cysgjj 发布于2024-10-04 17:16:50 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肩关节健身锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍肩关节健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
肩痛的功能锻炼分为两部分,其一为活动度的锻炼,即灵活性训练;其二为肩部肌肉力量的锻炼,即稳定性训练。
那么问题来了:肩痛如何进行功能锻炼以促进康复?下面我来回答以下几个常见的肩关节康复运动相关问题。
Q1:肩部活动度的锻炼,即灵活性训练是怎么样的?
A:肩部活动度的锻炼,即灵活性训练,主要是关节囊牵拉练习,其目的是为了恢复正常关节活动度。其频率为每天5次,每次每个动作持续1分钟。强度:以有牵拉感,但不出现疼痛为度。主要有以下三组动作:
一、体侧上举:在体侧向前30度位(肩胛骨位)尽力向上举。
二、体侧内外旋:上臂紧贴体侧,然后前臂尽力内贴腹部,然后尽力向外打开。
你好,很荣幸回答这个问题。
肩膀是身体中最灵活的关节,考虑到它所涉及的日常活动的数量——从梳头到把手伸进碗柜——很容易理解,为什么肩膀疼痛是你想要马上弄清楚的。
肩痛可由骨关节炎、肌肉撕裂、肌腱炎等多种原因引起。
之所以有这么多的可能性,是因为肩膀能够发挥它的作用。
当问题出现时,除了手术,用药,休息之外,不妨尝试一下以下办法。
肩关节疼痛一般情况是肩关节周围炎症,或者肩袖损伤,还有颈椎病引起的神经根症状,每一种疼痛康复方法不一样。肩周炎需要主动及被动功能锻炼,加上针灸理疗。肩袖损伤,需要微创手术。颈椎病引起的疼痛,需要解除压迫才行。所以先诊断明确比较重要。
肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主,像外展、后伸、前屈,做这些大范围的动作,常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动,主要是大范围的活动。肩周炎为慢性无菌性炎症,以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特点,表现为前臂无法上举、后伸,以及持物无力。
肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主,像外展、后伸、前屈,做这些大范围的动作,常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动,主要是大范围的活动。肩周炎为慢性无菌性炎症,以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特点,表现为前臂无法上举、后伸,以及持物无力。
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位,好的肩膀能够让人变得更加的宽阔,让人体呈现出倒三角的体型,而肩膀的高度又该如何训练呢,这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩,才能够锻炼的让肩膀更加高,那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢,下面就为大家推荐几个训练动作。
1.侧平举,这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近,锻炼到中束。首先***用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃,自然垂直向下,放于身体两侧,此时抬头挺胸,沉肩并且固定住肩胛骨,然后保持身体其他部位不要晃动,重心前移到脚前掌上,将哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到大臂与肩同宽,感觉中束充分收紧,此时停顿片刻,将哑铃缓缓向下,直到回到初始位置,然后重复进行,这个动作丛8-15次,进行4-5组即可。
2.坐姿哑铃推举,这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手握紧哑铃,手心向前保持挺胸抬头,大臂与肩同宽,小臂与大臂垂直,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直,过程中保持核心收紧,然后在最高处稍微停顿,感受到三角肌的收紧,然后缓慢下放,到与肩同高的位置,再重复进行8-12次,做到3-5组。
3.阿诺德推举,这个动作通过一些力的变化,能够充分练到前束与中束,首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手紧握哑铃,放于胸前,大臂与地面平行,掌心向后,保持挺胸抬头直腰,然后将双手向肩膀两侧展开,展开到两条手臂处于一条直线,然后向上推起,直到手臂完全伸直,然后下放到双臂与地面平行,再向中间夹拢,回到初始位置,再重复进行即可,这个动作训练肩部整体力量加强,动作做8-12次,做3-5组即可。
以上就是肩部训练的一些动作,当然在最高点需要注意顶峰收缩,这样才能将最高点的肌肉堆起来,让肩膀变高。
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到此,以上就是小编对于肩关节健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于肩关节健身锻炼的4点解答对大家有用。
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