女生健身肌肉锻炼,女生健身训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生如何训练手臂和胸部肌肉？
2. 女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
3. 健身房偶遇一个全身肌肉的女生是什么感觉？

女生如何训练手臂和胸部肌肉？

先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。

<span>训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够力量，是练好躯干肌肉的前提。

先说两点很重要的结论：

1.女生的手臂胸肌训练和男生并没有任何区别

2.侧重点一定不能和男生一样！

给你们信服的理由：

首先，肌肉的分布人类都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。

同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。

所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。

再说侧重点为什么不能一样。

抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。

男生以粗旷刚猛为美。

本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。

女生想练出肌肉线条还是很有难度的，需要小重量多次数的力量训练，还有要配合有氧，减掉身体多余的脂肪，才能显示出肌肉线条，还要配合饮食，保持身体状态，坚持一下养成良好的运动习惯！

你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。

训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。

女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。

加油，祝福你！

建议[_a***_]能做6-12次的重量，这个范围内增肌效果是最好的，重量太小和太大效果都不好，随着力量增长也要随时去增加你的重量。

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。

哑铃健身方法

　　①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

　　②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　③　前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

健身房偶遇一个全身肌肉的女生是什么感觉？

说实话，我在健身房还从来没遇见过全身是肌肉💪的女的，但如果我偶遇的话，那我一定很佩服她，一个女孩子能健身到全身的肌肉都很明显的话，很显然，这个女孩子很努力，很用功，不怕苦且一直坚持不懈的在锻炼。

还有她对我的影响力也会很大，她一定会就成为我的学习目标和学习榜样。因为我一直也在努力想成为一个肌肉💪型有魅力的女人！

到此，以上就是小编对于女生健身肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身肌肉锻炼的3点解答对大家有用。