健身锻炼什么呢,健身练些什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼什么呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼什么呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身包括哪些训练呢？
2. 你喜欢什么样的健身方式？为什么？
3. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

健身包括哪些训练呢？

健身运动是近年兴起体育锻炼的大类，它不同于体育的竞技运动：以体育比赛的具体项目来展现，而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动，形式既灵活，内容又丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些科学的健身锻炼，以达到增强体质之目的。

但具体展开健身训练的类型，又含有特点和侧重性：

一.有氧运动

有氧运动主要是以有氧代谢，来提供运动中所需能量的运动方式。，它是在提供氧气的情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近，达到生理的平衡状态。

进行有氧运动的过程中，强度小、节奏慢，心脏的跳动不是很快，是呼吸较为平缓的不剧烈运动，这种运动一般可持续较长时间，可做几十分钟以上的连续性动作。如可以徒步、慢跑、太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动。

有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内，所以运动的包含性较广，主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力；改善神经系统和新陈代谢的能力，特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著，非常适合中老年的人群去锻炼。

首先看你想达到什么样的健身目的，广义的说，所有体育运动项目都属于健身运动，这是单从锻炼身体的目的来说的，狭义的说，以增肌减脂塑形为目的的（健美运动）为大众所认为的健身运动。以针对骨骼肌抗阻力训练为主。

你喜欢什么样的健身方式？为什么？

现在越来越多的亚健康人士，特别是男士，更要注重加强锻炼保持旺盛的精神状态和体力。在这里每次向大家介绍三种很到位的力量锻炼方式，每天坚持练练，那钢铁般的肌肉和强壮的体魄就离你不远了 …成功没有捷径…呵呵…加油吧…。

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

（可以去体育用品商店买一对哑铃回来10-20公斤左右就行.重量自己掌握）

我喜欢游泳健身方式，原因有两方面，一是年轻时上过游泳体校，有一种特殊的情结在里面，二是游泳健身好处多，可以说有百利而无一害。

游泳健身对身体的好处有：

一、强身健体。游泳属于有氧运动，可以强健骨骼肌肉，增强骨密度和身体肌肉的份量，强化心肺功能，让你拥有一个强劲有力的心脏并能提升肺活量，还能提高自身免疫力，远离感冒困扰。

二、健美体型。通过一段时间的锻炼，可以减肥增肉，消除赘肉，溶解体内多余脂肪，还可以通过改善消化系统增进食欲和食物吸收，使消瘦的身体丰润起来，达到身材匀称紧致的效果。

三、提高柔韧和灵活性。通过泳姿的变换和转身动作，能够锻炼整体的柔韧灵活性及反应敏捷度，还可以启发大脑的控制力。

四、[_a***_]养颜、延缓衰老。游泳时会时刻感受到水的适度按摩，不会造成任何意外伤害，还能加快血液循环，增进人体排汗，增强体内器官功能，延缓人体衰老。

五、减缓压力、消除疲劳。工作生活忙忙碌碌，需要及时解压放松。适时游上一场泳，感受身体在水中畅游的愉悦，忘记所有的不快与疲惫。

六、安全无伤害。游泳时身体各部位发力均匀，不会出现某个部位用力过猛或偶尔动作变形而导致的受伤现象，非常安全。

七、没有年龄要求。小到刚出生的婴儿，大到上年纪的老人，所有年龄层次的人都适合参加游泳健身，是锻炼年龄范围很广的一项体育运动。

在健身时，应该先锻炼什么部位？

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身计划也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身锻炼什么呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼什么呢的3点解答对大家有用。