cysgjj 发布于2024-10-03 21:56:41 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身怎么锻炼好点的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼好点的解答,让我们一起看看吧。
我觉得减肥最主要的就是靠自律,有两种可行的方法就是注意饮食和经常运动。
运动方面应有氧和力量结合,一般上午做有氧运动,下午做力量训练。或者先做几组力量训练,然后再做有氧运动,有氧运动最好坚持30分钟以上。
个人觉得任何需要靠药物减肥的方法都是不可取的,对身体有非常大的损害和副作用。其实控制饮食和运动并没有那么难,只要你养成了习惯,就跟一日三餐一样形成了规律。
首先锻炼减肥是每个人必须要做的,尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食,每天早晨吃完饭,中午吃完饭,晚上不吃饭(如晚上爱吃晚饭的,可以喝些酸奶和水果但也别吃太多)。
第二、就是通过早睡早起,锻炼身体。如果是上班族,能走的上班儿,不要骑电动车。能骑自行车的,不要开车。
只要坚持以上三点,一个月内最少有效减肥十斤。
你说到坚持问题,应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下,更不要躺倒。找一个平整的背面,小腿夹紧,把脚后跟,小腿肚,臀部,肩胛骨,后脑勺全部贴到墙面上,从每天坚持5分钟,逐渐增加到每次30分钟,会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥,而且还形态变好,气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟,换快速走几分钟,来回交换。
还可以买对哑铃,做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的,可以再联系我。我会很开心能帮到你。
怎样锻炼减肥效果最好?
就减肥效果来说,下面几种锻炼方式比较好:
<span style="font-weight: bold;">1、有氧运动+力量训练。
力量训练可以增肌塑形,有氧运动可以燃烧脂肪。
先进行20分钟左右的力量训练,将糖原消耗的差不多了,再进行有氧运动,这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动,而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短(每次只需要15~30分钟),燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
超快速跳绳30S;
慢速跳绳30S;
想要减肥效果好,锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼,而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后,进行适当的锻炼,能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持一定热量缺口。
4.多吃蔬菜,多喝水。
如何坚持锻炼减肥
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳,跑步,很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度,有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人,如果勉强坚持,会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求[_a***_]安排运动。同样是减脂,不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时,会增加肌肉含量,对于提升基础代谢率,增加瘦体重,避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练,适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食,二是要量力而行,三是要从自己喜欢的运动做起,这样更容易坚持,四是最好有氧运动和力量训练相结合,能达到减脂,减重,塑形,避免反弹的最佳减肥效果。
如果有目的性地想要锻炼身体,建议有氧运动和无氧运动结合起来,这样效果更好。如果个人身体条件允许的话,跑步可以每天进行,晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多,女性关注柔韧性的比较多,这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多,要选择适合自己的课程。
我坚持跑步和瑜伽四年多了,身材和健康保持的都不错,对于运动给身心的滋养深有体会。
最后想说的是,运动健身,不要急于求成,要抱着时间终会给予回报的态度,去慢慢感受身体一点一点的变化。
在家中完全可以设计有效的锻炼,既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。
比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材,如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等***运动器材,达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时,还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材,这样才能更规范化。
每天一有空闲时间,就可以锻炼两小时,如果感觉枯燥,还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目,这样既不耽误锻炼,还能放松心情。
由于器材就在眼前,所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外,还可以做仰卧起坐和俯卧撑,可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。
总之,在家锻炼的方法很多很多,我们完全可以把家当作健身房,只要坚持,家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。
直截了当的回答就是:怎么锻炼就好。
真的,你既然这么问,以我的推测,你的健身计划不会是第一次开始,一定有若干次放弃的经历。锻炼,只要迈开第一步,并且持之以恒,怎么锻炼都是有好处的。
首先我来给你讲讲我自己的经历,然后附上一些具体建议。
我是一名70后,刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化,身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。
你可以去查一下当时的气象资料,那个时候我们的空气污染是最严重的,经常爆表,就连宋丹丹都发微博表示恐惧,可我就是在那个时候开始的锻炼。之后,我就一直坚持下来了,再没有中断过。
一开始,我只能跑几百米,心率就飙到巅峰;一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了,我的最好记录是10公里40分钟。
在这几年里,没人知道我风雨无阻如何去坚持的:除了大雨滂沱,我始终在奔跑的路上!
一年之后,忽然觉得自己应该练练力量了,可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候,我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组,20组。
好吧,下面说说我的具体建议:
到此,以上就是小编对于健身怎么锻炼好点的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身怎么锻炼好点的2点解答对大家有用。
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