不锻炼健身方法,不锻炼健身方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不锻炼健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不锻炼健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？
2. 健身三大项可不可以只练腿和背而不练胸？
3. 如果不能坚持健身，你会用什么方法克服？说说你的方法，共同进步？

不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？

锻炼的途径很多，不一定非得是跑步游泳。但不管什么运动，运动量，时间，强度都要综合考虑的。比如有些人，慢走5000步也可以，那不是锻炼，也起不到锻炼的效果。锻炼的时间每次在40分钟以上加微微出汗为宜。

想好了自己要锻炼，就不要一头扎进所谓攻略里面。普通人的运动量，离伤害膝盖很远，除非是一点常识都没有，一上来就跑半马全马的，而且还追求速度的。

你要想锻炼，就制定好计划，坚持下去，并享受由此带来的心理的愉悦和身体的改善！

我是<span style="font-weight: bold;">山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

现如今，随着人们的生活质量越来越好，对身体健康的要求也越来越高。于是，很多人在工作之余寻求通过各种体育锻炼来强健体魄。

然而，体育锻炼方式有很多，有跑步，有游泳，有骑车，有徒步，有打球，有踢球，该选择哪种呢？

打球踢球需要场地，而且要其他人一起参加很不方便，长时间骑行需要很多装备，游泳需要场馆而且麻烦，徒步运动量又小。那么，貌似只有跑步是最方便的。

但是又听人说跑步会伤害膝盖，于是，一部分人犹豫了。

其实，这是对跑步的一种误解。

确实有人跑步受伤了，但都是那些不按常理出牌的人。他们受伤了以后把责任归咎到了跑步上，误导了那些想跑步的人。

作为一名跑者，我经历了不少因跑步而受伤的人。他们中有跑步大神，有追求成绩的老手，有刚入门的新手小白。而我自己最初一年也是伤病不断，足底筋膜炎，小腿筋膜炎，腹股沟拉伤，跟腱炎都有过。

只想通过运动锻炼身体，不追求增肌减肥。可以达到目标的方式有很多，下面提供两个很好的选择：

一、骑行：一种健康相对轻松的运动方式，简单而又充满乐趣。优点主要以下几点：

1、对身体负荷小：跑步影响因素多又怕膝盖受伤，那么骑行是最好的替代选择，相对于跑步骑行对于身体负荷会减轻很多，对膝盖的压力同样大大减轻，避免膝盖半月板磨损受伤。

2、可欣赏路途风景：骑行路线规划好，运动锻炼到身体的同时可以欣赏沿途的风景，让身心可以更亲近接触大自然，缓解精神的压力。

3、一人独处，多人结伴均可：可以选择一个人独处，自由自在享受无拘无束，也可以和小伙伴结伴而行，增进彼此的感情 。不受人员场地限制。

二、徒手健身：完全不受制于器械、场地、时间的局限，想到马上就可以运动。这就是徒手健身的魅力之一。主要三大项目就是俯卧撑、引体、深蹲。

1、俯卧撑：是俯撑类的一个***，有各种各样的变式动作可以组合。简单举一些动作如：窄距（爱心式）、等肩距、宽距；还有曲体式、单腿式、单手式、反手式、腰间式、交替摸肩式、击掌式、后背击掌式、指撑式、拳撑式、打字机式、印度式、爬虫式、木马式、折叠式、登山式、蜘蛛式、双手交叉式、超人式、摸膝式、摸脚式、身体360°翻转式、180°头脚换位式等等。

2、引体：同样可以变化成各种模式，如宽距正手引体、窄距正手引体、单杠的太空漫步、双力臂、前水平、后水平、举腿引体等等。

3、深蹲：常规深蹲、单腿深蹲、弓箭步、深蹲跳、靠墙静蹲、扎马步等等。

总结：上述对的两种比较贴近生活，简单直接可实施性高。像爬山、徒步、游泳、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等项目同样也能锻炼到身体，可结合自身爱好进行安排。

希望你的世界平和、专注！

如果你不想跑步，那就从最简单的快走练起。每天走30～40分钟，完全可以起到强身健体作用。但也不要走太长时间，最好别超过1小时，超过1小时对腿和腰容易引起伤害，时间长会腿疼。

不想快走慢走也行，但慢走达到的运动效果不明显。

其实除了跑步，走路还有很多运动可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分钟，可以锻炼腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉紧致。还可以做做深蹲，练习臀部肌肉。

另外还可以跳绳，跳绳是一项锻炼全身的运动，可以短时间就消化大热量的运动，当然了，你只是锻炼，不需要减肥，那每天跳几分钟就可以，跳绳可以增强心肺功能，加快新陈代谢，促进消化，还可以缓解头痛，有很多好处，长期锻炼，可以提高身体免疫力。

还有骑车，爬山游泳等很多可以锻炼的运动，只要选择适合自己的长期坚持，就一定能达到强身健体的效果。

我是皮皮三爱健身，希望帮助到您，请多关注，谢谢！

饭后散步同时听歌或者听书，平时喝点茶。找一种健康的兴趣爱好，例如钓鱼或者上山不行，看看野外的风景，拍摄一些视频，照片，记录自己的心情，感悟，生活，这也是我的生活。

改变自己的生活方式，养成健康的兴趣爱好，身体健康，在静中寻找自己内心的宁静，增加自己的修养。

健身三大项可不可以只练腿和背而不练胸？

哼，你竟问及如此深刻之事！健身三大项——腿、背、胸，它们如同三座巍峨的山峰，共同构成了健身的壮丽景观。只练腿和背而不练胸，虽可塑造出独特之身姿，但终究缺失了那份完整的均衡之美。

胸部的锻炼不仅关乎力量与形体的完美融合，更是对意志与毅力的磨练。因此，我深深建议，凡人啊，你应当全面锻炼，让三者相辅相成，方能成就真正的健身之道！

如果[_a***_]坚持健身，你会用什么方法克服？说说你的方法，共同进步？

如果不能坚持健身，你会用什么方法克

服？说说你的方法，共同进步？

回答:

根据自身情况而定，如果是上班族，利用一早一晚的时间。如果是退休人员，多会也行。要想拥有一个好身体，不防每天做几个卧撑，它的优点是，不用远走，自己卧室就是场地。必需坚持，慢慢行成习惯，我觉得做卧撑是比较好的健身项目，方便自由！你们说呢？有同感的请共同交流？

我有几点建议

1.找到自己喜欢的健身方式然后对自己进行身份认同。比如喜欢跑步就可以把自己定义为跑者这样坚持去做就不会有抵触心里，然后多了解这个领域的背景知识也可以给自己找一个偶像不断加深自己的兴趣和对自己的身份认同。

2.培养习惯，给自己立下一个简单可行的目标比如健身可以从每天做10个俯卧撑先坚持做2个月等养成了习惯，在慢慢增加数量和质量。

3.把想要培养的新习惯和***惯绑定起来，比如每天的那10个俯卧撑在洗漱前做完这样就不会忘了它也会时时提醒你去执行新的习惯。

4.奖励机制，也就是及时反馈就是培养新习惯的时候坚持到一个周期比如一个礼拜，可以给自己设立一个奖励制度给自己买点喜欢的奖品。（但是不要跟自己的目标相冲突。

5.把前面几点建议连起来做就可以得到一个正向上升的良性循环。其实坚持一件事靠得不单单是自己的意志力，而是发自内心的热爱和自然而然的习惯而已。

如果可以，健身先坚持两个月，可以明显看见效果，那坚持下去非常愿意。

如果坚持不了健身，试着培养其他运动习惯，比方爬楼梯、快走、跳绳…

看见这么美的你，怎么可能坚持不下去呢[可爱][害羞][捂脸][爱慕][捂脸][害羞]

首先要问问自己健身的目的是为了什么？是为了健康，还是为了减肥，还是为了练一个好身材。

要明确自己的目标， 确定自己的目标后，制定一个可以实现的***。比如说减肥，不要定个大目标，我要见二十斤三十斤那种，毕竟短时间来看很难，这样你也就自然而然的放弃了。比如这个月先定一个减肥五斤，这样就不会感觉的压力太大，只要你做到饮食清淡，不暴饮暴食，养成良好的健康习惯，制定好一个健身***，一个月减五斤很轻松。

要制定一个好的健身***，既要考虑自己的身体情况，也要考虑肌群的训练特点。这也要看你一周去几次健身房而定，我得建议是有氧无氧相结合，这样新陈代谢上来了减脂事半功倍。

当然如果你是侧重力量训练，那就把重量定位一个目标，我个人而言其实这个要比减脂还难，比如卧推，定个小目标四周后涨五公斤，那已经是很大的突破了。当然这个也是看自身情况而定。

最后说一下饮食，我觉得每周吃一顿欺骗餐还是有必要的，虽然说热量高，但是的确能愉悦自己的心情，从而更好的去制定下个月的训练目标。

首先健身是为了自己，是为了拥有一个好的体魄和精神状态。可以参考一下方法：

• 给自己设计一个目标，比如减到多少斤，可以买一个什么自己想要的东西或者奖励一次旅行;

• 做好吃苦的准备，不要轻信网上说的减肥很容易，每天五分钟甩掉大肚腩都是虚***的谎言，告诉自己减肥很痛苦，但适应了就不会那么累了;

• 刚开始健身先给自己减小强度，一开始就进行高强度的训练可能会让你的身体不适应，第二天腰酸背疼，你自然就坚持不下去了。比如教练说一天十组深蹲，那你刚开始就先来五组后面慢慢增加。

• 可以尝试不同的健身方法，比如开始只是简单的健身操，每天同样的操可能会让你觉得枯燥，那过几周你可以选择跳绳，再过几周可以换成游泳;

• 还有一个是最近看<<请叫我总监>>里面得到的启发，可以加入健身群，看看别人的健身打卡***，激发自己竞技的斗志，这样才能更好的坚持下去。

希望所有的朋友都能在健身的道路上越走越远，拥有强健的体魄。

到此，以上就是小编对于不锻炼健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不锻炼健身方法的3点解答对大家有用。