抗力，还可以促进***收缩，***催乳素分泌。

产后肥胖是什么原因？该如何做？

产后不能及时瘦身与身体虚弱、照顾孩子缺乏睡眠、营养过剩等诸多饮食有关系。

产后出现这种情况可能是与饮食及运动有关系，因为孕期增大的食量，产后食量降不下，还要保证母乳的质量，在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食。

再就是很多产后妈妈的运动量都很少，产后坐月子期间就应该多下地走动，适当做一些产褥操，出月子之后更是应该从盆底肌就开始进行修复锻炼，产后妈妈在家时间也多，可以下载G动app跟着锻炼，一天3次，简单也方便，可以有效的锻炼到盆底肌哦！而不是一直躺卧，不利于全身的血液循环，这些因素都可能导致产后一直肥胖。

建议产后妈妈保证营养均衡的同时，少食多餐，控制饮食，增加运动，适当控制主食及含糖食物摄入，饭后散步，可以通过快走，慢跑等运动方法减重，还是要保证每天尽量抽出时间来做一些产后恢复的运动，一定要坚持！

到此，以上就是小编对于产后饮食营养过剩的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后饮食营养过剩的2点解答对大家有用。