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健身期间锻炼腰,健身期间锻炼腰疼怎么办

cysgjj 发布于2024-10-04 02:06:43 健身锻炼 12 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身期间锻炼腰的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身期间锻炼腰的解答,让我们一起看看吧。

  1. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤?

什么健身运动腰部很脆弱很容易受伤?

首先,腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成,本身比较薄弱。

其次,我们平时锻炼也容易忽视,重视腹肌,忽略竖脊肌,这两个拮抗肌,肌肉平衡导致平时发力腰部容易受伤。

健身期间锻炼腰,健身期间锻炼腰疼怎么办
图片来源网络,侵删)

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会,跳健身操难免会有卷腹,刚开始动作标准,每次腰都很疼,严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤?

原因一般来自于运动姿势不佳,或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯,到了三四十岁之后才开始健身,初期急于求成,会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼,虽然腰部肌肉也能支撑重量,但是腰肌承受不住较大的重量,本身人体的上半身的重量就压在了腰部,在加上剧烈运动的扭力或者负重,腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢?

健身期间锻炼腰,健身期间锻炼腰疼怎么办
(图片来源网络,侵删)

 1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。

  2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。

  3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。

健身期间锻炼腰,健身期间锻炼腰疼怎么办
(图片来源网络,侵删)

  4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。


第一点,是不是以前腰有陈旧伤,也就是以前受过伤。

第二点,在健身的时候选择的训练方法有问题,比如硬拉,硬拉又叫断腰拉,如果训练不正确,很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意:一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起,龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态,这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直,这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓,塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小,但是对于腰椎的伤害,比龟背硬拉还要厉害,标准的硬拉姿势,我们的脊柱应该处于中立位,既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰,在负重状态下,跟俯身时塌腰没什么两样,都会造成腰椎超伸,进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉,健身受伤过程中,有种受伤叫积伤,也叫肌肉劳损,那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点,热身不够,热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带,活动各个关节。如果热身做的不够,1.肌肉拉伤;2.韧带拉伤;3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见,谢谢!


到此,以上就是小编对于健身期间锻炼腰的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身期间锻炼腰的1点解答对大家有用。

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