平民健身锻炼方法,平民健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平民健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍平民健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？

导语：最近健身成为全民关注的话题，所以有越来越多的人想要加入进去。因为健身活动的确对我们有很大的帮助。有些人是为了追求魅力的身材而健身，还有些人为了提高自己的人格魅力而强壮身体。另一部分人健身是为了让自己的身体更健康。所以在健身前明确自己目标很重要，这样起到一个很好的开始。但是到底在健身之前我们要做什么准备呢？今天这篇文章将详细说明健身前的准备活动

1、舒适的运动衣

（图片来源网络，侵删）

舒适的衣服很重要，之前和朋友去商场买运动衣，她选择颜值高但不是纯棉的衣服，我选择简单的纯棉衣服，当健身时才能感受到舒适透气。所以健身前，我们应该准备适合自己的运动服和鞋子，增强健身意识的同时，还可以提高健身的舒适度和安全性。

2、及时补充能量和水分

健身是一个非常消耗我们体力的过程，所以我们在健身运动开始前必须补充足够的能量和水分，保证我们健身的更好进行。其实我们可以主要多吃优质蛋白类的食物，有条件的朋友可以多喝一些蛋白粉，保证补充充足的蛋白质，更好地参与肌肉层面的重组和分解。

（图片来源网络，侵删）

3、热身运动

不管做什么运动，开始前都需要准备活动。因为在健身活动开始之前，我们的肌肉和骨骼还处于未打开状态，所以如果我们强行运动，肌肉和骨骼可能会受到很大的***而受到损伤。所以，在开始健身运动之前，我们必须做一定的热身运动，使自己的肌肉慢慢放松下来，不容易受伤。

动作1：臀部运动

（图片来源网络，侵删）

这组运动算是刚开始热身环节，不会感到太累，慢慢融入运动中，目的是在感受臀部发力点。其实运动也是讲究技巧性的，盲目运动什么都感受不到，是没有意义的，一天做三组，每组二十个。

动作2：腹部运动

增肌吗？如果是增肌的话我把增肌原则说下

第一：科学训练

第二，蛋白质摄入充足

第三：热量摄入满足

第四：肌肉休息充分

吃和休息刚开始健身你一定可以做的很好，后期刷脂备赛可以在问，现在不需要

训练动作，就多了罗列下部位常规动作（很有效），你应该会需要

胸部：平板卧推（它还有上斜卧推和下斜卧推，角度不一样，***重要有偏移）

肱二头肌：杠铃弯举

肱三头肌：俯卧杠铃伸展

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手健身的训练动作，最好以固定器械为主，因为固定器械运动轨迹较为固定，只需要发力完成即可，相比较自由器械比较安全，为前期积累身体的力量水平有很好的效果，那么比较适合新手的固定器械该如何进行呢，又有哪些动作呢，下面就为大家推荐几个新手比较适合的健身动作。

1.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，***抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用胸部发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。

2.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸，这个动作使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些适合新手的一些训练胸、背、腿部的训练动作，前期熟悉肌肉运动轨迹于养成训练的习惯，然后随着训练水平提高就能够驾驭更多的训练动作，最终练成健身大神。

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到此，以上就是小编对于平民健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于平民健身锻炼方法的1点解答对大家有用。