健身时胸部锻炼,健身时胸部锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时胸部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时胸部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎樣更好地刺激胸部肌肉？
2. 增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

怎樣更好地***胸部肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题.

胸肌一般是强壮的象征，能够提升男性形象，拥有强大的胸肌几乎是每个男人的梦想，所以胸部训练也是重中之重，但是要想练出好看而结实的胸肌却不简单，特别是刚接触健身的小白，常常练胸没有感觉，那么该如何在训练前很好的激活胸部呢？下面就为大家介绍几个激活胸部的好方法。

1.训练前热身，这种热身不需要***取全身热的方式，最简单的可以做俯卧撑，要求是挺胸收腹，身体保持一条直线，双手自然垂直地面，与肩同宽，肘部向两侧后方打开，使用慢速来完成能够更好的感受到胸肌的发力，如果标准姿势做不了的话还可以做跪姿的，俯卧撑是一个很好能激活胸肌的动作。

2.使用夹胸器械来激活，使用较小重量的固定器械来夹胸，到达顶峰收缩时挤压胸部，感受胸部的收紧，因为固定器械相对来说更加孤立到胸大肌，所以在正常训练时使用夹胸能够较好的激活到胸肌。

3.弹力带激活原理也是和夹胸差不多，但是弹力带的力更加不稳定，从身后后用双手向前推，感受弹力带带来的阻力，也需要用慢速来尽量感受胸肌发力，才能更好的激活胸部。

其实肌肉激活的方法很简单，原理无非也是神经调动能力，需要靠神经来调动肌肉，所以在平时训练的时候更要注重肌肉控制，越是控制越能加强神经与肌肉的联系。

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很高兴受邀回答这个问题

第一要想了解通过什么样的训练的方式，更好的***胸部肌肉，那么首先我们来了解一下这个肌肉的解剖位置，胸部肌肉的力线方向，如下图所示

所以对于训练者来说，我们的基础解剖是应该要熟悉的，要不然你的训练只能被动的模仿别人的动作而已。所以对于肌肉解剖知识的学习是有必要的。

第二既然是通过训练来***胸部肌肉，那么什么样的训练动作可以更好的***胸部肌肉了。根据美国权威健身健美专家，通过对于胸部肌肉训练动作的肌电图测试得出以下结论

对于胸大肌上部***最好的三个练习动作

对于胸大肌中部***最好的三个练习动作

对于胸大肌下部***最好的三个练动作

训练强度以及训练负荷的选择，可以根据自己的训练水平来合理安排，这样对于胸大肌的***更加有效。

第三就是对于胸大肌训练动作精准的掌握能力。如果不能很好的掌握以上对于胸部肌肉训练的动作。那么不仅不能很好的***胸部肌肉，而且有可能造成一些肌肉和关节的损伤。

以上是个人的一些建议和观点，欢迎大家来探讨和交流。

增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

谈谈我的看法!

刚刚接触健身的时候我并没有规划健身计划，而是想练什么练什么，到后来我老是觉得有些地方练的不够位，有些地方又练的过于疲惫。比如说，有些人为了撑起衣架，会着重点练胸练手练腹，而忽视了背，肩，和腿，而这样的后果会导致你某个部位练的过于发达而其他部位练不到位而产生的畸形，效果也是极其不好，所以后面我制定了健身***，大概就是周一练背，周二练胸和肱三头肌，周三练肩和肱二头肌，周四就开始练腹，周五练腿，然后周六抽半天练瑜伽之类的放松课（每次训练前训练后都要进行拉伸和放松，效果会成倍增长），基本上就是这样，偶尔会微调***，每个人的习惯都不一样，只要能适应自己的身体就是最好的。

希望有所帮助。感谢！

到此，以上就是小编对于健身时胸部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时胸部锻炼的2点解答对大家有用。