***健身脊柱锻炼,***健身脊柱锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***健身脊柱锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍***健身脊柱锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我该怎样健身才能塑造完美身材？

我该怎样健身才能塑造完美身材？

导语：炎炎夏日很快又到啦，大街上穿热裤和短裙的小姐姐也越来越多了， 看到满屏的大长腿和小蛮腰你是不是觉得很羡慕呢？当然了，除了极少一部分的天生丽质，大部分都是后天锻炼出来的。当然，女生健身，很少是为了增肌锻炼肌肉，更多的是为了塑造身体的曲线。很多女生在健身的时候，往往因为不清楚健身的正确方法，导致塑性效果不理想。但其实，只要掌握好锻炼方法，很容易塑造出来“S”曲线，想要打造魔鬼身材的小姐姐们赶紧看过来吧！小编给你一份实用的女性健身计划。

阅读本文，你将会收获：

（图片来源网络，侵删）

1、如何塑造完美曲线

2、健身时期该如何饮食

每一个女生都想要拥有一副曲线玲珑的好身材，很多女生常常因为管不住自己的胃口，或者因为长时间久坐等其它其他原因，导致肥胖。虽然肉肉的也很可爱，但毕竟咱们不是生活在以胖为美唐朝，所以很多小姐姐都为自己身上的肉肉苦恼。但其实，只要你能掌握好健身的方法，控制好自己的饮食，就能够轻松塑造出完美的曲线。

（图片来源网络，侵删）

咱们一般评价一个人身材，一般都是通过这个人的三围数据来评价。一个女生如果拥有完美的三围比例，那么整体上就会看起来很优美和谐。所以，想要通过健身塑造完美曲线，就得有一个完美的三围比例，而三围指的是胸围、腰围、臀围。因此，咱们需要注重三围的锻炼来塑造身形。快来和小编一起看看下面几组三围锻炼动作。

动作一：平板杠铃卧推

动作要领：

（图片来源网络，侵删）

1、上肢卧躺在长凳上，双脚自然下沉放在长凳两侧，配合呼吸，双手握住杠铃慢慢向上抬。

2、举至最上方，胳膊和身体成90°，维持动作2-3秒。

专家教如何健身能塑造男人的完美身材，炎热的夏天，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人在夏天也需要表现出这样的***才行，不能让女人完全抢过风头。今天健身专家就教你三招“增肌***”，虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶，但是吸引女性目光还是小菜一碟的。 ***胸大肌：哑铃卧推 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 要点提示：上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。 爆鼓二头肌：杠铃21响训练法 所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。 男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。 钢铁般腹肌：斜板卷腹 动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。 这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有***刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

到此，以上就是小编对于***健身脊柱锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于***健身脊柱锻炼的1点解答对大家有用。