健身锻炼的利与弊,健身锻炼的利与弊有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的利与弊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼的利与弊的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期做健腹轮的好处和坏处？
2. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

长期做健腹轮的好处和坏处？

健腹轮的好处：能将腹部赘肉减少，对腰腹部、臀部肌肉有增强效果，而且在练习健腹轮是没有太多技巧，大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮，既能增强锻炼者的腹肌，同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用。

健腹轮的坏处：看似简单的健身器材，其实他对人的力量要求比较高，在练习时强度较大，如果没有学习过如何使用健腹轮，第1次使用姿势不正确的情况下，很容易对腰部造成伤害，引起腰肌劳损等问题。

有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

有氧运动可以最有效的促进脂肪消耗，可以达到减脂的目的，而且增强心肺功能，提高免疫力。无氧运动主要消耗糖原为主，可以达到锻炼肌肉力量 纬度的目的，使身体更加健壮。但是如果想达到真正的健身效果，则不可以单一的去做有氧或者无氧，要配合一起做，一般都是先无氧后有氧，这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！

有氧运动一般是指可以维持较长时间运动，强度相对低的有律动性周期性的运动，比如跑步，骑自行车，游泳等等。而无氧运动一般的特点在于短时间内高强度很难维持相对长的时间，会很快进入衰减和疲劳期。比如100米短跑比赛，接近极限的举重和以增肌为主要目的的举铁训练等等。其实严格来说，运动项目本身并不存在有氧运动和无氧运动的区分，我们把运动分为有氧和无氧主要是因为在这项运动中身体是以有氧代谢供能为主还是无氧代谢供能能为主。因此区分有氧无氧运动其实主要是要搞清有氧代谢和无氧代谢的概念。<span>有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖这种来源作为燃料。特点是供能速度很快但是持续时间短。这也就是为什么短跑我们很快就会衰减疲劳的原因。不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。说了这么多，我们就可以明白有氧运动耗时长但是比较容易坚持。而无氧运动维持时间短但可以消耗更多的热量。对于训练基础比较弱的朋友，从有氧开始慢慢增加心肺能力这样慢慢的过度到无氧运动是一个比较合适的锻炼方式。单一的长时间的有氧带来的坏处是会分解肌肉产生较多的自由基让人看起来衰老，而无氧运动特别是举铁可以让肌肉增加，提高整个人的基础代谢率。因此如果有时间的朋友建议在锻炼时把无氧运动和有氧运动结合起来。

到此，以上就是小编对于健身锻炼的利与弊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的利与弊的2点解答对大家有用。