cysgjj 发布于2024-10-03 10:44:33 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身有效锻炼方案的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身有效锻炼方案的解答,让我们一起看看吧。
同样是锻炼30分钟,前者是分时段训练,后者是在一个时间段内训练。
前者属于间断性训练,后者属于持续性训练。
相比较而言,一次性锻炼30分钟更好一些。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
第二种方法:一次性锻炼30分钟。
***设现在是跑步,分三个时段各跑步10分钟,按照正常6分多的配速,也就是1.5KM左右。这样的训练,等于是热身,身体刚刚预热就结束了。
而一次就跑步30分钟,相当于跑步4.5-5KM,这样持续性训练,一次就会消耗250-300大卡的热量。
两者对比而言:
持续性跑步热量消耗更多一些,可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉,长期锻炼能够起到减脂的效果。
有人说,那些不锻炼的人,也有活很大年龄的,而天天锻炼的人,也有走得很早的。那我还锻炼什么?
现在我很认真的告诉你,锻炼和不锻炼的区别,就是能不能让你健康的老去。
确实不锻炼的人也有活很大年龄的,而且身体也比较健康,但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。
当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。
锻炼身体,贵在坚持。有些人要么不锻炼,要么一锻炼起来,量太大,身体酸痛的受不了就放弃了。
早中晚各锻炼10分钟,其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练,20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。
也不用刻意的每天都去训练,隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。
当然还要避免熬夜和久坐。
也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角,下班回来又锻炼身体,这样是达不到效果的。因为你的心太累了。
本来关于运动的事情,可我可以讲很多,但是碍于篇幅有限,或者说写多了也没有人看,就先写这么多吧,我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。
建议一次性30分钟
十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提
题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼?强度太大十分钟的话您很可能受伤,因为几乎没有热身的时间,上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者,强度太小的话跟没锻炼又没什么区别
一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身,然后逐渐加强锻炼强度,锻炼20分钟后留五分钟休息,如果是HIIT(间歇性高强度训练)去掉热身和休息的5分钟,剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍,这样锻炼的效果绝对***开10分钟强,重点是不容易受伤
对于咱们普通的健身爱好者,我觉得以安全为主才是最重要的,安全的基础上再锻炼
早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?
首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好,但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。
第一,锻炼10分钟是起不到什么训练效果的,毕竟时间太短暂了,要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了,有氧运动训练也是一样,十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长,分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。
第二,我们再来看一次性锻炼30分钟的情况,其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的,当然最好是做够40分钟,但是30分钟的有氧运动,在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的,好的力量训练时长应该是至少一个小时,30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的,影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。
所以我们来综合对比看的话很明显,早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是,我个人建议的话最好还是抽出足够的时间(九十分钟)来训练,时间就是像海绵里的水一样,挤挤总会有的。
希望我说的可以帮到你。
到此,以上就是小编对于健身有效锻炼方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身有效锻炼方案的1点解答对大家有用。
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