锻炼腹肌减肥健身,锻炼腹肌减肥健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腹肌减肥健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
2. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？

到底是腹部的赘肉顽固还是题主的懒惰顽固？卷腹和慢跑你尝试过嘛？坚持过嘛？你都没有去做过，就来问效果怎么样？效果当然是杠杠的，但是又能怎么样呢？你该不去运动还是不去运动。至于怎么瘦肚子，方法太多了，随便一种方法也比躺在床上刷手机有用的多。

这个世界上根本就没有顽固的脂肪，有的只是无尽的懒惰。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能创造热量缺口，从而达到减肥瘦身的目的。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿，但说起来容易做起来难。太多语言的巨人行动的矮子。

要想减掉腹部的赘肉和多余的脂肪，只做卷腹是不够的。因为腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是小肌群，承担的负荷并不足以改变你整个身体。为什么这样说的呢，因为通过抗阻力训练，可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身体每天的基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。

越是训练大肌群，所获得的收益越大。打个比方就好比盖房子，虽然盖房子的过程很辛苦很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。房子盖的越大，那么收取的租金越高。训练肌肉也是同理，训练的肌肉群越大，那么收益越大，而且这比收益是长期有效的。
对于腹肌可以搭配大肌群一起训练。大肌群做功多，消耗多所以修复的时间也长。腹肌是小肌群修复时间短可以天天虐。但是以题主的条件估计训练也坚持不了多长时间，还是要从基础的开始做起。训练量以递增的形式增加，刚开始不要运动量很大，慢慢让身体习惯和适应运动训练。

减肥是一种生活方式，并不是一种简单的商品，是你想要就能要的。效果好与不好并不是说出来的。就像小马过河一样，你去问卖减肥药的，她肯定会说运动很痛苦还没效果，和减肥药既轻松又减肥。你问一个经常健身训练的，人家能给你说一大堆运动的好处。可是你还是将信将疑。最好的方法就是你去尝试一下，即使失败了也不要紧，接着回来做个胖子。

人嘛，活着最重要的是开心😊

从大体上来看， 腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线。

但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。

但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的***。

所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的***，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。

动作一：90度屈膝卷腹

首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。

单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。

减脂通常有多种方案，女生的话推荐其中一种是hiit

意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

还有一种就是先做器械无氧运动，在有氧30分钟。

如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免拉伤关节。

最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

针对性减掉自己腹部脂肪是很难的一件事，即便天天在***腹部肌肉之前进行一定时间的有氧运动，如果您不能顽强地控制住自己嘴巴，一边辛苦的有氧运动加上针对性腹部肌肉训练，一边依然胡吃海喝，想解锁自己大腹便便的腹部是不可能的，所以，想彻底改变与消除大肚腩，第一步是控制嘴巴，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹部肌肉训练，这样的减脂速度和质量就非常高了，否则一定不理想，这个我有深刻的体验。建议您，把有氧运动当针对性训练腹肌的[_a***_]热身环节，等到身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼充分激活了，再进行针对性腹部肌肉训练，然后再一次有氧运动，最佳的锻炼时间是晚上空腹去锻炼，锻炼中不喝任何碳酸饮料，锻炼后不吃主食，可以吃水煮鸡蛋以及无糖瓜果蔬菜，同时在自己早餐和中餐尽量少碳水，不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，多吃黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯、鸡脯肉、酱牛肉，只要您能够坚持2-3个月，您腹肌的轮廓就出来了，然后持之以恒去坚持和维护自己的腹肌轮廓，不停止去***自己的腹肌，慢慢的腹肌线条就会分明了！

腹肌完美的人极少，大多数人的腰腹部都有些赘肉，就是经常健身锻炼的人也会多少有一点！

关于腹部脂肪层的顽固

腹部那个位置和内脏脂肪一样，是脂肪层的顽固性聚集区，原因是腰腹部位是小肌肉群，平时的动作强度很小，不容易构建发展肌肉，同时，如果摄入的食物热量稍微富裕的话，就会优先聚留在腹部成为脂肪。

关于腹部和减脂的关系

虽腹部生长脂肪是“优先”的，但脂肪的减退却不只是腹部的“专利”，减脂是全身同时性的，无法优先给局部，不要以为先练了腹肌，就能迅速让腹部脂肪减退，更何况练腹肌是有一定强度的力量运动，对减脂作用不大。

关于减腹增肌和有氧运动的关系

正确的腹部减脂应该从全身运动做起，全身性脂肪的消减，腹部自然也减脂。那全身运动当然是以有氧运动为主，而且必须是那种符合一定心率（如律动110～170次/分）、达到一定的运动时间（如跑步或跳绳等20分钟以上）。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

<span style="font-weight: bold;">腹部减脂先练腹还是先有氧？为了更好更全面的解答这个问题。我分以下三点来解答，让大家有个全面的了解。

第一：局部减脂不存在

相信题主提出这个问题，应该明白局部减脂是不存在的。但是为了让其他看的小伙伴有个全面的了解，这里提一下。

我们所说的减脂，都是全身性的减脂，局部减脂是不存在的，但是局部增肌是存在的。那么我们要想瘦腹部，达到腹部减脂，只能是全身减脂，那么就是控制饮食+运动。

第二：先练腹还是先有氧

这个问题就可以转变为减脂期，是先力量还是先有氧？那么当然是先力量后有氧，有就是先练腹后有氧。

原因：我们都知道，有氧运动要坚持30分钟以上可以达到更好的减脂效果，原因在于前20分钟基本上来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。而如果把力量训练安排在有氧运动之前，就可以更好的起到消耗糖原的作用，后面的有氧，减脂效果也就更好。并且，把自己最好的体能给力量训练，可以更好的保证力量训练的训练质量。

第三：减脂建议

减脂最好在控制饮食的前提下，***用力量训练结合有氧运动的方式进行减脂。力量训练可以更好的保留住肌肉。

但是，为了更好的减脂，力量训练不应该只***用腹部的训练，腹肌训练能量消耗在减脂当中是低效。你应该***用更多大肌肉群参与的复合型动作运动，不仅有更大的能量消耗，还能更好的保留住肌肉。

总结：单从题主的问题出发，那么腹部减脂肯定是先腹肌训练后有氧。但是，要清楚明白，局部减脂是做不到的，那么要想更好的达到减脂效果，只***用腹肌训练这种力量训练是非常低效的，应该***用大肌肉群参与的复合型动作更好。

都不是！！

腹部减脂，既不是先练腹肌，也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素，减脂最重要的是控制饮食！

具体分析下

◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪，都会选择去做腹肌锻炼，首先在这就犯了两个错误。

1. 局部减脂

◾️在减脂当中，是不存在局部减脂的。意思就是说，想要通过局部锻炼，就减掉局部脂肪是不不在的，比如想要通过腹部锻炼，就想减掉腹部脂肪。

▪️减脂是全身性的，就是当你全身脂肪减少的时候，腹部脂肪自然会减少。

2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪

▪️腹肌锻炼，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条，对减脂起到的作用不明显！

◾️而我们想要减脂，想要腹部脂肪减少，并且出现明显的腹肌，该怎么做呢？

▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源，所以只有控制好饮食，才能有效预防脂肪的堆积！

▪️我们每天摄入的热量，在满足基础代谢所需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构，合理控制饮食，下面是我总结的一些饮食技巧，能从大体上有效的控制总热量的摄入

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌减肥健身的2点解答对大家有用。