健身肌肉怎样锻炼,健身肌肉怎样锻炼最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉怎样锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉怎样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一块肌肉要练多少组？
2. 健身7大肌肉群锻炼顺序？
3. 肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉？

健身一块肌肉要练多少组？

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效***的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。那胸肌做例子：上、下斜卧推 各3组卧推 6组飞鸟4组

健身7大肌肉群锻炼顺序？

应遵循一定的原则，以确保训练效果和肌肉恢复的平衡。以下是一些推荐的锻炼顺序原则：

先高耗能后低耗能：首先进行大肌群的训练，如胸肌、背肌、腿肌等，因为这些部位的训练消耗的能量较大，需要更多的体力。随后进行小肌群的训练，如三头肌、腹肌等，因为小肌群的训练所需的能量较低1。

先练大肌群后练小肌群：大肌群的训练动作会带动其他肌群的训练，因此先进行大肌群的训练可以更有效地利用体力。如果先进行小肌群的训练，可能会影响大肌群的训练效果1。

先练薄弱部位后强壮部位：根据短板效应，一个弱点部位可能会影响长期训练效果。因此，应该先进行薄弱部位的训练，以确保全面发展1。

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的顺序：这个顺序考虑了肌肉之间的相互依赖性，例如胸或背的训练需要肩与手臂的***，而核心（腰腹部）留到最后，因为所有动作都需要核心的稳定性2。

进阶周训练分化原则：根据不同的训练水平和目标，可以选择二分化、三分化、四分化或五分化的训练方式。例如，二分化顺序适合初学者，一周锻炼四天，休息两天；三分化适合有经验的健身者，一周锻炼六天，休息一天；四分化和五分化则适合经验丰富的健身者，分别是一周锻炼四天和五天3。

综上所述，健身7大肌肉群的锻炼顺序应基于大到小、从高耗能到低耗能、从强壮到薄弱部位的顺序原则进行安排，同时考虑肌肉之间的相互依赖性和个人的训练水平及目标。

肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉？

给你一个锻炼方法：

1.我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2.可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

3.每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

到此，以上就是小编对于健身肌肉怎样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉怎样锻炼的3点解答对大家有用。