老人运动健身锻炼,老人运动健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人运动健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人适合于哪些运动和锻炼方法？
2. 老年人的最好运动是什么？
3. 老人手中经常不停的转两个球，有什么健身效果呢？

老年人适合于哪些运动和锻炼方法？

随着生活水平和医疗水平的提高，人们的寿命和健康水平也有了很大提高，老年人为获得健康的身体和享受美好生活，也应该进行适当运动。

由于大多数老年人身体机能逐渐减退，伴随不同程度的血管硬化，骨骼质量下降，老年人在选择运动方式和运动强度的时候一定要掌握 “度”，根据自己的身体情况，可以选择一些缓慢 低强度的运动，比如:走路，慢跑，太极拳，游泳等。

同时，不论选择什么运动，一定要注意强度，不可进行高强度运动，遵循循序渐进的原则，基本标准是身体微微出汗，不感觉疲劳为宜。身体适应后可以适当增肌运动强度。

运动时的着装也很重要，冬季必须做好保暖，尤其是头部和颈部，穿的鞋子一定要舒适和脚，避免造成运动损伤。

总之，由于存在个体差异（老年人亦是如此），老年人一定要选择适合的运动，有句话说得好:“适合的就是最好的”，俗话说生命在于运动，老年人在坚持运动的同时，还要培养一些良好的爱好，保持每天都有好心情！努力使自己过上健康快乐的晚年生活。

谢谢邀请！

老年人适合哪些运动和锻炼方法要从三点入手。

第一：自省。

其实对于老年人来说，有很多适合的运动，例如：太极拳，快走，游泳，慢跑，跳舞，小区拉单杠，乒乓球，拉拉韧带等等。第一部，自省自己的爱好，或者能找到的运动团体。第二步，自省自己的身体状况。如果膝关节有伤病，那么太极拳就不是一个很好的选择，太极拳有很多下蹲的动作，当然你可能不蹲的很低。所以根据自身的实际情况出发，找到自己喜欢的，并且可以去做的。

第二：锻炼的方法。

重要的一点，循序渐渐的练习，并且坚持下去。就算是年轻人也好，锻炼身体也要循序渐进的练习，例如：去快走，或者慢跑，第一天走个20分钟，然后拉伸一下韧带。这样练习一段时间，心肺功能有所提高，可以***用慢跑，时间也要根据自身情况而定。有氧运动练了一段时间，可以加入一些简单的力量训练，小区的单杠，双杠等等。

老年人最好加入一个团体，这样更容易坚持下去，并且相互交流学习。

老年人的最好运动是什么？

老年人最好的运动，个人认为是散步，这是潮爷本人的经验。无论怎么说，潮爷也七十多了，身体的各项功能还保持完好，机器零件还照常运转，健康无大病。我的运动便是散步，退休后每天上午下午各出去转一大圈，个把小时，然后回家。下雨下雪不便出门，宅久了，有时会打个伞出去转一下。

潮爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠，双杠，等都不会。只在很久以前，打过乒乓球，球技特差。只会下象棋，拿过乡棋赛冠军。

因人制宜吧，潮爷只喜欢散步。像什么微信走步计步，曾经试过每天走多少步，但真没有坚持下来。我想，退休了本来无事一身轻，我又何必每天为了走多少多少步而操心去烦这个神呢？不干，我高兴走多少步就走多少步。没有谁来强迫我非得走多少步，个人认为毫无意义。

我一个小区的一位老人，身体特棒。我刚退休时，常看到他爬山回来。他是天天爬山，早上起床后，便步行几里去爬一个山。后来，听说他膝盖出问题了。见到他，问：你没有爬山了？回：不爬了。这个事例说明，老人运动要适合自己，不能勉强。为了运动而运动，反而会适得其反。

我还是每天散我的步，自由，高兴怎么走就怎么走，走多长时间就多长时间。适合自己的，就是最好的。

我说几种老年人最好的运动。

第一种，六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、[_a***_]中医药大学推广的健身功法。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作，也不用太大的力气，所以也是非常适合老年人锻炼。

一共六式，嘘，呵，呼，呬，吹，嘻，加上预备式、起式和收式。

六式分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦。

本***主要是呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合上科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

本***简单易学，易记易练。同时强调以形导气，意随气行。整套***没有复杂的意念，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。

人过60岁已进入老年行列，根据个人的身体状况可适当选择健身项目，尽量做到量力而行，适可而止，比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累，身体较好的可打多遍，只要不感到劳累即可。

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

游泳比较好，我是58岁学会游泳，退休后一直游泳，身体没有任何毛病，基本上不感冒，即使有一点感冒症状，一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据，进步很快。

现在虽然岁数越来越大，但体质还好，游泳的距离和速度保持，甚至提高。现在每天一个小时左右，游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友，谈天说地，快乐生活。

也许有些人由于种原因不适合游泳，但最好有一个适合自己能够坚持的运动，对自己的生活和身体健康是非常有益的。

老人手中经常不停的转两个球，有什么健身效果呢？

在我国，很早就有人利用木球、石球和核桃球进行指力的锻炼，后来，一些豪门贵族把其发展为玻璃球和玉球，并逐渐演化为实心的铁球，这些材质不同的、在指间赏玩的球逐渐形成了我国早期的健身球。

保定首宝健身球，又名保定铁球， 直径为4--5.5厘米，重量一般在200克--500克之间，球体圆润锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，可发出高、低清脆悦耳之声，被称为“雌雄”球，是保定特有的传统民间把玩健身用品。所谓“保定府三宗宝，铁球、面酱、春不老”，因铁球位列三宝之首，故有首宝健身球之称，还被誉为“东方的健身瑰宝

到此，以上就是小编对于老人运动健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动健身锻炼的3点解答对大家有用。