老人怎么注意养生保健呢（老人怎么注意养生保健呢图片）

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本文目录一览：

• 1、注意:老人养生保健的“七字五忌”
• 2、老人养生的八大禁忌
• 3、老年人的健康养生秘诀有哪些

注意:老人养生保健的“七字五忌”

老人养生七字：睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

一忌：坐的时间过长 长坐可以缓解疲劳，使之舒适，但时间太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老年人应该多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌：站的时间过长 生命在于运动。

睡眠不宜少 合理睡眠能消除疲劳，能使肌体的免疫力保持正常。若经常睡眠不好，则必定有损身体 健康 。生活不宜累 劳累是肌体呼救的信号，平日身体累了就应该好好休息，以避免积劳成疾。

老人养生的八大禁忌

许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。饿了才吃 许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始消化胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

第一章：日常生活禁忌 老年人养生时需避免的五个事项：避免过分贪睡，不宜睡在软床上，不推荐使用高枕，不宜仰卧而眠，以及醒来后不宜立即起床。春季生活要特别注意四大禁忌：春游时有八不宜，如不宜远行、不宜坐冰枕解暑等。秋冬时节，旅游需谨慎，不宜过于远行。

禁忌：- 烟酒：老年人应禁止烟酒，尤其是已经有肺部或心脏疾病的人，烟酒会加重病情。- 过度劳累：老年人避免过度劳累，合理安排活动和休息时间，以免引发心脏病、高血压等疾病。- 饮食禁忌：老年人应避免食用过多辛辣、油腻、***性食物，同时要控制盐摄入量，以防高血压和水肿。

忌无病乱补。无病乱补，既增加开支，又害自身。如长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。忌多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

老年人的健康养生秘诀有哪些

1、饭要稀一点 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

2、”建议老年人积极培养新爱好（如绘画和编织），进行探险旅游，或是报名老年大学学习新知识。 知足常乐 长寿的老年医学家对犹太人的研究发现，长寿的犹太人普遍持有乐观向上的态度，幽默感十足。乐观是长寿老人的精神支柱，他们能很好地适应人生的每个重大转折，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

3、饮食指南 膳食均衡：老年人应注意合理搭配食物，多食用蔬菜水果、全谷物、豆类及适量蛋白质食品，少食盐、油和糖，注意水分补充。饮食多样：保证各种营养素的摄入，适当增加钙质和维生素D的摄入量，有助于骨骼健康。运动锻炼 有氧运动：适当的步行、[_a***_]、游泳等有氧运动，有益于心血管健康。

4、避免长时间***。持续的久坐不仅会减慢新陈代谢，还可能导致腰椎等健康问题，尤其是不良坐姿会加剧这些风险。 保持个人卫生。定期洗手可以预防细菌感染，保护口腔和眼睛健康，从而维护整体健康。 减少***性食物的摄入。

5、不要久坐。其实长时间坐着不动对身体的危害是很大的，除了减缓新陈代谢外，长时间久坐再加上坐姿不正确，就很可能患上一些腰椎疾病。注意卫生。如果不勤洗手，就很容易让细菌进入口腔或者眼睛，都很容易让人生病。少吃***性强的食物。

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