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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身视频男生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼健身***男生的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生怎么健身效果最好？
2. 男人到了五十岁，应该是什么样子？什么样的状态为佳？

男生怎么健身效果最好？

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个健身小白的话那么建议找一个同伴或者是有训练经验的人来去带你训练，否则无论什么人给你在完美的训练计划，你自己也是没办法完成的，也达不到一个很好的训练效果的。

正常健身来说的话，都是以分化以每个部位每个部位的针对训练去进行的。比如说身体有胸背肩，手臂，腿这么多部位，那么你每个部位都要有对应的训练动作来去训练。出去健身哥哥，身体部位力量和耐力没有那么强可以进行组合训练，比如说把胸和手臂每一次训练***结合服务，为一次训练***一次进行搭配。助于说具体的训练动作的话那么就需要有人去给你进行指导的了，这个是模仿，不来的，很容易出现危险受伤。

再说腹肌的问题，腹肌的块数不是由人为能决定的是天生的。所以说具体几块要等到你把腹肌的块头练大，然后在你皮脂足够薄的情况下才可以看到腹肌，否则无论你怎么进行腹部训练如果皮脂不够薄的话都是显现不出来的。至于腹部的训练动作就是五花八门特别的多了。典型的就是卷腹，以及举腿类型的动作为主，可以一星期练两到三次，每次练30分钟左右即可。

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说句大实话，等你练出八块腹肌后，爱上你的只有男人。

⒈练腹肌前提要皮脂低

即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩盖是不会出腹肌的。所以如果太胖的话请先减脂。

⒉定期有撕裂感的肌肉***

如果想出腹肌就要给予腹部足够的肌肉***，一周练3次左右，但是不要每天都锻炼，肌肉需要休息才能生长。

可以选择做5组甚至更多的动作，每个动作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是***到了肌肉。

⒊注意饮食

多吃高蛋白，主食少吃并且尽量以粗粮为主，多吃蔬菜。尽量不出去吃饭，不吃高热量食物，三分练七分吃，合理饮食是练出腹肌的基础。

⒋不练腹肌的时间就锻炼其他部位

因为健身需要全身协调，总不能只有腹肌而没有宽阔的肩膀和厚重的背部和强力的腿部、胳膊。所以全身协调更好看。

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，就是你的健身目标是什么？

每天挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

最简单一点，不能太胖，有腹肌，胸肌也有点，这是大众标准，其实普通人能够达到这个要求就足够完美了，比如这种

至于肌肉男，则需要挤出时间和精力去健身房做专业的的训练了。现代社会，物质生活水平提高了，大部分人都属于超重，所以健身房大多数都是以胖人为主，比如这种:不过貌似好像海涛减肥已经成功了，因为平时不大看快乐大本营，不知道他有反弹了没有？
而其实健身房的胖子如果想减肥，露出迷人腹肌，最重要的不是健身房，而且要从饮食结构上调整，所谓“三分练七分吃”，即便是在健身房每天挥汗如雨，运动过后依然暴饮暴食，体重依然不会有改变，所以减肥必须改变饮食习惯，具体饮食对比看下图:

毕竟摄入的热量太多，即便是通过运动消耗了一些，可依然有盈余储存在体内变成没有消耗掉的脂肪，所以，管住不嘴，是减肥不成功最大的敌人！看下图这个小哥哥两年多的变化
健身真的可以让人脱胎换骨，看下图而曾经他是个不折不扣的瘦子，从他纤细的胳膊看出来。所以他经历了两个很大的转折，从瘦子变成胖子，再通过锻炼变成肌肉男，但是需要注意的是，他从胖子变成肌肉男并不是脂肪转化正肌肉，这是好多人认知的误区，而且脂肪不仅存在于体表下，内脏脂肪更严重的！

脂肪和肌肉是两种不同的物质，是不可能另外转换的，脂肪对肌肉最大的贡献可能就是在有氧或无氧是[_a***_]自重。其实瘦子和胖子变身肌肉男的故事太多，而大家只要努力，也会有好的收获，送给大家一套家庭腹肌增肌***，希望能够帮助你遇见更加完美的自己！

卷腹
侧身复合卷腹
龙旗下放，注意控制速度最后，预祝你获得更大的成功！拥有自己梦寐以求的好身材！加油！谢谢关注，继续交给你徒手健身的好办法！

男人到了五十岁，应该是什么样子？什么样的状态为佳？

一，五十岁是知天命的年龄，应该是更加的成熟稳健，与世无争。年轻气盛，血气方刚那种年轻人的脾性少了，也不要有老态龙钟，看破红尘的老年状态。五十岁的人面相看起来年轻，说话办事却稳妥牢靠，给人看起来有种靠得住，讲信用的感觉，少点斤斤计较，太计较得失。最怕天南海北口无遮拦，夸夸其谈，言行不一。在单位他是一个定海神针，事事精通，在家里他是顶梁柱，好父亲好老公。遇到看不惯的事情，更不能要像年轻时那样一争高低，甚至脱衣服卷袖子大干一场，而是要保持冷静，按照规则依法办事，懂得低调做人，多办好事。

二，五十岁男人要说话风趣，有幽默感。在众人面前，能够轻松自如把控好场面节奏，遇到领导不吭不卑，尊重上级；遇到下属有礼有节，礼贤下士；遇到突发紧急***，淡定自若，泰然处之；遇到女士，大方有礼一个绅士暖男形象。让他人感觉到只要你出现就能够成为中心，吸引大家眼球，就如网上大V，粉丝众多，很有号召力。五十岁的男人要想说话幽默，就得多学习，给自己头脑加点油，增加点新鲜知识，跟得上时代的步伐，否则别人说话带着“内卷，躺平，粉丝”等网络新词，你就听不懂，时间一久你就和社会慢慢脱节了，因此把自己的脑袋瓜填的满满的，才是你魅力四射的源泉。

三，五十岁的男人要多陪陪父母，照顾好自己的家庭。古人讲男人要“修身齐家治国平天下”，这就要求男人务必在修身同时管理好自己的家庭，家和万事兴。现在无论各行各业都显得“忙”，把精力都花在了工作赚钱上，“好像”是没时间陪陪自己的父母，没时间考虑一下家庭的生活。仔细想想，也不尽然，大家除了上班，回到家吃过饭后，电视也不看了，夫妻之间也不唠嗑了，更多的是各自拿着手机在玩抖音，看新闻，玩游戏，对家人和孩子的事情也不闻不问，上了床也是在玩手机。手机占用了大家很多时间，也影响了夫妻关系，电话也不打了，直接微信联系或***交流。到了父母家也是各自拿着手机看自己的。其实父母特别希望你陪他们说说话，唠唠嗑，讲点开心的事。只有多修身多顾家才能更加有利于你的工作。

到此，以上就是小编对于锻炼健身***男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身***男生的2点解答对大家有用。