关于营养饮食的日志,关于营养饮食的日志怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于营养饮食的日志的问题，于是小编就整理了1个相关介绍关于营养饮食的日志的解答，让我们一起看看吧。

1. #暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？

#暖暖的胃道#早餐怎么吃对身体最好？

<span>早餐既要有营养，孩子还得爱吃，真的是难倒不少妈妈们，香菇鸡肉闷饭是个饭菜一起的早餐，做法简单。
材料:香菇，鸡胸肉，辣椒丝，东古一品鲜，葱花
做法:1⃣香菇用手撕开，焯水备用；鸡胸肉切中块丁，焯水备用（目的是去除血沫）2⃣热锅凉油放入葱花煸香后放入鸡肉丁，滴入料酒，盐，东古一品鲜煸炒至变色3⃣下入香菇，加清水（根据米饭量加水），连同洗好的大米一起全部倒入电饭锅，按下米饭档4⃣待饭煲跳闸后将青椒丝伴入闷好的米饭，就可出锅了。

热乎的发面食物，比如用天然酵母（也可以叫老面、酵面）做的馒头、包子，再配点儿鸡蛋（煮鸡蛋、煎荷包蛋、加点儿蔬菜的蛋饼），熬点儿大米小米粥或者小面汤，老少皆宜。

馒头、包子可以提前蒸好冷冻保存，吃前上蒸屉蒸热，也可以在开水里滚一下捞起，放微波炉里叮热，比蒸锅更快。

不习惯加碱的，可以直接用天然酵母、面粉、水和一点白砂糖做。

蒸出来就是这样的效果。天然酵母跟传统的老面做法一样用法不太一样，都是用面粉加水，配合适宜的温度、时间培养出来的天然的酵母（干酵母属于人工酵母）。

不论是面糊还是面团形式的天然酵母，用的时候直接用面糊或面团，不用化水了再用。而且也可以省去碱面，吃习惯了不觉得酸，甚至还希望有点天然的酸香提味。如果不习惯那一点酸味，也可以增加糖量，如果担心吃太多白砂糖有负担，也可以用几颗椰枣提味，做出来的就是椰枣老面馒头了，多了一丝香甜。

作为早餐，发面类的食物对老人小孩和肠胃不好的同志们来说比较容易消化噢。

感谢邀请。

对于大多数人来说，吃早餐的好处远远胜过不吃早餐。更多的人早上有自己的工作和学习，需要脑力体力，要给与它们充足的营养和能量支持，吃早餐还是很有必要的。早餐如何做到营养更全面呢，首先要考虑到主食、果蔬、蛋奶豆制品、坚果各种丰富种类食物的摄入。最基本的就是要保证营养成分蛋白质的摄入量，因为它不仅要参与人体各种建设，必要的时候甚至还会参与供能，一般来说，蛋、奶、豆制品能够提供丰富的优质蛋白，膳食指南中也推荐每人每天需要摄入300g左右的奶制品，保证蛋白质的摄入量，可以选择牛奶、豆浆，配合部分豆制品来补充，另外，也可以从这三种食物中摄入丰富的钙质。

其次也要保证主食的量合适，主食是提供能量的基础，所以也是不能少的。一顿的主食量在150~200g左右，大概是一个包子、一个馒头，一小碗饭，一个红薯的量，这里也可以搭配起来，增加食物多样性，比如半个馒头，半个红薯，半碗饭半个山药等等。如果想要更完美一点，还可以搭配上水果蔬菜，不宜过多，一个苹果，一个芒果，一叠蔬菜都是可以的。最后还可以来少量坚果，一小把杏仁、花生、核桃等等，果蔬能够提供丰富的水溶性维生素、膳食纤维，抗氧化物质，坚果也能够提供一些不饱和脂肪酸成分，这样基本上早餐就很完美了。

一日之计在于晨

有句老话，一日之计在于晨，讲究早上要用功做事提高效率。对于三餐，这句老话同样重要。三餐之中人们往往把更多的精力放在晚餐上，一家团圆吃一顿丰盛大餐，但殊不知早餐从健康角度而言才是我们最该重视的一餐，别说不吃早餐，早餐吃不好不仅会影响一天的精力，更会为很多疾病埋下隐患。

早餐原则

经过一晚未曾进食，身体需要营养物质的补充，这种补充不是单纯“吃饱”，更重要的是营养均衡。早餐所提供的能量大概占一日总能量的30%，若一个人一天需要2400kcal，早餐就需要提供720kcal。我们需要将这些能量合理的分配到谷薯、蔬菜、水果、肉（鱼禽畜）、蛋、奶及奶制品及豆类中。并不是说所有种类必需每餐都要有，毕竟对于普通家庭和上班族来说难度略大，但是应当尽量齐全，一周内保证种类齐全。

西餐类早餐举例

如果您喜欢西式早餐，不妨可以一试。全麦三明治：全麦面包两片，内夹煎鸡蛋、生菜叶、番茄、火腿片，佐以喜欢的酱汁（如番茄酱、千岛酱、沙拉酱），如果有烤箱可以加一片奶酪烤箱150度烤3-5分钟；一杯牛奶或[_a***_]（加一把即食麦片饱腹感会更强）；一把坚果果仁；能吃得下还可以吃一小碗水果沙拉，吃不下直接将水果作为10点左右的加餐即可。

中餐类早餐举例

还在吃豆浆油条？不妨换一换口味。1-2个肉菜包（菜可以是任何大白菜、芹菜等等）；一个煮鸡蛋（如果吃白煮鸡蛋觉得淡，可以加一小碟凉拌菜）；一杯豆浆或牛奶；一把坚果果仁；一个拳头大小的水果（吃不下可以做10点加餐）。

无论哪种套路，营养的早餐都离不开这几个词：种类齐全、数量充足、比例适宜。精心搭配未必费时费力，但对于健康却能起到至关重要的作用。

有营养学家建议，每天的三餐中，早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%，所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量，而不仅仅只是“填饱肚子”，因此，在吃早餐的时候要考虑这几点：

维生素、矿物质类：从蔬菜水果中补充，尤其是当季的新鲜水果和绿叶蔬菜，是富含多种维生素和矿物质的。

优质蛋白质：从蛋、牛奶、酸奶和各种瘦肉类食物以及坚果中补充，有一些豆制品也可以补充蛋白质，如豆浆。

糖类（碳水化合物）、矿物质类：各种主食（如大米、面等）中含有大量的碳水化合物和矿物质，还有一些谷物类的食物，如燕麦等，含有丰富的碳水化合物和纤维素，非常健康。

早餐的食物应该以轻烹饪为主。

到此，以上就是小编对于关于营养饮食的日志的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于营养饮食的日志的1点解答对大家有用。