健身锻炼拉伸运动,健身锻炼拉伸运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼拉伸运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼拉伸运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？
2. 健身腿拉伸，谁能把具体的动作和练法说出来？
3. 健身前要拉伸吗？
4. 健身房被动拉伸有必要吗？
5. 健身不拉伸会导致什么后果？

健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸，拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性，通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己***和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到***的目的。

不管是材料还是功能用途角度来说，适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备！ 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单：就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。

为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

在高强度运动后，立刻做拉伸也并不是好事情。所以，在一般运动强度下，运动后在拉伸效果是最好的，隔几个小时做拉伸，还是会有效果，但是会有点不舒服。因为，几小时后做拉伸，肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩，所以，此时拉伸会比较疼，效果也会比运动后拉伸差一点。

一般我们在正式训练后紧接着安排被动的静态拉伸，

这些拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，理顺微撕裂的肌纤维，排解力量训练中的乳酸堆积，加快目标肌肉的血液循环帮助恢复，促进副交感神经帮助结束力量训练中的神经亢奋状态。

就这些作用来说，拉伸当然是放在紧接着训练结束的位置。

健身腿拉伸，谁能把具体的动作和练法说出来？

<span>你好，很高兴，为你解答关于“健身，腿，推，拉，谁能把具体的动作和练法说出来？”关于你这个问题，问的很笼统，我不没看懂你是具体要练腿部，还是问的是关于健身的几大理论动作“推，拉，举，蹲，划”这是健身最基本的理论动作，所以的健身动作，都是在几个理论内衍生的动作，这也是健身要掌握的基本理论，只有掌握了这些基本理论，你才能科学的健身，你问题的问题，太过笼统，我就从腿部训练给你讲，因为你的问题里有关于腿部的问题，腿部是人体最重要的力量区域，腿部肌群也是身体最大的一个肌群，在健身训练中腿部肌群是最难训练的部位，由于腿部肌群较大，故而在训练时必须要使用大重量***，因为小重量是很难***到腿部深层肌群的，腿部训练基本理论动作就是“推，拉，蹲”，所有的腿部增肌训练动作，都离不开这三个理论动作“推”这里指的是腿推，“拉”就是硬拉，“蹲”指的是深蹲，我想每个健身者都知道这些理论动作这里就不赘述了，所以的腿部训练动作都是从三个理论动作开始，所以要练好腿部你就要先熟练掌握这三个动作，只有将这三个理论动作熟练掌握了，它们的变式衍生动作你才能练好，

下面就为你整理几个关于腿部的训练动作，你可以作为基本参考。

第一个动作，器械腿推

衍生的变式腿推动作

第二个动作，杠铃直腿硬拉

健身前要拉伸吗？

拉伸在健身前是非常重要的。适当的拉伸可以帮助预防运动损伤，提高肌肉灵活性和关节活动范围。通过拉伸，能够放松肌肉，增加血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳。此外，拉伸还可以帮助身体进入适当的状态，提高运动表现。但需要注意的是，拉伸动作要适度，不要过度拉伸以免造成伤害。因此，健身前进行适当的拉伸动作是非常必要的，可以有效提高运动效果，减少可能的风险。

要

运动之前要拉伸。从体育的方面来看，通常锻炼前拉伸主要是为了防止运动时受伤。一般在在拉伸过程中，通过拉伸肌肉和肌腱进一步增加了锻炼范围，这也就在一定程度上确保了不受限制的自由运动，同时避免了运动损伤的发生。所以在每次运动准备中，都要进行充分地预热，避免一些不利的因素影响，从慢到快，从轻到重。

健身房被动拉伸有必要吗？

被动拉伸可以在短时间内增加肌肉的柔韧性和弹性，对于需要进行运动或活动的人来说是必要的。在健身房，被动拉伸可以缓解肌肉疲劳和损伤，同时增加关节活动度，预防运动损伤和增加运动表现。然而，被动拉伸需要注意的是不要过度拉伸，避免引起肌肉疼痛和损伤，同时需要进行适当的热身。另外，被动拉伸并不是所有人都需要，需要根据个人情况和目标制定适当的运动计划。

健身不拉伸会导致什么后果？

健身不拉伸可能会导致肌肉酸痛、拉伤等后果。

1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。

2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

到此，以上就是小编对于健身锻炼拉伸运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼拉伸运动的5点解答对大家有用。