健身锻炼降血压,健身锻炼降血压吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼降血压的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼降血压的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者平时如何通过健身运动来控制血压？
2. 锻炼身体能缓解血压低吗？
3. 血压高可以健身吗？
4. 血压高可以健身吗？
5. 跑步坚持多久，血压能下降到正常水平？

高血压患者平时如何通过健身运动来控制血压？

高血压患者受限再运动前应测量血压 如达到中度或重度血压值不建议运动 容易发生危险 避免运动中憋气 及头低于心脏的动作如俯身或低位的仰卧（下斜卧推）禁止等长收缩的运动（如平板支撑 靠墙静蹲）运动中少量多次补充水分 运动自觉强度不要过于吃力

锻炼身体能缓解血压低吗？

跟据我这十几年的锻炼经历，可以缓解血压下来，比如快跑达到四十分钟以上，至少六公里打底，最好是让自己出汗水，让身体血液流畅，还有游泳能降低血压效果最佳，本人冬泳还不到二年，以前吃代文降压片80my一天一次，还附加了二种药，因为血压高，现在改为40my了，就吃一种还是国产的，控制的很好，事实证明游泳是最理想的降压方法。

血压高可以健身吗？

血压高的人可以健身。血压高的人，不易进行剧烈的活动，但是适宜有氧运动。比如快步走、慢跑、体操、太极拳、骑自行车等。运动可以降低血压，改善胰岛素抵抗，增强体质，减轻肥胖。血压高人员健身，应该循序渐进，从少量运动开始，逐渐增加运动量。

血压高可以健身吗？

血压高的人可以健身。血压高的人，不易进行剧烈的活动，但是适宜有氧运动。比如快步走、慢跑、体操、太极拳、骑自行车等。运动可以降低血压，改善胰岛素抵抗，增强体质，减轻肥胖。血压高人员健身，应该循序渐进，从少量运动开始，逐渐增加运动量。

跑步坚持多久，血压能下降到正常水平？

单纯靠跑步并不是治疗高血压的有效方法。所谓通过改善生活方式控制血压，也是要通过有氧运动、饮食习惯改善、合理作息等各方面的努力才能有效。

如果发现自己血压升高，我们该如何做呢？主要分为以下三步：

测量血压以静息血压为准，也就是需要休息5-10分钟后再测量血压，而各种活动后虽然血压升高，但并不作为参考依据。

其次，每天测量血压2-3次即可，如晨起/晨起服药后2小时；下午2点；睡前。避免反复测量血压造成的误差和焦虑。

对于第一次出现的血压轻度升高，尤其是年龄相对年轻的朋友，可以进行通过改善生活方式来控制血压，比如减少食盐摄入，多食蔬菜，加强有氧锻炼，保证充足睡眠等。一般可以尝试1-3个月。

对于血压升高明显，或是长期高血压的患者，不要随便找一种降压药就吃，这样不仅治疗效果一般，甚至会引发一些不良反应。

高血压分为原发性高血压（即各种原因导致的动脉血管硬化血压升高）和继发性高血压（存在某些疾病导致血压升高，如肾上腺增生/肾血管狭窄等）。在进行高血压治疗之前，要进行继发性高血压的筛查（如肾脏及肾血管超声/肾上腺CT等），除外继发性疾病后方可药物治疗。举个例子，肾血管狭窄所致的高血压不仅药物效果差，还可能会因为服用ACEI类降压药导致肾功能损伤甚至肾衰，如果没有经过肾血管超声的筛查，很有可能出现不良反应。

看似麻烦，但是如果遵守上述方法，高血压的治疗不仅“事半功倍”，而且可以避免各种副作用，可以说是安全又有效！

说一下，我自己的例子吧。

我41岁时开始高血压，头晕，主要是低压高。头晕时低压105-110。吃了一年半的药，后来跑步加上饮食控制，体重下来了，血压也下来了。目前停药后血压正常快两年了。

当时到医院看医生，做了ct和彩超，都没发现问题。医生给我开了药，吃了一年多，有时血压还是高。那时我身高172cm，体重快200斤。医生建议跑步减肥。我听了医生的话，跑步加上控制饮食，半年多体重降了40斤，血压恢复正常，头也不晕了，药也不吃了。

2021年，我跑步打卡360天，每天6公里，尽管饮食控制的没以前好，体重反弹了一些，但身体倍棒，爬楼梯，轻松的很。我以前一直是不爱运动的人，导致一直就比别人胖。没想到现在慢慢爱上跑步了。

我应该属于肥胖引起的高血压，肥减下来了，血压就正常了。不知道题主是属于什么情况的高血压，建议到正规医院看医生，听取医生的建议。供参考。

到此，以上就是小编对于健身锻炼降血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼降血压的5点解答对大家有用。