健身男锻炼***,健身男锻炼***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男锻炼视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身男锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生身高165适合健身吗？练出来会不会不好看？
2. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
3. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
4. 男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

男生身高165适合健身吗？练出来会不会不好看？

我每天坚持健身的动力就来自于一个身高159的街健达人。

他锻炼了3年多，3年前他只是网吧里的一个网管，每天除了工作就是吸烟喝酒混生活，健身改变了他的生活，让他在各大直播、短***平台拥有大量粉丝。

他经常说这样一句话：不要问怎么做，不要问怎么吃，先动起来，先练起来，只要你练起来并坚持下去，你自己自然就懂了。

他身高只有159，而你有165，你比他强！

但是你还没有开始就质疑自己、怀疑自己，这一点你不如他。

我的建议是：不要去想没有发生的事情，而是去开始做、开始练（但也要注重劳逸结合），时间自然会给你答案。在我看来，身体基础条件不如你的人都能发一个***获得66万的点赞，你努力坚持下去，也很有可能收获点赞和粉丝。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊，对大多数初级锻炼的人来说，俯卧撑真的非常的有效，而且俯卧撑的方式有太多种，对新手来说真的不一定非要去健身房，

从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑，到最高难度的俄式俯卧撑，完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑，每个动作能一次完成50个的时候，就可以进阶下一个动作了！！

1、最简单的俯卧撑，推墙俯卧撑，估计是个人都能完成20个
2、跪姿俯卧撑，一般女生来说可以做这个，缩短了俯卧撑的两个指点，相对更轻松一些，一般女生完成10个没问题吧？

3、标准俯卧撑，我就不说什么了，一个小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10个，别怪我鄙视你！

4、下斜俯卧撑，对胸部上沿***好一些，但难度也相对大一点，对于新手来说，标准俯卧撑能一次完成30个式，建议要加上下斜俯卧撑了，别问我为什么，这样会让你的胸肌形状更好看！5、钻石俯卧撑，顾名思义，两个手拇指和食指相对，出站❤的形状，这个对胸肌中缝据说很有效，不过我觉得对肱三头肌比较有效一些，总之这个如果一次能做30个，你在大众人群中已经鹤立鸡群了，听我的错不了！6、侧重俯卧撑，加大俯卧撑的难度，这样的花式俯卧撑还有很多，对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版，也是***版，不过要量力而行，否则***失败容易受伤！8、最后这一张我就不说了，虽然不是俯卧撑的最高难度动作，但是能完成这个动作的，还想继续增长肌肉的话，建议你去健身房吧。因为家庭增肌已经满足不了你的需求了，看到这女的我真是佩服啊！
9、当然，除了俯卧撑，其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用，下图如果能一次完成30个，大哥，请收下我的膝盖，这个动作也是健身房大神常用的动作，不过他们一般不做那么多，12个一组，但是他们会负重，有的负重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，这个世界上只要努力，没有什么完成不了的！好了家庭增肌说了不少，坚持锻炼吧！

什么？还要腹肌的家庭训练方法，大哥，其实每个人都有腹肌，看不到是因为你太胖，肉太多，先减肥吧，每天200个卷腹就可以！
想拥有肌肉，想健身，告诉你，这是你这辈子做的最正确的决定，因为这会让你的[_a***_]开挂，也绝不会让你后悔！最后附上我的照片一张，我不是大神，也不去健身房运动，但是我坚持！
2018来一张！你可以不关注我，但我会诅咒你一直胖下去😂😂开玩笑，传递健身正能量，我在行动，我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少***脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做配合悍金斯增肌粉，效果会更好，一个月增四斤不是问题，加油

只需要专注两个动作就可以啦！骚话不多说，直接开始教学:

居家徒手胸肌训练:

徒手训练胸肌的动作当中，俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练，进行针对性训练才可以达到最高的效果。

常规的俯卧撑训练当中，除了对胸肌的***之外，还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所***。

但是如果想要对胸肌进行针对性的提高，则需要把双手距离变宽，同时增加身体下降的幅度，这样对胸肌的拉伸***才可以达到最好的效果。

只需要双手放在一个比较高的物体上，比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑，如下图所示:

居家腹肌训练动作:

几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练，例如平板支撑，仰卧起坐等等。

除了这两个基础动作以外，可以练习举腿动作，因其强度较高，对于腹部肌群的***会更大，所以训练效果就会更高效一些。

只需要仰卧在地面上，利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单，直腿版本比较难一些，可根据自身能力进行选择。

最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多，但是对于初学者来说，进行单一的训练可以更专注，更高效。

符合自身能力的训练才是最好的训练，循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~

到此，以上就是小编对于健身男锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男锻炼***的4点解答对大家有用。