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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼原创视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼原创***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
2. 去健身房可以自己锻炼吗？
3. 在健身房如何自己练？

健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。

普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。

不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的***登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。

我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。

很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。

判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的***翘臀，也可能是裤子“勒”出来的***翘臀，不能作为判断依据。

健身女神完美的身材肯定是遵照着一套科学的健身计划训练出来的。普通女孩照着练肯定会有效果的，但不一定有那么好的效果。

要知道健身也有很强的个人特色，想要达到完美的身材肯定要有一些与众不同的健身方法。

但是健身女生的健身方法我们是可以***用的。

为什么明知健身女神的健身方法和她们的饮食***，可我们还是练不出她们那样完美的身材呢？

这就需要从以下几点说起了：

一、能否持续的坚持锻炼下去。健身是一件持续做的事情，短则六个月，长则两三年。没有巨大的决心和毅力很多人都是坚持十天半个月之后就不了了之了。

二、能否达到运动量和运动负荷的要求。运动健身尤其是以减脂为目的的，必须要达到中等强度的运动负荷，以及每天健身不少于三十分钟。

三、能否按照严格的饮食***做下去。没有饮食上的严格控制，运动量再多也是徒劳。运动重要，严格的饮食***更重要。

绝对会有效果的。运动是你真的付出就会有回报的事情。我算奶奶级别的健身达人了。练力量训练5年多了。身材都可以变美好看，何况年轻的人呢。现在知道好身材都是练出来的。以前以为是天生的。自己亲自上阵后明白了。[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

很高兴回答这个问题！

这个问题问得很犀利，也是很多女性都关心的。

其实，这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多，现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。

当然，答案都是非常残酷的，健美女神完美的***身材，是有锻炼的成分，但是最重要是自身条件。

普通女孩如果没有同样的天赋，照着练会有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！

有些朋友可能会不服气，但是事实就是这么残酷，如果你以周边或者网络上的女神来举例子。

那么咱们就来好好说下！

一、为什么网络上女神那么多

简单的说，网络上拥有真正性感身材的女生并不多，她们呈现出好身材，最常用的办法是：凹造型、灯光影响和服装***。

答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以自己锻炼！如果没基础，有条件的，可以选择私教，因为他会给你专业的指导，同时也会告诉你怎么吃更科学，避免你在运动过程中走很多弯路，最重要的是可以避免不正确运动带来的损伤！没基础没条件，个人建议可以多虚心请教一些练得比较好的会员，大家都是一样的共同爱好，他们都会帮助你的！

当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。

如果缺少这些东西的话本人不建议自己锻炼，最好找个教练。

首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素

第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。

第三点：别想着自己照着***或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。

第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不[_a***_]，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。

重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。

首先去健身房前先确定自己的目标。根据不同的目标再来考虑是否要自己锻炼！接下来我来分析一下几种目标。

一、目标:强身健体类型，这种类型的会员，可以完全可以自己锻炼，只要前期多做心肺耐力训练。一般这类会员都有亚健康、基础代谢偏低，平时

表现为无力、嗜睡。强身健体型可以从健身房单车课和操课开始，慢慢过度到器械力量训练。从而实现强身健体的目标。

二、目标:提高体型类型，这类会员来健身对自己身体有要求，或者说希望自己在段短时间类三五个月希望练成有胸肌和腹肌的。而且目标比较迫切，这类会员需要私教专业的指导才能实现，比如办卡之后先让私教给做一份完善的体测，根据自己的体测结果看自己的体脂率多少？肌肉量多少？最好再做一个体能测试？看体能是否适合直接增肌训练！本人训练过上百个会员，总结经验来看:在制定训练之前，如果体能不是太差一般的话可以选择自主心肺训练，自主心肺训练方法比较简单的有:跑步机直道加速弯道走的方法，也可以参加动感单车等。(如果不差钱的最好还是针对性私教训练)。心肺OK以后，可以让私教给你制定一份完善的训练***。再搭配饮食。正常3到5个月就能实现提高体型的目标。

办了健身卡，当然可以自己锻炼。私教不是强迫性的。但是呢，你要是有一定的目的性，比如减肥，增肌，提臀等等，最好还是找个靠谱一些的私教，这样效率更高，还能避免运动过量或者动作不正确受伤，毕竟身体是自己的，健康最重要。友情提示，教练有各种证书，可以通过看证书或者试课来挑选教练，不要看颜值身材就觉得好，毕竟每个人的情况不同，受过培训还是靠谱一些。

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，<span style="font-weight: bold;">只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机app，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好***，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

在健身房如何自己练？

在健身房如何自己练？

我们每个想要走进健身的人，都希望得到一个自己想要的身材，但我们一走进健身房，面对着各种各样的健身器械，我们却无从下手。新手去健身房，面对自己一个人，又或是没有条件请私教，改如何去锻炼呢？

1.明确目标

新手去健身房，要明确自己的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造匀称的体态。目标不同，训练的方法和方式都是不一样的。建议新手去健身房之前，多学习一些健身的理论知识和健身的基础动作，明白健身增肌和减脂的原理是什么，并且带着这些问题去查看资料，这会比你盲目的去健身房，更加的事半功倍。也可以帮助你尽早的明确自己的健身目标。

2.训练安排

无论是增肌，还是减脂。练前热身都是必不可少的，一方面防止在运动中受伤的风险，另一方面又可以放松自己的肌肉，使我们在进行训练的过程中，减少代偿发力的几率。过多的代偿发力，会给你的身体造成更多的体态问题。

不建议一天一个部位的去锻炼，我们首先一定要进行全身肌肉充分的激活，找到每个肌肉的发力感。掌握每个动作的发力要领，你可以尝试基础板的“推拉腿”训练***，第一天训练推的动作，也就是胸肩三头的训练；第二天是拉的训练，也就是背和二头的训练；第三是腿部下肢训练。这么安排可以在三天的时间，***到全身肌肉的目标肌群，剩余的时间，可以用来调整恢复身体，并且也有时间去学习各种训练方式的技巧和规律。记住一点，学习要比训练本身更加重要。不要贪图大重量。

3.饮食安排

根据自己的目标不同，饮食的方向也会不一样。比如你想要减脂，就要保持自己身体的能量缺口，饮食就是控糖低脂，多吃蛋白质；比如你想增肌，就要保持自己身体的热量盈余，饮食就要多摄入碳水和蛋白质。无论是哪种饮食，都是多吃一些蔬菜，保持自己维生素营养的摄入。

健身想要达到自己的目标，就需要与饮食相互配合，这样才能达到自己想要的效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼原创***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼原创***的3点解答对大家有用。