增肌锻炼健身,增肌锻炼健身房什么时候最近

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？
2. 健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练计划、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练***，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有***有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大，但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间专长，所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位，一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是：如果你是刚刚接触健身，隔天练这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！

首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.

增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！

增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要

总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日

至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！

所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天

让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！

个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

你好，我是小田教练。很高兴回答你的问题。

如果你是非[_a***_]健美运动员或者有特殊健身需求的人，我建议你最好是隔天练一次，并且最好不要是同一个部位的肌群。

一、肌肉时需要休息的，并不是肌肉不抗造，而是我们增肌需要遵循科学的增肌原理也就是‘超量恢复‘（一般为训练后48小时），在我们进行抗阻力训练后，肌纤维受损，我们需要充足的睡眠和营养来恢复让我们的肌肉超量恢复，通俗来说，身体感觉自己受到了压力和破坏，它就需要一定的时间来恢复，从而预防下一次破坏的到来。

二、肌纤维受我们的神经运动元支配，如果你昨天的训练负荷较大，那么很可能十几个小时的休息并不能让你的神经放松下来，这样会导致你的运动表现下降，简而言之就是神经疲劳导致你不能举起更大的重量来***你的肌肉。

三、如果你只是针对于一块肌群每天训练，那么可能会导致前后侧或上下肢肌力不平衡，严重者会引发一些体态问题。

所以说，无论什么样的训练，我们的身体都需要一定的时间去恢复，这样才有助于达到我们增肌的目的。急于求成可能会引发问题的出现（伤病、过度疲劳、过度训练），不过事物都有两面性，找到适合自己的方法最重要。

到此，以上就是小编对于增肌锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌锻炼健身的2点解答对大家有用。