简单动作锻炼健身,简单动作锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单动作锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简单动作锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 最简单锻炼身体方法也是最好的，是这样嘛？
2. 普通人能学什么简单易学，强身防身的功夫？
3. 不请私教，如何做到健身时动作标准？

最简单锻炼身体方法也是最好的，是这样嘛？

最好最简单的锻炼就是快走，早晨起来快走个1到2小时，对减肥，减肚子，效果最佳，不用节食只要自己每天坚持，这是本人亲身经历的，晚上吃过饭，也可以适当的快走，根据自己的时间调节，

<span style="font-weight: bold;">最简单锻炼身体方法也是最好的，是这样嘛？最简单锻炼身体方法，是不是最好的，要看锻炼目的、锻炼能力、锻炼效果等。

如果减肥的话，应坚持有氧锻炼，对于体质较弱者，或者体重偏大者而言，最好的有氧锻炼是快走，快走也是最简单的有氧锻炼方法；但是在锻炼能力提高之后，快走就不是最好的，应该是慢跑或者强度更高的动感单车，抑或高强度间歇性训练等方法。

增肌塑形的话，在初始阶段，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等简单的无氧锻炼方法是最好的；一定阶段的锻炼之后，徒手锻炼的增肌塑形效果会逐渐下降，俯卧撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等锻炼应该转为负重锻炼，或者以其他方法增加锻炼的难度。

也就是说，最简单的锻炼方法，不一定是最好的；最简单的锻炼方法多适用于初期锻炼阶段，在锻炼能力得到提高之后，应该及时增加锻炼的难度；因为锻炼能力的提高和锻炼效果的获得，在于根据身体承受能力，不断增加锻炼的难度。

最简单的锻炼身体的方法也是最好的，应该是“徒手蹲起”吧!站在原地，各种角度的蹲起，微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲，平行蹲和全蹲就属于深蹲了。双脚的站距、角度可以调整。上肢可以有各种动作配合。

“徒手蹲起”非常方便，双脚站立的地方就可以开始了。不受天气影响，不用注意着装、鞋子。

一般站立时就是微蹲的体态。

一般常谈的是深蹲的好处:提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、提高弹跳力、各项运动的***项目、提高心肺功能、减缓衰老。

“徒手蹲起”的动作中，锻炼效果比较全面的是全程肌肉处于紧张状态的抱头深蹲，这是无氧运动，有训练体态的作用。至于有氧运动的各种“徒手蹲起”动作，一般情况下做的人少。

总的来说，这算是“最简单的锻炼身体的方法也是最好的”。

我认为走路和做家务是最简单也是最好的锻炼身体的方法！走路可快可慢，根据自己身体情况，可多可少，坚持一段时间，身体格外轻巧，同样远的路花时会减少！我就是每天晚上下班走路回家，越走就越有单位距家越来越近的感觉，有时小跑几步，感觉很舒适，觉得自己越来越年轻！做家务也是最方便的健身方式呀，有下蹲，有上举，有手脚并用，还有一些精细活，每天做做基本家务，还能锻炼大脑，可以一直到老都有生活自理能力，提高生活质量，何乐而不为呢？

是走路？走路被诸多健身爱好者视为首选，原因就是简单易行，不要场地，不需器械，不要教练。但效果如何呢？不尽如人意。多教人经过长时间步行锻炼，人瘦了，身体素质也还不错，但肌肉流失没有得到有效遏止，部分人还因暴走，超长距离走，上坡下坡走而落下病。有心脏出问题的，有膝关节出问题的，更有甚者还为此失去了宝贵的生命。

普通人能学什么简单易学，强身防身的功夫？

我觉得作为普通人，首先任何防身术，都是建立在力量之上的。在学习技能的同时，也要加强力量训练。可以先学习自由搏击，学习一些简单的组合拳和腿法，然后加强自己的力量，搏击不难练，业余练习的方法有很多。

最常见的就是在网上去找一些视频然后自己练，练的时候可以拍***，来纠正自己的错误，动作练到位以后，再去找一些可以击打的目标，例如沙袋等，初步提高一定的实战能力。

这样，在遇到危险时，就能第一时间出手，来保护自己同时也能让自己在日常生活中更自信。祝你早日有一个强健的体魄，去保护自己像保护的人。

本人之前在省散打专业队练过一段时间，简单易学，且实用的功夫，我的意见是有几种。

首先，如果是学习格斗技巧的话，无论是散打，泰拳，拳击或者自由搏击，我建议先练体能、柔韧与身体协调，然后在学习格斗技巧。因为任何格斗技巧都是两人对抗的，它的进攻方式都是顺应身体结构，顺应自然的，目的是击倒对手。

先练力量是很快给自己增强信心，但前期肌肉的增强，会影响速度和动作的协调，造成后期学习格斗技巧时动作难看，找不到发力点，就会像健身房教练一样，中看不中用。

简单易学的格斗技术，我建议是拳击，入门快，学习简单，只有拳法，会很快提升你的信心与格斗技巧，而且随着时间增长，会越来越发现拳击的奥秘，让你痴迷。它是一种入门简单，但很有内涵和深度的格斗技术。

最简易入门入手的是拳击。

理由一，人类的双手是最为灵敏，最为精确，人每一天的工作，吃饭上厕所都得用手，所以你的手精确控制性是非常好的，而拳击只用你的双手去击打对方的腹部，头部，所以拳击是最快。拳击非常便于练习，两个人不容易受伤，也因为拳击是击打头部为主，而头部是任何门派都无法练成坚硬的。

再就是拳击因为有成功的商业赛事，有大量的***很容易观察学习。

不请私教，如何做到健身时动作标准？

不论请不请私教，有一个懂训练的人帮你看动作是非常必要的。

尤其新手，神经系统并不知道你要做什么，所以身体的反应是怎么舒服怎么来，怎么能用的上力量怎么来。

结果就是，强的越强，弱的越弱。

在新手期，规律训练的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神经肌肉适应，也就是可以自己做出标准动作了。如果你还在摸索，不知道这个动作练什么，练多少，什么技术，什么技巧，那你想做出标准动作的概率低到可以忽略不计。

给你的建议就是，有钱就去找靠谱的学，没钱就会来事儿点跟老炮儿聊一聊，让他们帮忙看一看。

[_a***_]一点：关于看（某某大神）***学习。

视觉接收到的东西，并不能指导你的身体做出相应反应。

导语：忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？一起来看看吧。

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1.举哑铃抬腿运动

2.手撑跳跃运动

3.侧身抬腿

4.平躺收腹抬腿

5.平躺勾腿

6.手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。

到此，以上就是小编对于简单动作锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单动作锻炼健身的3点解答对大家有用。