道家怎么健身锻炼,道家怎么健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于道家怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍道家怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是锻炼，修炼，修行，修持？
2. 如何系统地锻炼身体柔韧性？

什么是锻炼，修炼，修行，修持？

感谢邀请回答，咋这一看有一点像语文知识😄。

这四个词可以描述一个人心境的变化过程。

可以简单的理解为，我为了做这件事情，只是为了培养我外在。自身增强某种能力的这样子的一个过程是为了。达到某种能力提高为目的的。

比如一个人说要锻炼身体，就是通过客观的运动来使自己客观身体机能得到增强这样的一个过程。

修炼是锻炼的上一层级，逐渐表现在从不断锻炼当中，我也许热爱上了这个运动。从原先为了以前健体魄为目的，那现在我可以更多的融入我的心境，我内心的平静通过这一种动作以及外在的训练，可以让我的心内心更加平静这样的过程。

过程当中既有能力的提高，也有内心的涵养。

修行，可以说是客观能力已经达到了一定的境界和水平的时候，主要是注重内心的平静以及内心修行。可以以瑜伽为例，现在的大多数瑜伽***达到一定境界的时候，他们是通过瑜伽这种运动来养心，类似于道家的修行这样子的。

修持这个词，它主要强调的是一种第一是内心的修为和修养，第二是要持之以恒，坚持不懈，风雨无阻。这里的坚持既是指在之前达到这一道行的时候不断的坚持，风雨无阻，也是指在之后的日子里，会不断的进行修持。

其实这四个词从它的字面意思是也可以大致的区分出他们所表达的情感偏向不同。总而言之，这四个词是不断的从客观到主观人类型的这样的一个过程。从到家以及中国的文化修行来看，它是一种逐渐高深，步入境界的过程。

如何系统地锻炼身体柔韧性？

初期的练习，就是双腿打开一个半肩宽，双手扶把杆，胳膊伸直，肩部下沉，头向下低。注意把杆或其它手扶的物体如椅背桌沿等一定要高于胯部

侧压肩：侧对把杆，保持一臂的距离，把杆内侧的手扶把，把杆外侧的胳膊伸直，向扶把的手压去。腹部向上向外拉伸。

柔韧性就是你的关节的最大的活动幅度的表现。一般来说锻炼后的主动拉伸，被动拉伸，筋膜放松都可以来达到目的，除了这些还有pnf法，动态拉伸等，目的不同，放松选择也会不同。

身体柔韧性是指韧带、肌腱以及肌肉等人体组织的弹性和伸展能力，柔韧性好的人在运动时更加灵活，更容易使身体保持在良好的状态。有研究表明，<span style="font-weight: bold;">经常锻炼柔韧性的人，除了关节的活动幅度较大外，还能有效避免肩、膝、腰等关节的扭伤。

在健身训练中，很多人都将重心放在力量、速度及耐力方面，往往会忽略掉柔韧性的训练，这会使训练进入较长时间的平台期而无法突破。在进行大强度的训练或比赛时，肌肉和韧带的伸展性差更容易造成肌肉拉伤和韧带撕裂，所以在平时训练中一定要加入柔韧性的训练。关于柔韧性的作用及提高方法，详细介绍如下：

提高柔韧性能扩大关节及韧带的活动范围，有利于做更大幅度的动作，在出现撞击、跌倒等意外情况时，还能减轻或避免对身体造成伤害。柔韧性训练就像对肌肉的按摩一样，可以降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得以松解，对预防肌肉痉挛、减轻肌肉疲劳有不错的效果。

柔韧性训练可以提高中枢神经系统对骨骼肌的调节功能，尤其是改善主动肌与对抗肌的协调性，可使主动肌充分收缩，达到降低运动阻力、增大运动幅度、节约体能消耗的效果。除此之外，柔韧性锻炼还能增强肌肉和韧带的弹性，对改善肌肉及韧带的营养供应，增强血管弹性、防止皮肤松弛有一定作用。

腕部拉伸

两手指相互交叉，手心向外，将手心对准前上方并有节奏地振压，保持这个姿势5～10秒钟或更长时间。

肩部拉伸

面对肋木或与肩同高的横杆，将双臂搭在上面，上身前俯并向下做振压肩部的练习，同样保持5～10秒或更长时间。另外，也可两人对面站立，相互按压肩部，做身体前屈的肩部振压动作。

腰部拉伸

侧对肋木或与腰同高的高台，抬起左脚搭在上面，两腿及腰部伸直、胯部收紧，使上身向左侧振压，做5～8次后换右腿重复进行。

大家好，我是鲤鱼，健身很复杂，因为所有类型的人都需要他，健身很简单因为它就是频率，强度，时间，种类的变化，今天我们聊聊柔韧性训练。

柔韧性练习的目的一般有两个，一是促进肌肉放松与恢复；二是发展肌肉和韧带的伸展性，提高关节活动度。

肌肉疲劳时表现为紧张性增高，甚至出现部分肌纤维的痉挛，因此，伸展性练习可以被动地将肌肉拉长，从而可以缓解痉挛。另外，经过一节课的各种训练，肌肉温度升高，肌肉的伸展性增强，所以是进行柔韧性练习的最好时机。

柔韧性练习的益处在于：

1.减轻肌肉的紧张性。

有助于形成良好的身体姿势，因为柔韧性练习可以促进肌肉间的平衡，维持大关节活动的灵活性，而这些都是良好身体姿态所必需的。

2.柔韧性练习可以避免训练中和生活中伤害事故的发生。

3.柔韧性的提高可以改善和提高运动成绩，提高日常生活中的运动能力。

柔韧性练习时间的长短取决于自己的身体条件和训练动机。大多数情况下，这部分的训练至少要10分钟。在制定训练计划时，要将柔韧性练习作为一个必不可少的部分加以安排。有些人认为，训练完自然要进行放松和伸展练习，因而将这项内容作为可有可无的内容，那是错误的。柔韧性练习是训练课的组成部分。同时，大家要重视重视柔韧性练习，因为它对健康非常重要。

选择柔韧性练习手段时，必须考虑该练习的主要目的，即放松和伸展。提到柔韧性练习，有些人只重视伸展练习，而忽视了放松。实际上有很多放松练习方法和伸展性练习穿插安排，可以起到很好的训练效果，这些放松练习有：瑜伽、太极、心理暗示放松、呼吸放松等。这些放松训练手段还可以作为一种自我放松的技能，他们可以在工作之余进行短时间的这样的练习，从而有效地减轻压力和焦虑。

到此，以上就是小编对于道家怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于道家怎么健身锻炼的2点解答对大家有用。